Год самопознания. Ритуалы, практики и медитации, меняющие жизнь

Ирина Шишкина, 2021

«Год самопознания» – книга-практикум с полезнейшими советами и упражнениями буквально на все случаи жизни. Она включает в себя работу со сновидениями, чакрами, стихиями и тотемами, а также медитации и современные психологические техники. С их помощью вы не только сможете лучше понять себя, но и научитесь управлять силами подсознания для личностного роста и реализации желаний. Для чего будет полезна книга: • для развития критического мышления, внимания, креативности; • для ответа на сложные личностные вопросы; • чтобы разобраться со своими истинными желаниями и расставить приоритеты; • чтобы определить свои сильные стороны – в том числе и те, о которых вы не подозревали; • чтобы преодолеть страх перемен и действительно изменить свою жизнь к лучшему. Кроме практической пользы вы получите множество ценных знаний – о том, почему возникают кошмары, какими свойствами обладают различные растения и минералы, чем осознанные сновидения отличаются от обычных, откуда берутся фобии и как их преодолеть. Книга рассчитана на 201 день практики. В каждой главе – готовые инструменты, задания и ритуалы, пользу которых вы сможете ощутить в первый же день.

День медитаций. «Один день»

Медитация, которую я очень рекомендую для профилактики депрессии.

Запрещается проведение медитации людям с диагностированной депрессией и другими психическими расстройствами!

Для данной медитации требуется предварительная подготовка и настройка, а также закрепление в виде практики. Закрепление можно не проводить людям с ограниченными возможностями, беременным, кормящим.

Медитация проводится в вечернее время, в фазе убывающей Луны или новолуния. Продолжительность — 40–60 минут.

Алгоритм проведения

Шаг 0. Подготовка

С утра до вечера вспоминайте свои давние мечты и нереализованные цели, начиная с детства. Выполняя какое-то обычное действие или рабочее, спрашивайте себя: «Хочу ли я это делать?», «Почему я это делаю?» Не рефлексируйте, просто задавайте себе вопрос. Мозг сам подумает. Перед началом медитации примите душ, поставьте телефон на беззвучный режим.

В реальности медитативного пространства вы можете находиться в любых погодных и прочих условиях. Внутреннюю реальность моделируете самостоятельно, однако время суток — ранний рассвет.

Шаг 1. Проведение медитации

→ Погрузитесь в медитативное состояние, вдыхая через нос на счет 6 и выдыхая через рот на счет 6, три цикла.

→ Представьте, что вы получили официальное письмо, в котором сказано, что вам осталось жить один день. На рассвете вас не станет.

→ Проживите свой последний день.

→ Проживите уход на рассвете.

→ Выйдите из медитации через вдох через нос на счет 6 и выдох через рот на счет 6, три цикла.

→ Запишите тезисно, как вы провели свой последний день.

Если во время медитации вам захотелось плакать — плачьте. Не прерывайте медитацию после прочтения письма! Если не сможете открыть письмо или примете решение прекратить медитацию, важно это сделать до прочтения оповещения.

Шаг 2. Закрепление. Постарайтесь выполнить максимум из своего списка, который у вас получился по итогам медитации. Желательно реализовать его в текущем году.

Подумайте после медитации, от чего бы вы отказались в своей жизни? От кого? Что вас удивило в своих действиях и поступках? Что было предсказуемым? Почему вы отложили именно эти действия на последний день?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________