Выбери себя

Екатерина Кастрицкая (2025)

Книга о том, как справляться с тревогой, находить внутренний ресурс и не терять веру в завтра. Девиз книги: сам себе психотерапевт! Устали от хронического стресса? Тревога не дает расслабиться и радоваться жизни? Не можете заснуть или просыпаетесь в панике? Забыли, когда последний раз отдыхали, но все равно ничего не успеваете? В книге вы найдете огромное количество полезных советов и простых, но очень эффективных упражнений и техник, которые помогут сделать жизнь проще, научиться выбирать себя и стать счастливее. Автор — психолог с 20-летним опытом, магистр психологии (Великобритания).

Тревога и страх — в чем разница

Многие путают тревогу и страх, но разница принципиальная.

Тревога — эмоциональное переживание, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности. Тревога не имеет объекта (происходит что-то пугающее, но что именно — непонятно).

Страх — базовая эмоция, которая помогает избежать опасности. Страх имеет объект.

В тревоге мы очень много фантазируем.

Тревога бывает:

• Здоровая — приносит пользу. Мы запираем дверь, чтобы в нее не ворвались грабители. Готовимся к важному мероприятию, чтобы выступить лучше.

• Не здоровая — мешает жить. Подробнее об этом — в главе «Когда тревога превращается во врага».

Человек — своего рода химическая лаборатория. Проявляя страх или тревогу, мы вырабатываем адреналин. Адреналин — гормон действия, силы. И если мы начинаем осознанно действовать, то грамотно перерабатываем его и утилизируем в тепло. Таким образом используя адреналин с выгодой — направляя на рациональное решение.

Так мы развиваем в себе привычку действовать, привычку выбирать и улучшаем жизнь.

Избыток кортизола, который не выводится вовремя, оказывает негативное влияние на организм и приводит к болезням.

Важно понимать это, чтобы иметь возможность действовать осознанно. Осознанность можно развивать, как и любую привычку. Осознанность дает свободу выбора. В том числе выбора состояния.