366 шагов к счастью

Иван Александрович Усатов

У каждого человека есть шанс изменить свою жизнь, и важно приложить немного усилий, времени, а главное иметь желание к переменам. Вместе с вами мы пройдем путь в 366 шагов и проработаем (закроем гештальты, как многие любят говорить), создадим новый, счастливый, успешный вектор вашей жизни. Вместе привнесем в нее радость, спокойствие, уверенность, любовь, прощение, благодарность, устойчивость, проактивность, гибкость, жизнестойкость и счастье. Книга предназначена для широкого круга читателей 18+.

Шаг 32

Чтобы полноценно расслабиться, необходимо сначала напрячь все группы мышц (используй QR-код для этого):

• кисти — сожмите пальцы в кулак;

• предплечья — согните кисти в лучезапястном суставе;

• плечи — разведите руки в стороны на уровне плеч, согните их в локтях, плечи чуть-чуть подняты;

• лопатки — сведите вместе и из этого положения опустите их вниз;

• лицо — нахмурьте брови, зажмурьте и сведите к центру глаза, сморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в разные стороны;

• шея — попытайтесь наклонить голову вперед, но мысленно представьте противодействие, ваша голова словно бы упирается в непреодолимое препятствие;

• пресс — втяните живот, сделайте его плоским;

• ягодицы — сядьте на жесткую поверхность так, чтобы бедра ее не касались, покачайтесь на напряженных ягодицах;

• промежность — одновременно с напряжением брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя;

• бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом;

• голени — потяните стопы на себя и чуть-чуть к центру;

• стопы — согните пальцы.

В этом положении создайте максимальное напряжение. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и глубоко, спокойно выдохните.

∞∞∞∞

Результат: