Предложения со словосочетанием «жим лёжа»
То есть спортсмен вначале выполняет жим лёжа, а затем – жим из-за головы.
В начале и в конце исследования участников проверяли на темп и силу при выполнении жима лёжа.
Жим лёжа узким хватом.Выполняется так же, как и в бодибилдинге. Упражнение позволяет усилить трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.
Наиболее травмоопасными местами при жиме лёжа являются плечи, грудь и кисти.
Это также обычный жим лёжа, но при движении вниз делают три остановки по 2–3 секунды и те же остановки делают при движении вверх.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: шплинтовка — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Нейтральное
Положительное
Отрицательное
Не знаю
При жиме лёжа работают грудь, бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины, плечи и пресс.
Основная цель состоит в увеличении результативности жима лёжа.
К примеру, знаменитые американские рекордсмены жима лёжа выполняют жим с весом в 60 % от разового максимума, однако пытаются выжать этот вес с максимально возможной скоростью.
Для того чтобы в жиме лёжа максимально загрузить дельту и трицепс, необходимо выбрать узкий хват.
В бодибилдинге жим лёжа также не является соревновательным упражнением.
Ещё раз хотим напомнить, что жим лёжа следует выполнять всегда с использованием всех технических нюансов, присущих официальным соревнованиям.
Жим лёжа широким хватом.Цель – усиление средней части грудных мышц. Техника аналогична бодибилдингу.
Жим лёжа вниз головой.Цель – усиление нижней части грудных мышц и трицепса.
С подобным эффектом мы постоянно сталкиваемся и в процессе использования жима лёжа, наклона туловища и др.
Мы уже кратко представили концепцию разных диапазонов движения, использовав в качестве примера базовый жим лёжа.
Недавнее исследование результатов электромиографии грудных мышц во время жима лёжа показало, что нервная система человека на самом деле не способна задействовать столько мышечной ткани в «точке прилипания», то есть тогда, когда штанга находится ближе всего к груди.
Поэтому в тяжёлой атлетике всё ещё используют жим лёжа (не часто и не регулярно) как способ развития силы дельтовидных мышц и трицепса.
Для приседаний в тяжёлой атлетике важна взрывная сила, поэтому обычно жим лёжа выполняется в быстром темпе с так называемым «отбоем» (то есть штанга не просто касается груди, а как бы немного отскакивает от неё, несколько увеличивая скорость движения).
Он используется лишь для увеличения массы и объёма грудных мышц (для проработки трицепсов и дельт используется жим лёжа узким хватом).
Техника исполнения жима лёжа в пауэрлифтинге.
Если повнимательней присмотреться к положению атлета, лежащего на «мосту», то можно заметить, что в этом положении при жиме лёжа значительно возрастает нагрузка на широчайшие мышцы спины (но только при условии, что он держит локти под углом 45°, а не разводит их широко).
Статический жим лёжа (изометрия).
Жим лёжа обратным хватом.
Определите, какие практики заставляют вас чувствовать себя так, словно вы можете сделать жим лёжа, держа гориллу в руках.
Более того, в силу нюансов индивидуальной техники, анатомии и биомеханики в классическом жиме лёжа трицепсы и/или передние части дельтовидных мышц могут даже доминировать.
Прогресс в одном только жиме лёжа достаточен для развития больших грудных мышц, передних частей дельтовидных и трицепсов.
Нельзя сказать, что жим лёжа безальтернативен, но и приуменьшать его значимость не имеет смысла – недаром это соревновательное упражнение и тест для оценки силы верха тела в любительских тренировках.
Кроме того, жим лёжа непосредственно затрагивает не только плечевой и локтевой суставы, но и физиологический, или мышечный, лопаточно-грудноклеточный сустав.
В то время как я уже успеваю сделать несколько сетов со штангой, в том числе жим лёжа и приседания.
Дело здесь в том, что эффективная техника выполнения классического жима лёжа может различаться как в зависимости от целей (максимальный результат в упражнении как самоцель или максимальное развитие мышц, а упражнение и прогресс в нём только как инструмент), так и в зависимости от индивидуальных антропометрических характеристик и других особенностей строения разных людей (длина рук, форма грудной клетки, гибкость позвоночника, соотношение мышц синергистов).
Зная надлежащее исполнение разрядки со штангой жим лёжа имеет важное значение, чтобы избежать травм.
Скамья для жима лёжа имеет опоры для грифа штанги, а на спортивной стойке, предназначенной для тренировок с гантелями или гирями, такие крепления отсутствуют.
Например, мы тренируем жим лёжа на одной неделе на 80% от максимума, на следующей – на 50%, а через неделю – на 90%.
