Готовь, не усложняй. Ешь, не полней
Мы часто думаем о том, что приготовить, просматриваем множество рецептов. Но как сложно найти лёгкие в приготовлении, низкокалорийные блюда из простых продуктов! Не проводя часы на кухне, соблюдая принципы диетического питания, не используя пищевой мусор.Я пишу о том, как готовить легко для всей семьи. Книга для тех, кто считает калории, кто на лечебной диете, для питания детей. Для всех блюд указана калорийность.Эта книга сделает ваш ежедневный труд по приготовлению еды легким и комфортным.
Оглавление
- 25 продуктов, которые я использую
- Основные принципы оптимизации на кухне
- РАЗДЕЛ I. ЗАВТРАКИ
- Панкейки из творога, 181 ккал/100 г.
- Творожное суфле, 117ккал/100 г.
- Творожная запеканка, 125 ккал/100 г.
- Творожный пирог, 225 ккал/100 г.
- Сырники, 155 ккал/100 г.
- Ленивые вареники, 156 ккал/100 г.
- Творожная запеканка с тыквой, 170 Ккал/100 г.
- Вареники с творогом, 175 ккал/100 г.
- Творожные вафли, 188 ккал/100 г.
- Сочники с творогом, 240 ккал/100 г.
- Лаваш с творогом, 177 ккал/100 г.
- Конверты из лаваша, 148 ккал/100 г.
- Тосты с лососем, 169 ккал/100 г.
- Блинчики на молоке, 140 ккал/100 г.
- Отварная гречка, 98 ккал/100 г.
- Творожные пончики, 206 ккал/100 г.
- Оладьи со шпинатом, 145 ккал/100 г.
- Яичница с помидорами, 98 ккал/100 г.
- Сырные блинчики, 228 ккал/100 г.
- Булочки с творогом, 210 ккал/100 г.
- Сметанный пирог, 222 ккал/100 г.
- РАЗДЕЛ II. ОБЕДЫ И УЖИНЫ
- Лосось на пару, 190 ккал/100 г.
- Паста с лососем и рикоттой, 190 ккал/100 г.
* * *
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Готовь, не усложняй. Ешь, не полней предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
© Ирина Голикова, 2021
ISBN 978-5-0053-8002-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
25 продуктов, которые я использую
1. Молоко
2. Масло
3. Творог
4. Сметана
5. Сыр
6. Яйца
7. Курица (или индейка)
8. Рыба (треска, лосось, дорада, морской окунь и т.п.)
9. Говядина
10. Лук
11. Картофель
12. Морковь
13. Чеснок
14. Гречка
15. Спагетти
16. Рис
17. Манка
18. Сахар
19. Соль
20. Мука
21. Ванилин
22. Крахмал
23. Подсолнечное и оливковое масло
24. Фрукты, ягоды (виды чередуются)
25. Овощи (помидоры, зелень, огурцы, шпинат, капуста и т.п.)
Продукты, покупаемые по необходимости:
1. Ингредиенты для тортов (сливки для взбивания, сахарная пудра, творожный сыр, сгущенное молоко, кокосовая стружка, корица и т.п.)
2. Специи (имбирь, соевый соус, хмели-сунели и т.п.)
Оглавление
- 25 продуктов, которые я использую
- Основные принципы оптимизации на кухне
- РАЗДЕЛ I. ЗАВТРАКИ
- Панкейки из творога, 181 ккал/100 г.
- Творожное суфле, 117ккал/100 г.
- Творожная запеканка, 125 ккал/100 г.
- Творожный пирог, 225 ккал/100 г.
- Сырники, 155 ккал/100 г.
- Ленивые вареники, 156 ккал/100 г.
- Творожная запеканка с тыквой, 170 Ккал/100 г.
- Вареники с творогом, 175 ккал/100 г.
- Творожные вафли, 188 ккал/100 г.
- Сочники с творогом, 240 ккал/100 г.
- Лаваш с творогом, 177 ккал/100 г.
- Конверты из лаваша, 148 ккал/100 г.
- Тосты с лососем, 169 ккал/100 г.
- Блинчики на молоке, 140 ккал/100 г.
- Отварная гречка, 98 ккал/100 г.
- Творожные пончики, 206 ккал/100 г.
- Оладьи со шпинатом, 145 ккал/100 г.
- Яичница с помидорами, 98 ккал/100 г.
- Сырные блинчики, 228 ккал/100 г.
- Булочки с творогом, 210 ккал/100 г.
- Сметанный пирог, 222 ккал/100 г.
- РАЗДЕЛ II. ОБЕДЫ И УЖИНЫ
- Лосось на пару, 190 ккал/100 г.
- Паста с лососем и рикоттой, 190 ккал/100 г.
* * *
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Готовь, не усложняй. Ешь, не полней предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
