Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым

Ирина Захарьина

Они появляются без предупреждения и нападают в самый неподходящий момент. Лишают нас воли, туманят разум, командуют. Они могут ранить, запутать, толкнуть на нелепый поступок. Мы боремся с ними: игнорируем, глушим, считаем их за врагов. Наши эмоции: как превратить их в союзников? Ведь именно в них – ключ к долголетию, молодости и счастью. Книга расскажет, как подружиться с чувствами, научиться понимать их послания, извлекать из них пользу и отпускать.

Откуда берутся ежи-эмоции?

Вероятно, самое сложное в мире для человека — просто наблюдать и принимать окружающее. Мы всегда искажаем картины нашими надеждами, ожиданиями и страхами.

Джон Стейнбек, «Русский дневник»

— Ах ты, скотина! Как ты мог так со мной поступить!

— Я так и знала! Ты вечно все делаешь мне на зло!

— Где ты был?! Наверняка строил глазки новой сотруднице?!

— О, Боже, я уже все передумала, начала обзванивать морги и больницы! Как хорошо, что с тобой все в порядке!

— О, а я как раз серию досмотрела! Ты вовремя, давай закажем что-нибудь вкусненькое. Все в порядке?

Такие разные эмоции и реакции. Но вызваны они могут быть одним и тем же событием.

Например, опозданием вашего мужа (жены) на свидание с вами на полчаса. У кого-то это вызовет злость, у кого-то ревность, у кого-то страх, тревогу, панику, а кто-то будет заниматься своими делами, понимая, что всякое могло случиться и доверяя партнеру.

Откуда же берутся наши эмоции? Почему у разных людей возникают различные эмоции с разной силой и интенсивностью? От чего зависит, как мы будем реагировать?

Почему мы не можем воспринимать происходящее более спокойно? Почему некоторые события вызывают бурю чувств у одних, но оставляют равнодушными других?

Эмоции, чувства, ощущения, реакции

Часто мы воспринимаем эмоции, как врагов. Они могут нагрянуть в самый неподходящий момент, забрать у нас контроль над ситуацией и заставить совершить поступки, о которых мы будем жалеть.

Эмоции — это инструмент, встроенный в нас природой для взаимодействия с миром. Это способ реагирования на все, что с нами происходит.

Всем нам полагается весь спектр эмоций: грусть, радость, страх, гнев, возбуждение, интерес, страсть, печаль, ярость… У каждой из них есть свои функции, мы их подробно рассмотрим в следующих главах.

В книге я буду использовать разные термины: эмоции, ощущения, чувства, состояния, реакции.

В основном, под эмоциями (или эмоциональными реакциями) я понимаю автоматически возникающие мгновенные ответы организма на раздражение окружающей среды. Они могут сохраняться какое-то время или меняться на другие эмоции.

Например, вы сначала испугались, если к вам внезапно сзади кто-то подошел, а, обнаружив, что это ваш приятель, обрадовались.

Или, пропустив первоначальный ответ через свою систему ценностей, вы можете начать испытывать другую эмоцию. Допустим, чувство отвращения при виде нищего сменится жалостью, сочувствием и желанием помочь.

Есть простые, базовые, эмоции и сложные, которые образуются из сочетания этих простых. Набор простых эмоций различается у разных исследователей. Я предлагаю взять за основу 5 эмоций, свойственных всем людям и животным: гнев, грусть, радость, страх, волнение (возбуждение).

Все остальные чувства и эмоции — производные от этих базовых. Например, любовь состоит из радости, когда любимый рядом. Печали, когда вы в разлуке. Агрессии, когда что-то мешает вам быть вместе. Страха, когда есть риск потерять любимого.

Разочарование, вина, обида, раздражение обычно скрывают гнев. Растерянность, напряженность, встревоженность — страх. За одиночеством, скукой, пустотой стоит печаль.

Ощущения — физиологические реакции нашего организма, возникающие вместе с соответствующей эмоцией. Мимика, поза, жар, озноб, дрожь, мурашки, потоотделение… Все изменения, которые происходят с нашим телом.

Чувства — это более длительные образования, они имеют какой-то объект, мы испытываем чувства по отношению к чему-то или кому-то.

Состояния могут длиться долго. Например, тревожность, радость, предвкушение, вдохновение. Могут быть связаны с каким-то объектом или нет.

Например, мы чувствуем любовь по отношению к своему партнеру, но испытываем злость (эмоцию) за то, что он опоздал. А если продолжим накручивать себя, то будем находиться в состоянии раздражения, пока ситуация тем или иным образом не разрешится.

Под реакцией я имею в виду конкретные действия в ответ на раздражитель (событие) после возникновения эмоций. Часто они тоже совершаются неосознанно.

Например, какой будет ваша реакция, когда любимый человек, наконец, появится после опоздания на час или два?

Вы броситесь ему на шею, радуясь, что с ним все в порядке? Или с обвинениями и желанием задушить за то, что он заставил вас ждать?

Непрерывная автоматическая оценка

Наш эмоциональный и чувственный опыт непрерывен. Органы чувств работают без перерыва и выходных, доставляя нам информацию об окружающем мире.

В каждый момент времени мы можем сказать: происходящее здесь и сейчас нам нравится или нет? Нам приятно или неприятно, комфортно или нет? Какие у нас ощущения в теле? Нам тепло или холодно? Какие эмоции мы испытываем в связи со всем этим?

Мы не осознаем этот непрерывный эмоциональный опыт. И это хорошо. Если бы мы осознавали все процессы в организме (как бежит кровь по венам, как кислород распространяется по организму, как работают наши внутренние органы…), мы бы просто сошли с ума.

Эмоциями мы называем лишь сильные реакции организма на происходящее. Вернее, на нашу бессознательную оценку происходящего.

Согласно Полу Экману, «эмоция — это процесс, особый тип автоматической оценки, несущей на себе отпечаток нашего эволюционного и индивидуального прошлого; в ходе этой оценки мы ощущаем, что происходит что-то важное для нашего благополучия, и совокупность физиологических изменений и эмоциональных реакций вступает во взаимодействие с текущей ситуацией».

Итак, давайте разберем все составляющие на примере из начала главы.

Наш возлюбленный задерживается, организм воспринимает это, как нечто важное для нашего благополучия.

Он начинает искать информацию, связанную с подобным поведением. Было ли уже такое в прошлом? Опаздывал ли этот конкретный человек или кто-то другой?

Происходит анализ отношений с ним в принципе и оценка текущей ситуации.

Исходя из нашего опыта, мы придаем некие значения происходящему: «он уже так делал, ему на меня наплевать», «он хочет меня разозлить, отомстить мне», «наверняка, он мне изменяет», «с ним случилось что-то плохое, чего и следовало ожидать».

И уже на всю эту смесь воспоминаний, опыта и домыслов возникают эмоции: злость, страх, гнев, ревность, тревога…

Эмоции смешиваются, сменяют одна другую.

Мы накручиваем себя, вспоминаем больше ситуаций из прошлого, подливая масла в огонь. Все это происходит без участия нашего сознания.

Можем ли мы это изменить?