Год самопознания. Ритуалы, практики и медитации, меняющие жизнь

Ирина Шишкина, 2021

«Год самопознания» – книга-практикум с полезнейшими советами и упражнениями буквально на все случаи жизни. Она включает в себя работу со сновидениями, чакрами, стихиями и тотемами, а также медитации и современные психологические техники. С их помощью вы не только сможете лучше понять себя, но и научитесь управлять силами подсознания для личностного роста и реализации желаний. Для чего будет полезна книга: • для развития критического мышления, внимания, креативности; • для ответа на сложные личностные вопросы; • чтобы разобраться со своими истинными желаниями и расставить приоритеты; • чтобы определить свои сильные стороны – в том числе и те, о которых вы не подозревали; • чтобы преодолеть страх перемен и действительно изменить свою жизнь к лучшему. Кроме практической пользы вы получите множество ценных знаний – о том, почему возникают кошмары, какими свойствами обладают различные растения и минералы, чем осознанные сновидения отличаются от обычных, откуда берутся фобии и как их преодолеть. Книга рассчитана на 201 день практики. В каждой главе – готовые инструменты, задания и ритуалы, пользу которых вы сможете ощутить в первый же день.

День медитаций. «Над обрывом»

Рекомендуется применять:

→ если вы чувствуете упадок сил/энергии;

→ когда откровенно опускаются руки от бессилия;

→ в моменты отчаяния и безвыходного положения разной степени.

Продолжительность медитации: 15 минут.

Алгоритм проведения

Шаг 1. Занимаем удобное положение, входим в медитативное состояние, вдыхая через нос на счет 3, выдыхая через рот на 5, вдох на 5, выдох на 3. Повторить три раза.

Шаг 2. Представьте себя на краю пропасти. Вы стоите на скале, в спину дует сильный ветер, который так и подталкивает вас к прыжку. Внизу бушуют огромные волны, они разбиваются о скалы, и вы чувствуете их энергию.

Волны — это ваши эмоции. Ваше отчаяние. Что будет, если вы прыгнете вниз? Представьте это сейчас.

Шаг 3. Ветер продолжает сбивать с ног. Займите устойчивое положение, чтобы ветер не смог вас сбить. Лягте, сядьте, схватитесь за рядом стоящее дерево. Может, у вас есть веревка? Привяжите себя, сделайте все, чтобы чувствовать себя устойчиво.

Шаг 4. Теперь оглянитесь вокруг. Впереди, где-то далеко, в тумане виднеются такие же скалы, а за ними что-то еще, но вам из-за тумана не разглядеть; слева и справа туман еще плотнее, и не видно даже очертаний; сзади надвигается то ли смерч, то ли ураган, и осталось не так много времени на решение. Почувствуйте, как леденеют от страха руки и ноги.

Шаг 5. А что будет, если выйдет солнце? Представьте, как огромный золотой диск залил светом все, что вас окружает. Яркая бирюзовая вода под вами с белыми барашками на волнах, яркие зеленые леса виднеются за скалами — до них бы только долететь! Справа и слева тоже что-то есть, а смерч сзади оказался лишь тенью от старого дуба. Встаньте на ноги. Ветра нет, и вы сейчас в абсолютной безопасности.

Шаг 6. Почувствуйте легкие зудящие ощущения в районе лопаток. Это растут крылья. Расправьте их. Какие они? Почувствуйте каждую мышцу, которая работает.

Шаг 7. А теперь прыгайте вниз, камнем, и лишь у самых волн расправьте крылья и взлетайте. Теперь вы можете лететь куда захотите. Это ваш мир.

Шаг 8. Зафиксируйте ощущение и выйдите из медитации через дыхание.

Если вы не успеваете взлететь и падаете в воду, начните медитацию с шага 1.

Как вы себя мотивируете и выходите из состояния отчаяния?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________