В любом случае часть грудинно-рёберных волокон имеет направление снизу вверх и может считаться низом основной части большой грудной мышцы, но распространённое в контексте жима лёжа представление (муссируется в разных источниках), что нижняя часть грудных мышц (иногда обозначается как «нижний пучок») самая сильная и нужно так или иначе пытаться переносить на неё нагрузку для большего результата в жиме – как минимум является неточным и нелогичным (особенно когда нижняя часть – это действительно всего один пучок мышечных волокон, составляющий не более десятой/сотой всей массы грудных мышц).
Своеобразный жим лёжа, только вместо штанги используется эспандер, продетый под скамейкой.
Время шло, я выполнял тягу блоков, «бабочку», усиленно «долбил» бицуху, жим лёжа приблизился к 80х10 в 3 – х подходах.
Скамью для жима лёжа умудрился переоборудовать в стойки для приседаний.
Надеюсь, мои приключения с жимом лёжа наглядно иллюстрируют то, о чём и так знают все мои знакомые: я очень люблю себя истязать.
Жим в тренажёре под углом (имитация жима лёжа на наклонной скамье): 1 подход * 12 – 14 повторений (вес подобран таким образом, чтобы больше 16 повторений сделать не смогли).
Попробуйте на следующей тренировке при жиме лёжа опустить штангу подконтрольно медленно, не бросая на грудь, после чего поднять её в среднем темпе, также контролируя вес.
Пропущу очередной жим лёжа?
– Однажды со штанги при жиме лёжа соскочил блин и треснул меня по голове.
При этом в отношении «правильного» выполнения жима лёжа вполне можно сказать – сколько людей, столько и мнений.
Подробно рассмотрен классический горизонтальный жим лёжа, его анатомия, нюансы и вариации, указаны как технические ошибки, так и неправильные установки в тренировках, мешающие прогрессу, в конце приведены нормативы и программа тренировок.
Также в жиме лёжа возможно сочетание горизонтального сгибания с фронтальным приведением плечевых костей – при сильно приподнятой грудной клетке за счёт сильного прогиба позвоночника (когда в исходном положении угол между плечевой костью и торсом в сагиттальной плоскости значительно меньше 90 градусов).
Иногда это утверждается в практике жимов лёжа, но я не замечал – существенно активнее верхняя часть грудных мышц работает только в наклонных жимах (головой вверх), за счёт изменения угла грудной клетки к линии действия силы тяжести (штанги), в синергии с передними частями дельт.
Но и зацикливаться на поиске «волшебной техники» не стоит, особенно в самом начале – когда прогресс в жиме лёжа определяет не биомеханика и анатомия, а физиология – простой тренировочный эффект (о нём и многом другом по физиологии в моей книге «Трудные вопросы фитнеса»).
Конкретное практическое воплощение «широкого» хвата в любительском жиме лёжа может варьировать как в зависимости от антропометрических данных (для кого-то широкий хват – это 90 см, а для кого-то – 70 см между кистями рук с внутренней стороны), так и в зависимости от положения локтей и других индивидуальных технических нюансов, о чём ещё будет сказано ниже (т.е. хват может быть действительно широким или лишь немногим шире плеч).
Ещё одна распространённая критическая ошибка – считать, что одного жима лёжа недостаточно для грудных, и нужно обязательно дополнительно делать разводку гантелей (или сведения в тренажёре) и жимы под разными углами.
Жим лёжа всегда был популярным упражнением среди всех, кто когда-либо посещал тренажёрный зал.
Синонимы к словосочетанию «жим лёжа»
Сочетаемость слова «жим»
Сочетаемость слова «лежать»
Значение словосочетания «жим лёжа»
Жим лёжа — базовое физическое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Используется в бодибилдинге как упражнение для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы. (Википедия)
Афоризмы русских писателей со словом «лежать»
- Добро не лежит на дороге, его случайно не подберешь. Добру человек у человека учится.
- Мы знаем, что ныне лежит на весах
И что совершается ныне.
Час мужества пробил на наших часах.
И мужество нас не покинет.
Не страшно под пулями мертвым лечь,
Не горько остаться без крова, —
И мы сохраним тебя, русская речь,
Великое русское слово.
Свободным и чистым тебя пронесем,
И внукам дадим, и от плена спасем
Навеки! - Никогда не умрет человеческий дух, границы его возвеличению лежат еще вне нашего познания.
- (все афоризмы русских писателей)
Отправить комментарий
Значение словосочетания «жим лёжа»
Жим лёжа — базовое физическое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Используется в бодибилдинге как упражнение для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы.
Все значения словосочетания «жим лёжа»