Рецепты Счастья. Сам себе психолог

Olga Hudson

Эта книга полезна тем, что Вы можете открыть её на любой странице и окажетесь на рецепте, который, возможно, поможет Вам прожить еще один день счастливо! Книга основана на нескольких психологических подходах и практиках из семейных и групповых психологических тренингов и переработана автором для индивидуальных самостоятельных занятий. Книга основана на опыте автора и носит рекомендательный характер. Автор не несет ответственности за результат или какие-либо побочные эффекты.

7. Принятие себя через налаживание контакта со своим «внутренним ребёнком»

В этом разделе мы познакомимся с упражнением-медитацией, которое поможет принять себя через установления связи с Вашим «внутренним ребёнком». Это даст вам силы и энергию на отпущение обид своим обидчикам. Это упражнение необходимо делать наедине с собой, в горизонтальном положении под расслабляющую спокойную музыку. Изначально нужно подготовиться к медитации через глубокое расслабление своего тело.

Итак, начнём. Начиная с кончиков пальцев ног, пройдитесь по всему телу вверх и по всем отделам Вашего тела, следующим образом: напрягите и расслабьте определенный участок тела, после расслабления уже абсолютно забываете об этом участке и движетесь выше. Чтобы понять, что Вы добились желаемого результата — полного расслабления, Вы должны почувствовать, что Ваши части тела начинают тяжелеть, как будто под тяжестью их тянет вниз, Вас вдавливает в кровать, и вы растворяетесь.

Это расслабление можно использовать перед сном или важным делом, также это упражнение можно применить, если у Вас очень мало времени на сон, а Вам необходимо быть в отличной форме. Расслабились и начинаете погружаться в медитацию. Вам легко, тепло наполняет Ваше тело. Вы идёте по лесной полянке, солнце светит, травка зеленеет, кругом цветы, птички поют, ветерок легким прикосновением ласкает Ваши волосы. Вам легко и спокойно. Перед Вами открывается лесная тропинка, ведущую глубоко в лес. Вы решились пройтись и посмотреть, куда ведёт эта тропинка. Вы идёте по тропинке, подошвы ног скользят по мягкой сочной, душистой траве. И тут перед Вами открывается поляна, на которой находится огромный древний замок. Вы подходите к замку и видите большую дверь. Вы открываете ее, она легко Вам поддалась. Дверь открылась, Вы увидели идущие вниз ступеньки, Вы спускаетесь по ступенькам, Вы чувствуете затхлый запах сырости, ступеньки ведут Вас вниз, вниз и вниз. Перед Вами появляется дверь, Вы ее открываете, за ней вторая дверь, Вы открываете вторую дверь и оказываетесь внутри клетки-тюрьмы.

И кого Вы там видите? Вы видите своего «внутреннего ребёнка» (он может быть любого возраста, это именно тот возраст, который выберет само Ваше воображение, часто это тот возраст, когда у ребенка была травма, если была). Ребенок сидит закованный в цепи, эти цепи, эту тюрьму Вы сами когда-то создали. Вы подходите к нему, у Вас ключ, Вы открываете и снимаете оковы с него. Скажите, что Вы хотите сказать ему. После Ваш внутренний ребенок отвечает Вам, как он чувствовал себя в одиночестве, в тюрьме без Вас. Потом Вы берёте его на руки, обнимаете и прижимаете к своей груди. Произнесите фразу: «Прости меня, я никогда больше тебя не оставлю одного, я всегда буду с тобой, я обещаю тебя любить, защищать и баловать». Пообещайте, что Вы сделаете что-то хорошее прямо сегодня для своего «внутреннего ребёнка», например, позволите поспать подольше или купите мороженное (то что вы очень любите, но по каким-то причинам ограничиваете себя в этом). После этой фразы, вместе со своим «внутреннем ребёнком» на руках подымайтесь вверх по ступенькам на поверхность. Вы выходите из замка, и замок исчезает, превращается в дымку, созданная Вами тюрьма исчезла. После этого потихоньку возвращайтесь в Вашу комнату, обнимите себя руками и скажите фразу: «я всегда буду с тобой, я обещаю любить и защищать тебя». После повернитесь на правый бок и через несколько секунд или минут вы можете открывать глаза с фразой: «Я здесь и сейчас».