50+ психологических техник на каждый день. Часть 4

Артем Иванович Федоров, 2020

Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

11. Вы давно мечтаете избавится от вредной привычки?

Вот вам техника в подарок

Мы можем воспринимать свои вредные привычки как часть нашей личности, поэтому все попытки избавиться от них будем расценивать как смерть Я, как лишение нас чего-то важного.

Привычка создаёт ложную идентичность.

Я курильщик/алкоголик/наркоман/тайный обжора.

Поэтому критически важным является осмысление привычки и тяги как внешнего, навязанного, чужеродного.

Ярко и красочно делает это Алан Карр, помогая дистанцироваться от никотиновой тяги, визуализируя ее в виде монстра, засевшего у нас в мозге.

Без проведения границы, борьба с вредной привычкой будет бессмысленна.

Важно определить свою идентичность:

Я — это Я.

Мои привычки — это не Я.

Какой Я на самом деле без привычки?

Напишите сочинение"Я: вчера, сегодня, завтра".

Очень помогает осознать, что «я» вчера, сегодня и завтра — это три разных человека.

«Я вчера» — это «ты» до привычки, как ты жил без привычки, как общался, как радовался.

Даже если это было очень-очень давно, вспомни себя настоящего. Не можешь вспомнить — пофантазируй.

«Я сегодня» — это «ты», совершающий действие. Именно «ты сегодня» делаешь желаемые действия, часто физически и эмоционально трудные. Которые помогают тебе обрести себя настоящего.

«Я завтра» — это та личность, которой (обязательно) ты станешь, обретя себя настоящего, свободного от рабства вредных привычек. Каким ты хочешь стать, когда привычка будет в прошлом? Возможно"Я завтра"будет частично напоминать вам"Я вчера".

Важно определить свою идентичность:

— я тот, кто питается здоровой пищей,

— я тот, кому нравится движение,

— я тот, кто любит свое тело,

И т. п.

Как только вы напишите эти три сочинения, лягте спать и с завтрашнего дня возьмите сочинение"Я завтра".

Зачеркните слово"завтра"и напишите"сегодня".

Отныне осознавайте себя именно в этой идентичности. Почаще напоминаете себе

Кто вы на самом деле.