Мой коуч
В 2022 году я бросил себе вызов – каждый день на протяжении 365 дней писать в своём канале о психологии и саморазвитии. За год его прочитали тысячи человек и материала накопилось на увесистую книгу, которую вы держите в руках. В книге собраны и адаптированы 365 лучших материаловмканала «Мой Коуч» в формате саморазвития на каждый день. Это книга – вызов, книга – провокатор, книга, которая задаёт вопросы, заставляет задуматься и… расти! Она станет для вас вашим личным коучем и психологом.
Оглавление
- Благодарности
- Об авторе
- Введение
- Как читать эту книгу?
- День 1. Качество нашей жизни = качество наших эмоций
- День 2. 6 психологических потребностей
- День 3. Потребность вклада во что-то большее
- День 4. Потребность в любви и сплочённости
- День 5. Потребность в значимости и цели
- День 6. Потребность в росте и развитии
- День 7. Быть мудаком не самый плохой вариант
- День 8. Три выбора, которые изменят вашу жизнь. Часть 1
- День 9. Три выбора, которые изменят вашу жизнь. Часть 2
- День 10. Три выбора, которые изменят вашу жизнь. Часть 3
- День 11. Начинать жизнь с понедельника не самая плохая идея
- День 12. Кто виноват, и что с этим делать?
- День 13. Кто ты?
- День 14. Во всем виноваты родители
- День 15. Полюбите свой страх
- День 16. Сила малых шагов
- День 17. Приспосабливаемся по-дельфиньи
- День 18. Ищите вдохновение
- День 19. Измените свои стандарты
- День 20. Стадии навыка
- День 21. Ваш страх – ваш друг
- День 22. Бегите от скуки
- День 23. Это нормально?
- День 24. Не будьте собой!
- День 25. Бегите от комфорта
- День 26. Хорошие эмоции, плохие эмоции
- День 27. Не прерывай успешную серию!
- День 28. Решение, сила, действие
- День 29. Отдых
- День 30. «У вас столько времени, сколько нужно»
- День 31. Ярлыки
- День 32. Кто нам мешает, тот нам и поможет!
- День 33. Я в порядке. Ты в порядке. Мир в порядке
- День 34. Внутренний фанат. Часть 1
- День 35. Внутренний фанат. Часть 2
- День 36. А чего хочешь ТЫ?
- День 37. Ты ≠ Результат
- День 38. Я бы сделал, если бы не они…
- День 39. Тёмная сторона личности
- День 40. Люди для вдохновения или сожаления
- День 41. Процесс обучения
- День 42. Волшебное «нет»
- День 43. Лень – двигатель прогресса?
- День 44. Проявление эмоций и чувств
- День 45. Проблема не всегда в вас
- День 46. Сила концентрации
- День 47. Сравнивайте себя только с самим собой
- День 48. Не бывает поражений, бывает только обратная связь
- День 49. Наши действия формируют наши результаты
- День 50. Лингвистика успеха
- День 51. Как создать прекрасное утро?
- День 52. Как «заставить» себя что-то сделать
- День 53. Как начать день?
- День 54. Как можно ещё лучше?
- День 55. Демотивация
- День 56. Одно слово
- День 57. Ведите дневник
- День 58. Как гарантированно ничего не достичь?
- День 59. Копируем тех, кто нас раздражает
- День 60. Разбираем и собираем себя заново
- День 61. Ресурсы, которые нам помогают
- День 62. Кто нам мешает, тот нам и поможет!
- День 63. Как найти свою страсть?
- День 64. 2 практики, которые изменят всё. Часть 1
- День 65. 2 практики, которые изменят всё. Часть 2
- День 66. Как понять, что вам врут?
- День 67. Техника фрирайтинга (freewriting)
- День 68. Техника креативности «Метод Уолта Диснея»
- День 69. Будет ли это важно через год?
- День 70. Как успокоиться?
- День 71. Как жаловаться?
- День 72. Как поддержать близкого человека?
- День 73. Как поддержать человека, если вы не психолог?
- День 74. Письмо себе в будущее
- День 75. Как быстро и научно снизить уровень стресса?
- День 76. От проблем к обстоятельствам и задачам
- День 77. Думать мозгом или сердцем?
- День 78. Главная ошибка медитации
- День 79. Безопасное место
- День 80. Посмотрите со стороны
- День 81. От улыбки хмурый день светлей
- День 82. Страхи и борьба с ними
- День 83. Простить себя в прошлом
- День 84. Кроссворд
- День 85. Потратим миллиард?
- День 86. Стресс -> Усилие -> Поощрение
- День 87. Что раньше было невозможно?
- День 88. Почему не работают психологические техники?
* * *
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Мой коуч предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
День 75. Как быстро и научно снизить уровень стресса?
Сегодня поговорим о практике. О том методе, который доказал свою эффективность по снижению стресса. Он настолько эффективный, что помогает даже справляться с паническими атаками. Этот способ называется — «дыхание по квадрату».
Как он выполняется? Из 4-ёх шагов, как и многие вещи в нашей жизни.
1. Вдыхайте, считая до 4-ёх. Раз. Два. Три. Четыре.
2. Задержите дыхание, считая до 4-ёх. Раз. Два. Три. Не выдыхайте. Четыре.
3. Выдыхайте, считая до 4-ёх. Раз. Два. Три. Медленно выдыхаем. Четыре.
4. Задержите дыхание, считая до 4-ёх. Раз. Два. Не вдыхаем. Три. Четыре.
Даже небольшое количество повторений данного цикла существенно снижает уровень стресса. Позволяет расслабиться и уменьшить тревогу.
Упражнение на день:
Попробуйте выполнить дыхание по квадрату.
* * *
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Мой коуч предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
