Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым

Ирина Захарьина

Они появляются без предупреждения и нападают в самый неподходящий момент. Лишают нас воли, туманят разум, командуют. Они могут ранить, запутать, толкнуть на нелепый поступок. Мы боремся с ними: игнорируем, глушим, считаем их за врагов. Наши эмоции: как превратить их в союзников? Ведь именно в них – ключ к долголетию, молодости и счастью. Книга расскажет, как подружиться с чувствами, научиться понимать их послания, извлекать из них пользу и отпускать.

Текущая ситуация и цели

Она смотрела на жизнь как на некое подобие дорогого ресторана, где в конце концов тебе обязательно предъявляют счет, однако это вовсе не значит, что тебе необходимо отказаться от полученного удовольствия.

Артуро Перес-Реверте, «Фламандская доска»

Прежде, чем мы пойдем дальше, предлагаю вам проанализировать текущую

ситуацию и наметить цели в области эмоций. Тогда работа с книгой пройдет эффективнее.

Ваши задачи

Воспользуйтесь следующими вопросами и запишите в дневник то, что наиболее важно для вас сейчас, какие задачи вы хотите решить, развивая навык управления эмоциями:

1) Легко ли вы понимаете, какие эмоции испытываете и чем они вызваны? В вашей жизни больше положительных или отрицательных эмоций? Эмоции — ваши враги или друзья? Вы видите в них только колючки или пользу? В каких ситуациях вам эмоции мешали, в каких помогали?

2) С какими эмоциями вы испытываете сложности?

Что вас не устраивает сейчас? Что вызывает дискомфорт? В каких ситуациях вы хотели бы реагировать по-другому? Например, вы вините себя за бурное проявление каких-то эмоций или, наоборот, боитесь их проявлять и подавляете, совершаете поступки на эмоциях, о которых потом сожалеете. В каких ситуациях вы говорите: «Мне это было не подвластно», «Это само произошло», «Я ничего не мог с собой поделать», «Я не могла остановиться»…

3) Какие ваши убеждения и вредные привычки мешают вам чувствовать себя хорошо?

Например, убеждения:

— Я не могу себя контролировать

— Я не управляю своими эмоциями

— У меня депрессивный характер

— Нельзя все время радоваться, потом придется платить

Привычки:

— Срывать эмоции на близких людях, взрываться на пустом месте

— Впадать в уныние, поддаваться лени и апатии, прокрастинировать

— Раздувать трагедию на пустом месте

— Постоянно цепляться к любимому человеку, обижаться по пустякам

— Завидовать

— Стыдиться, винить, ругать себя

— Что сейчас уже хорошо работает? Какие эмоции вам помогают, какую пользу несут на своих колючках? В каких ситуациях вы прекрасно справляетесь со своими эмоциями? Что вам помогает в этом, какие убеждения и принципы? Что помогает вам чувствовать себя хорошо?

Даже если сейчас вам сложно ответить на все эти вопросы, держите их в голове и начните наблюдать за своей эмоциональной жизнью.

Это первый и самый важный шаг на пути к изменениям. Разглядите, как формируются ваши эмоции, как реагирует ваше тело, в каких ситуациях вам хорошо, а в каких не очень, что вас напрягает, что хочется изменить.

Одна моя клиентка, когда училась наблюдать, говорила: «я почувствовала раздражение, но решила, что должна жить в позитиве и постаралась подавить это чувство», «я волновалась, но мне удалось нейтрализовать волнение», «я завидовала ей, но зависть — плохое чувство, поэтому я себя убедила, что я не хуже», «я устала, но заставила себя радоваться».

Она пыталась что-то сделать со своими эмоциями, как будто не имела на них права, как будто они были неправильные.

Постарайтесь дать место всем своим проявлениям, не пытайтесь с ними что-то сделать.

Не отталкивайте ежа, который скромно пришел напомнить о том, что вы устали. Не усаживайтесь на ежа-зависть, делая вид, что вам не больно. Его иголки могут ранить, но на них он несет информацию о ваших скрытых желаниях. Не убегайте от ежа-волнения, он лишь сообщает о том, что происходит что-то важное, и хочет придать куража и вдохновения, ведь если мы не волнуемся — мы не живем.

Просто наблюдайте, какие ежи к вам приходят. В каких ситуациях какие эмоции возникают, когда вы довольны тем, как вы реагируете, а когда нет. Заносите наиболее важные наблюдения в дневник.

Не пытайтесь решить все вопросы сразу. Ваши эмоции — это не проблемы, а помощники. Попробуйте посмотреть на них с этой точки зрения. Дальше мы будем постепенно знакомиться со всеми ежами. Пока же начните к ним присматриваться.

Колесо прогресса

Воспользуйтесь колесом прогресса, чтобы оценить «взаимоотношения» с разными ежами-эмоциями. Прислушайтесь к себе и оцените от 0 до 10:

1) Отношения с гневом, злостью, обидами

2) Отношения с печалью, грустью, унынием

3) Отношения со страхами и тревогами

4) Отношения с отвращением и презрением

5) Отношения со стыдом и виной

Бывают ли ситуации, когда вы не знаете, как справляться с этими эмоциями? Как их выражать, чтобы не навредить себе и окружающим? В каких ситуациях вы подавляете и скрываете их? В каких слишком импульсивно выражаете и не контролируете себя? Как часто вы злитесь, стыдитесь, вините себя, обижаетесь? Портят ли эти эмоции вашу жизнь?

0 — это если ваши отношения не складываются, 10 — если у вас все отлично с этими эмоциями, они всегда приходят вовремя, вы их правильно выражаете и не копите, у вас есть чувство завершенности во всех ситуациях, эмоция пришла, вы ее прожили и отпустили.

