Выбери себя

Екатерина Кастрицкая (2025)

Книга о том, как справляться с тревогой, находить внутренний ресурс и не терять веру в завтра. Девиз книги: сам себе психотерапевт! Устали от хронического стресса? Тревога не дает расслабиться и радоваться жизни? Не можете заснуть или просыпаетесь в панике? Забыли, когда последний раз отдыхали, но все равно ничего не успеваете? В книге вы найдете огромное количество полезных советов и простых, но очень эффективных упражнений и техник, которые помогут сделать жизнь проще, научиться выбирать себя и стать счастливее. Автор — психолог с 20-летним опытом, магистр психологии (Великобритания).

Способы мягкой коррекции стрессового состояния

1. Заземление. Поставить ноги на пол, почувствовать, как стоят. Позагребать по полу пальцами. Сказать себе: «Я стою на двух ногах». Насколько удобно вам на стуле? Трогаем предметы вокруг: какие текстуры, приятно или неприятно к ним прикасаться.

2. Избавление от информационной замусоренности. Сократить для минимума информацию, которая усугубляет состояние.

3. Избавление от токсичных мыслей. Например, берем слишком много ответственности, которая не наша. Беларусы отвечают за проблемы всего мира. Эти мысли не помогают, а мешают жить, отравляя виной, с которой невозможно справиться.

4. Толерантность к неопределенности. Тогда, даже если мы не можем предсказать развитие событий, это нас не разрушает.

5. Четкие, но при этом гибкие личные границы. Где я и где другой человек, поле ответственности и своя территория. Я много об этом писала в соцсетях, и есть даже закрепленные сторис по этой теме.

6. Потребности. Базовые потребности нужно стараться удовлетворять и не откладывать надолго. Базовые потребности — это забота о тебе и мозге.

Забота о теле:

1. Сон.

2. Регулярное питание.

3. Питьевой режим.

4. Физические нагрузки.

5. Восстановление.

• Отдыхайте сразу, как только почувствуете необходимость.

• Время без гаджетов.

• Исключение энергетиков.

• Замечайте потребности своего тела!

Забота о мозге

1. Избегайте многозадачности. Решайте задачи последовательно: вначале одну, потом другую. Переключение отнимает ресурсы, и нервная система сильнее утомляется.

2. Сложные дела делайте в первые часы рабочего времени.

3. Отслеживайте эмоции и контролируйте отвлекающие факторы. Фоновая музыка для вас — стимулирующий или раздражающий фактор?

4. Возвращайтесь в здесь и сейчас. Например, если вы сейчас читаете эту книгу, то, наверное, за ближайшим кустом вас не подстерегает тигр и прямо сейчас непосредственной опасности нет.