Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым

Ирина Захарьина

Они появляются без предупреждения и нападают в самый неподходящий момент. Лишают нас воли, туманят разум, командуют. Они могут ранить, запутать, толкнуть на нелепый поступок. Мы боремся с ними: игнорируем, глушим, считаем их за врагов. Наши эмоции: как превратить их в союзников? Ведь именно в них – ключ к долголетию, молодости и счастью. Книга расскажет, как подружиться с чувствами, научиться понимать их послания, извлекать из них пользу и отпускать.

Почему мы не хотим слезать с ежей

Боль — неотъемлемая часть взросления. Именно так мы учимся.

Ден Браун, «Ангелы и Демоны»

Я не решалась уволиться с нелюбимой работы несколько лет.

Я жила по принципу «или делай хорошо или не делай вообще», поэтому выкладывалась по полной. А вечерами страдала и мечтала вырваться. Изучала книги и тренинги, осваивала новые профессии, придумывала свои проекты. Кучу тетрадей исписала, но боялась начать действовать.

Такой режим быстро приводил к истощению. Организм брал свое, и я заболевала, меня буквально валило с ног. Один раз даже полностью пропал голос.

Как ни странно, у такого образа жизни были свои выгоды.

Первичная и вторичная выгоды

Первичная выгода от того, чтобы оставаться на месте, — уверенность в завтрашнем дне, в стабильной зарплате. Я — руководитель с хорошей репутацией. А что меня ждет, если я уйду? Полная неизвестность. Мне придется заново начинать свой путь. Никакой стабильности, зарплаты и репутации.

Были и вторичные, неосознаваемые, выгоды, дополнительные «плюсы», которые я извлекала из этой разрушающей меня ситуации.

Пока я страдаю — меня жалеют и поддерживают. Пока мне так тяжело — никто от меня не требует внимания. Я могу заедать свою тяжелую долю и не ходить на спорт, ведь мне и так плохо, не могу же я еще напрягаться и ограничивать себя!

В том, что мы продолжаем сидеть на ежах и терпеть свое «плохо», для нас есть неоспоримые выгоды. Не надо вставать с дивана и идти действовать, не надо бояться не понравиться кому-то, потерпеть неудачу, совершить ошибку, сесть в лужу… Не надо терпеть неудовлетворенность, отказывая себе во вкусностях.

Это выгодно, хотя часто мы в этом и не признаемся, даже себе. За это мы платим свободой. Ведь мы не можем выбирать то, что действительно для нас будет лучше: любимое дело, достаток, независимость от мнения окружающих, здоровое тело, удовольствие и радость.

Слушая себя, можно научиться различать, когда мы, действительно, чего-то хотим, а когда выбираем выгоды от временных удовольствий.

Только представьте, какое освобождение дает способность увидеть вторичные выгоды, отказаться от них, столкнуться с неудобными чувствами и идти через них к нашим истинным желаниям:

— Мне не надо больше стараться изо всех сил быть хорошей для всех. Да, я не нравлюсь кому-то, и это их право. Это нормально, не со всеми людьми мне по пути.

— Мне не надо больше стараться заслужить любовь и одобрение родителей. Я могу принять, что какие-то мои поступки им не нравятся, что они не способны меня принять такой, как есть. Да, это может быть больно, но это освобождает.

— Мне не надо бояться совершить ошибку, потому что я «косячу» и люблю танцевать на граблях. Сейчас разберусь с одними граблями — пойду искать новые! Зато так я приобретаю опыт и развиваюсь.

— Мне сложно перестать заедать, но я могу остановиться и потерпеть неудовлетворенность. Да, мне будет сложно, ведь заедала я потребность в любви и поддержке, тоску от отсутствия смысла, который мне так необходим. А теперь мне придется столкнуться с этим лицом к лицу и искать другие способы удовлетворения своих потребностей. Но в этом случае у меня есть шанс изменить ситуацию и стать счастливой.

Это может быть тяжело поначалу, но все можно пережить. И это, в конце концов, дает нам свободу.

Готовим вторичную выгоду

А вторичную выгоду можно «вкусно приготовить» и использовать.

В моем примере с работой, я не увольнялась, потому что:

— Меня жалеют и поддерживают;

— Никто от меня не требует внимания;

— Я могу заедать свою тяжелую долю и не ходить на спорт;

— Я уверена в завтрашнем дне, в стабильной зарплате, в своей репутации.

Когда меняем привычки или хотим начать вести новый образ жизни, часто мы воспринимаем это как лишение и мучение. Но что, если не только сохранить выгоды, но и выдать их себе авансом?

— Меня жалеют и поддерживают — поддержать себя самой, устроить себе день релакса;

— Никто от меня не требует внимания — разрешить себе общаться только с теми людьми, с которыми хочу, ровно столько, сколько мне комфортно;

— Я могу заедать свою тяжелую долю и не ходить на спорт — сходить в любимое кафе и от души покушать вкусной еды, а вместо спорта — расслабиться в хамаме или сауне;

— Я уверена в завтрашнем дне, в стабильной зарплате, в своей репутации — создать подушку безопасности, разрешить себе ошибаться и экспериментировать, не требовать от себя многого, создавать новые проекты — для удовольствия, а не для того, чтобы кому-то что-то доказать и получить одобрение.

Когда я выполнила эти пункты, напряжение ушло. Я выдала себе выгоды от сидения на своих ежах авансом. И уволилась со спокойной душой.

Страх перед неприятными ощущениями ограничивает, контролирует нас, принимает решения за нас. Если же мы научимся проживать неприятные ощущения, это даст нам свободу самим выбирать все, что предлагает эта прекрасная и разнообразная жизнь.

Стремления к временным удовольствиям и вторичным выгодам или попытка избежать неудобных чувств — причина большинства наших страданий.

Мы избегаем боли, прячем ее в себе, заедаем, заглушаем работой. И получается, что вместо того, чтобы адекватно отреагировать, прожить ее один раз и сделать что-то, чтобы исправить ситуацию, мы создаем себе больную жизнь, в которой мы несчастны и обманываем сами себя.

Задание: Проверьте, какие вторичные выгоды заставляют вас «сидеть на ежах» и терпеть свое «плохо»? Почему вы не предпринимаете шаги к улучшению ситуации? От чего вы отказываетесь из-за нежелания переживать неприятные эмоции? В каких ситуациях это контролирует вашу жизнь и определяет ваши решения и ваш выбор? Составьте план, как вы можете выдать себе эти выгоды авансом. Как можете начать изменения, при этом сохранив все прошлые выгоды.

Конец ознакомительного фрагмента.