6) Отношения с удивлением и интересом

7) Отношения с радостью и удовольствием

8) Отношения с любовью

Умеете ли вы радоваться? Стараетесь ли подавлять радость, боясь, что за нее придется платить? Умеете ли чувствовать, выражать и принимать любовь? Как обстоят дела с любовью к себе? Достаточно ли в вашей жизни любви? Много ли у вас радостных переживаний в жизни?

0 — если отношения не складываются, 10 — если у вас достаточно этих эмоций, вы умеете их проживать, чувствовать и выражать, вам за них не стыдно, вам не нужны поводы для радости и счастья.

9) Осознанность, умение быть здесь и сейчас

Часто ли вы ощущаете себя в момент здесь и сейчас? Или мыслями убегаете в прошлое и будущее? Действуете автоматически или осознанно?

0 — живете большую часть времени на автопилоте, 10 — всегда включены в момент здесь и сейчас.

10) Понимание своих потребностей и желаний

0 — вообще не понимаете, чего хотите, 10 — чутко улавливаете, что вам нужно в каждый момент времени, понимаете, что за потребности скрываются за вашими эмоциями и ощущениями.

11) Общее ощущение счастья и довольства жизнью

0 — большую часть времени вы несчастны, 10 — большую часть времени вы довольны жизнью и собой, полны сил и энергии.

12) Мотивация меняться

0 — вы не хотите ничего менять, 10 — вы осознаете, что изменения нужны, вы готовы прикладывать усилия и выделять время, чтобы сделать свою жизнь более счастливой.

Если вы поставили отметку меньше 10, напишите, что вас не устраивает, чего вам не хватает, в каких конкретно ситуациях вы не справляетесь со своими эмоциями и чувствуете незавершенность.

Рычаг для изменений

Нет ничего более стимулирующего, чем когда всё идёт не так, как надо.

Из фильма «Шерлок Холмс»

Ты сможешь все что угодно, если правильно настроишь свой разум.

Из мультфильма «По ту сторону изгороди»

Все мы хотим изменений, но что-то удерживает нас и заставляет оставаться там, где мы есть.

Вы описали, что вас не устраивает и чего вы хотите. Сейчас доступна вся информация мира, учебники по психологии, тренинги. Психологов и коучей становится все больше с каждым днем.

Вам доступны все средства, чтобы решить свои задачи. Но решаете ли вы их? Если нет, то почему?

Возможно, нет достаточной мотивации меняться, вроде бы и так все нормально, как у всех, привычно. Не надо напрягаться. А неизвестность — пугает.

Работая в сфере эмоций, осознанности, психики, мы никогда не можем предсказать, сколько времени займет работа, сколько усилий придется приложить и какого результата мы сможем добиться. Истории о том, как люди десятками лет ходят к психотерапевтам, не внушают оптимизма.

Нам проще сидеть в привычном «плохо», чем идти в неизвестность. А вдруг там будет еще хуже?

Но бесполезно только читать эту или любую другую книгу и ходить на тренинги. Чтобы что-то начало меняться, необходимо начать что-то делать. А чтобы что-то делать, нужна мотивация.

Я вам предлагаю самим себе создать рычаг для изменений.

Вы изучили взаимоотношения с ежами-эмоциями. Представьте, как выглядит ваша жизнь сейчас?

Вы утыканы иголками невысказанных обид и невыплаканных слез, ревности и зависти? И бежите со всех ног от ежей радости, вдохновения и истинных желаний? Не позволяете себе встретиться с восторженным ежом счастья или романтичным ежом-любовью?

Вы сидите, обложенные со всех сторон ежами страхов и неуверенности в себе? И не можете сдвинуться с места? Вам привычно терпеть боль и слишком страшно от нее освободиться?

Попробуйте нарисовать этот образ. Рассмотрите его. Что вы чувствуете? Хотите ли вы продолжать так жить?

А что, если вытащить постепенно всех ежей, посмотреть на них, понять, для чего они существуют в вашей жизни, о чем говорят, какую пользу несут? Что если отпустить их и дать им спокойно выполнять свою функцию? Что если освободиться от боли и страданий, ожиданий и зависимостей? Что если начать делать то, что вы по-настоящему хотите?

Вы не знаете, чего хотите? Но для этого существуют специальные ежи! Просто им пока к вам не пробиться. Или они, зашуганные и отвергнутые, спрятались где-то в лесу.

Но если вы расчистите для них дорогу и отправите им зов, они обязательно придут. И расскажут вам о ваших забытых мечтах, истинных желаниях, искренних радостях, расскажут о вашей внутренней силе и уверенности.

Закройте глаза и представьте себя в будущем, где вы подружитесь со своими ежами-эмоциями. Какие вы и на что похожа ваша жизнь?

Запишите в дневник, что для вас означает управление эмоциями и что вам даст это умение? Как повлияет на все области вашей жизни? Как наполнит и обогатит вашу жизнь? Насколько больше будет радости, удовольствия, вдохновения, любви? Какие возможности откроются перед вами?

Вы увидели две судьбы. Какую из них вы выбираете?

Какие новые убеждения и привычки помогут вам на пути к вашей счастливой жизни? Можете изучить убеждения вдохновляющих вас людей. Например, новые убеждения могут быть:

— Я управляю своими эмоциями, а не они мной

— Я могу прийти в ресурсное состояние, когда захочу

— Я могу осознанно выбирать, как действовать

— Я справлюсь с любой ситуацией

И привычки:

— Не срываться на близких, а научиться проживать и выражать эмоции без вреда для себя и окружающих

— Радоваться простым вещам

— Самим создавать праздник для себя и своих близких

— Сохранять спокойное и расслабленное состояние независимо от внешних обстоятельств

Ну что, вы готовы изменить свою жизнь к лучшему?