Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Original edition published by Beijing Times Bright China Books Co., Ltd.
Russian Edition arranged with Youbook Agency, China and Nova Littera.
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2023
* * *
Предисловие
Работа, семья, быт — кажется, что может быть проще? Идет чередом обычная жизнь, которая, по идее, должна наполнять нас чувствами радости и покоя. Мы не жалеем для этого усилий. И все же изнутри подтачивает ощущение, что что-то не так. Вы добросовестно выполняете свою работу, но руководитель недоволен — и вам не остается ничего, кроме как молча проглатывать гнев и обиду. Вы многим жертвуете ради семьи, но партнер считает, что вы его не понимаете, и даже критикует вас за недостатки — вам же не хватает сил возразить или поделиться своими чувствами. Люди, с которыми вам приходится общаться, вызывают у вас диаметрально противоположные эмоции. Но что же это значит?
Дэниел Гоулман, американский психолог и автор научно-популярных книг, описывает эмоции как «уникальные умственные и физические состояния, побуждающие к определенным действиям». Согласно Оксфордскому словарю английского языка, эмоция — это «любое сильное чувство или ощущение, напряженное или возбужденное душевное состояние». Эмоции образно сравнивают с ветром, поскольку они приходят и уходят. Другими словами, эмоции постоянно меняются, им не свойственно застывать в одном состоянии. Давайте рассмотрим их с научной точки зрения. Люди злятся, но понятия не имеют почему; грустят и не могут найти причину своей печали. Стоит позволить эмоциям взять верх над нашей волей, восприятием и поступками, как они неминуемо начинают нас разрушать. Если из-за критики руководства вы только переживаете и сетуете на судьбу, вы не измените ситуацию, не улучшите рабочую атмосферу и не обретете счастья. Чтобы не поддаваться настроению, придется поработать со своими эмоциями: научиться их контролировать, регулировать и понимать, попутно подмечая реакцию окружающих. Так мы сохраним самообладание и трезвый взгляд в любой сложной ситуации.
Управлять своими эмоциями — значит осмысливать их. В этом случае вы сможете ответить самому себе, почему вам грустно. Может, вам кажется, что руководитель придирается к вам? Обесценивает вас как профессионала? Или в глубине души вы чувствуете, что его замечания объективны, и готовы признать свои ошибки? А может, дело в том, что любимый человек не понимает вас, но вы терпите и скрываете от него истинные чувства? Вы понимаете, что отдаляетесь друг от друга, но ничего не предпринимаете, и отношения только ухудшаются. Осознав, какие мысли скрываются за вашими эмоциями, вы разберетесь в себе и научитесь предотвращать эмоциональные бури.
Управлять эмоциями — значит уметь удовлетворять свои потребности. Вы поймете, чего ожидаете от себя и от другого человека. Может, вам сейчас нужны теплые объятия? Или вы хотите, чтобы партнер разделил с вами ответственность? А может, вам лишь хочется донести до него, что именно вы чувствуете? Как только вы научитесь правильно выражать свои эмоции, ваши отношения с другими людьми станут более гармоничными.
То, что вы имеете, приобретаете и теряете, в первую очередь зависит именно от эмоций. «Обнимательная психология: услышать себя через эмоции» — вторая книга от Lemon Psychology. В ней мы расскажем вам, как понять истоки своих эмоций и избавиться от негативных чувств.
Вы научитесь контролировать эмоции и правильно выражать чувства, и вам больше не придется подавлять их под влиянием обстоятельств. Живите свою жизнь так, как хочется вам самим!
