Выбери себя

Екатерина Кастрицкая (2025)

Книга о том, как справляться с тревогой, находить внутренний ресурс и не терять веру в завтра. Девиз книги: сам себе психотерапевт! Устали от хронического стресса? Тревога не дает расслабиться и радоваться жизни? Не можете заснуть или просыпаетесь в панике? Забыли, когда последний раз отдыхали, но все равно ничего не успеваете? В книге вы найдете огромное количество полезных советов и простых, но очень эффективных упражнений и техник, которые помогут сделать жизнь проще, научиться выбирать себя и стать счастливее. Автор — психолог с 20-летним опытом, магистр психологии (Великобритания).

Как тревога превращается во врага

Тревога — это проценты, которые мы авансом платим нашим неприятностям

У. Р. Индж

Одна из самых распространенных проблем в наше время — тревожные расстройства. И ведь не сказать, что тому нет оснований. К сожалению, они есть. Тем не мене, даже в благополучных странах с тревожными расстройствами в какой-то период жизни сталкивается практически каждый третий. Это очень много!

Есть 3 ошибки мышления, которые превращают тревогу в монстра, выслеживающего нас в темноте:

— Ошибка вероятности. Если уровень тревоги высокий, мы сильно переоцениваем вероятность плохого исхода. Например, ждем непременного провала на публичном выступлении.

Иногда мы можем напридумывать и в красках представить столь страшные картины безрадостного будущего, что Хичкок обзавидуется подобному полету фантазии. Знаете, что? Да, иногда случаются грустные и страшные вещи. Но. Не так часто, как оно представляется почти всегда. То есть, по сути, трагические переживания имеют место быть по причине событий, которые так и не происходят.

Это, конечно, лучше, чем ежели бы они совершались на самом деле, однако радость жизни отравляют всерьез…

— Катастрофизация. Нам кажется, что плохой исход не просто вероятен, он неизбежен. Кроме того, за ним последует куча других ужасных событий. Например: я провалюсь с докладом, опозорюсь среди коллег, меня уволят и занесут в черный список, так что я умру под мостом голодной смертью.

— Ошибка ресурса. Угроза кажется огромной, а наши возможности ничтожными. И у нас просто нет ресурсов справиться с возможными неприятностями.

Полезно ответить на вопросы: Что самое страшное может произойти? Что я буду делать в этом случае? А какие еще исходы могут быть? Часто оказывается, что даже в худшем случае небеса не рухнут. И возможна еще куча куда более благоприятных вариантов развития событий. А вы не так уж и беспомощны.

НЕ тревожиться не в наших силах. Иногда у нас и правда есть более чем веские основания для тревоги. Это естественный механизм. Это особенно касается тех, кто сейчас в Беларуси, Украине или других «неблагополучных» точках. Но мы можем найти способы совладать с тревогой.

Иногда справиться с тревогой мы можем своими силами, и я обязательно расскажу, как это сделать, в продолжении. Однако, если тревога слишком сильная и вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Просить помощи не стыдно, это нормально!