50+ психологических техник на каждый день. Часть 4

Артем Иванович Федоров, 2020

Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

6. Упражнение «Бутерброд с мухой»

Если после праздников вам сложно ограничить употребление сладостей, мучных изделий и жирной пищи? выполните это полезное упражнение.

Каждый раз, когда руки тянутся к чему-то вредному, представьте, что в этом продукте есть мухи.

Чем ярче вы это представите, тем больше гарантии, что тягу к вредным продуктам испытывать уже не будете.

Вообразите, что вы делаете себе вкусный, свой любимый бутерброд с жирной бужениной. И под куском буженины лежит большая муха (можно несколько), которая на ваших глазах увеличивается до размера бутерброда. А теперь, попробуйте свой бутерброд съесть…

Также можно представить на месте бутерброда любое другое ваше лакомство.

Для большего впечатления можете это изобразить на бумаге, которую повесьте над обеденным столом, и смотрите каждый раз, когда захочется отправить в рот что-нибудь из того, от чего раньше не могли удержаться.

Чтобы приучить себя к полезной пище. Почаще представляйте себя стройной и красивой, употребляя то, что полезно.

Помните, вы — то, что вы едите!