Мой коуч

Роман Федосов

В 2022 году я бросил себе вызов – каждый день на протяжении 365 дней писать в своём канале о психологии и саморазвитии. За год его прочитали тысячи человек и материала накопилось на увесистую книгу, которую вы держите в руках. В книге собраны и адаптированы 365 лучших материаловмканала «Мой Коуч» в формате саморазвития на каждый день. Это книга – вызов, книга – провокатор, книга, которая задаёт вопросы, заставляет задуматься и… расти! Она станет для вас вашим личным коучем и психологом.

День 71. Как жаловаться?

Было ли у вас такое, что вы кому-то рассказываете о своих проблемах, а в ответ получаете «Кому-то ещё хуже! Хватит ныть!» Это приводит к тому, что мы не доверяем своим близким, не говорим о том, что волнует, боимся своих чувств и даже иногда вовсе не верим, что чувствуем горе, страх, гнев (ведь у других же хуже…). Так вот — жаловаться очень даже нужно. Полезно и терапевтично. Только нужно это делать правильно. Как? Давайте познакомимся с практикой «8 шагов правильных жалоб» д-ра Робин Ковальски:

1. Сформулируйте жалобу (конкретно в чем ваша проблема?).

2. Определите цель жалобы (допустим, вы хотите, чтобы вас просто выслушали или дали совет, или услышали и что-то сделали и т.п.).

3. Определите аудиторию (найдите поддерживающих людей, которым вы не безразличны).

4. Определите, стоит ли проблема борьбы (за то, чтобы её не было).

5. Осознайте, что за жалобой возможно есть какое-то другое желание (например, просто поговорить с кем-то).

6. Запишите всё, что вы хотите рассказать. Просто в свободном формате. На бумаге.

7. Будьте максимально откровенны с собой. Не лгите себе.

8. Помните, что в мире много неравенства и несправедливости (многие люди, выслушав вас, подумают — «он ещё и жалуется!!!» — попробуйте найти тех, кто будет думать по-другому).

Ну вот и всё. Кстати, жаловаться полезно (в небольших дозах), а в больших вредно. Так что соблюдайте баланс.

Упражнение на день:

Попробуйте пожаловаться правильно. Используя практику 8 шагов.