Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым

Ирина Захарьина

Они появляются без предупреждения и нападают в самый неподходящий момент. Лишают нас воли, туманят разум, командуют. Они могут ранить, запутать, толкнуть на нелепый поступок. Мы боремся с ними: игнорируем, глушим, считаем их за врагов. Наши эмоции: как превратить их в союзников? Ведь именно в них – ключ к долголетию, молодости и счастью. Книга расскажет, как подружиться с чувствами, научиться понимать их послания, извлекать из них пользу и отпускать.

Три способа дрессировки ежей

Когда дела обстоят черней некуда, я просто говорю себе: «Выше нос, могло быть и хуже!» И, само собой, дела становятся ещё хуже.

Роберт Асприн, «Еще один великолепный МИФ»

По мнению Тони Роббинса, на формирование наших эмоций влияют три фактора: физиология, какое значение мы придаем происходящему и куда мы направляем фокус внимания.

Смыслы и значения

Формируются они, исходя из нашего прошлого (личного и эволюционного) опыта. Они могут быть мало связаны с реальной жизненной ситуацией, как мы убедились на примерах выше. Да и кого волнует эта реальность, если у нас в голове уже развернулся целый блокбастер!

Фокус внимания

Только от нас зависит, на чем мы будем фокусироваться: припоминать все случаи опоздания супруга или вспоминать то хорошее, что есть в наших отношениях. Или вообще заниматься своими делами, полностью доверяя партнеру и не придумывая скрытые смыслы и мотивы за него.

Физиология

Ученые Гарварда экспериментально доказали, что 2 минуты в день в позе победителя способны повысить уровень тестостерона (влияющего на наше ощущение счастья) на 20%, а уровень кортизола (вызывающего стресс) снизить на 25%. Если распрямить плечи и гордо поднять голову вверх, довольно сложно будет продолжать испытывать негативные эмоции.

Все эти факторы зависят только от нас.

Мы можем научиться осознанно ими управлять в зависимости от ситуации и наших жизненных задач. При необходимости мы можем изменять состояние в любой момент по щелчку пальцами.

Тони Роббинс сказал на тренинге: «Кто-то может считать, что ненормально так быстро переключать свои состояния. Но ненормально — находиться в состоянии, которое вам не служит».

Ежи наступают: что делать, если плохо?

Давайте рассмотрим, как применить эти инструменты в ситуации, когда нам плохо.

Негативные эмоции — это сигнал. Они возникают, если мы воспринимаем происходящее как неприятное для нас. И сообщают о том, что надо направить действия на то, чтобы ситуацию разрешить.

Мы можете изменить восприятие происходящего:

— Изменив физиологию. Например, если мы разозлились на пустом месте, когда никакой угрозы не было, наши кулаки сжались, плечи напряглись. Можно попробовать распрямить руки, расслабить плечи и улыбнуться.

— Переместив фокус внимания. Не фокусируемся ли мы лишь на том, что подкрепляет нашу эмоцию? Не сужен ли наш угол зрения? Что мы упускаем?

— Спросив себя: «А что еще это может значить?» и изменив значение, которое мы придаем ситуации. Возможно, мы вкладываем какие-то дополнительные смыслы, не имеющие отношения к тому, что происходит, из нашего прошлого опыта.

Если же наши действия не приводят к желаемым результатам, мы можем спросить себя: «А что я могу сделать по-другому?» или «Что еще я могу сделать?».

Достаточно ли понятно мы доносим до людей информацию о своих потребностях и желаниях? Насколько эффективны наши действия, учитывая обстоятельства? И что мы можем изменить?

Завидовать — плохо?

Например, о чем нам может сообщать зависть?

Это сложная эмоция, и она сочетает в себе несколько базовых. В ее основе лежат два противоположных ощущения, потому она и ощущается так болезненно. Это желание обладать чем-то, что нам нравится. И злость, потому что мы считаем, что не можем это получить.

Зависть — это ключ к нашим потребностям и к препятствиям, которые мы видим на своем пути. Важно правильно понять, чему же мы на самом деле завидуем?

Быть может, предмет зависти — не дорогие вещи, которые другой человек покупает, а именно его ощущение, когда он себе разрешает их иметь и покупать. То, как он обустраивает свою жизнь, как создает комфорт и уют вокруг себя. А мы себе почему-то этого не разрешаем и держим себя в черном теле.

Тогда покупка таких же вещей нам никак не поможет. Ведь нам для счастья, комфорта и уюта нужны совсем другие вещи. Необходимо прислушаться к себе и попытаться понять, чему конкретно мы завидуем, что хотим иметь?

А потом проанализировать вторую часть. Почему мы считаем, что не можем это получить? Какие есть способы это сделать?

Зависть забирает много энергии, если в ней вариться и желать другому зла. Но можно направить энергию этой эмоции себе на пользу: разобраться, чего нам не хватает для счастья, и найти способы, как привнести это в свою жизнь.

Задание 1: Выпишите, кому и чему вы завидуете сейчас? И разберите по примеру выше. Определите, чего вы на самом деле хотите, какие препятствия видите. Что вам необходимо начать делать, чтобы получить желаемое.

Задание 2: Мы будем учиться использовать эти инструменты для управления своим эмоциональным состоянием. С сегодняшнего дня начните наблюдать: куда вы направляете фокус внимания? Какие смыслы и значения придаете происходящему? Как реагирует ваше тело?