Как тревога превращается во врага
Тревога — это проценты, которые мы авансом платим нашим неприятностям
У. Р. Индж
Одна из самых распространенных проблем в наше время — тревожные расстройства. И ведь не сказать, что тому нет оснований. К сожалению, они есть. Тем не мене, даже в благополучных странах с тревожными расстройствами в какой-то период жизни сталкивается практически каждый третий. Это очень много!
Есть 3 ошибки мышления, которые превращают тревогу в монстра, выслеживающего нас в темноте:
— Ошибка вероятности. Если уровень тревоги высокий, мы сильно переоцениваем вероятность плохого исхода. Например, ждем непременного провала на публичном выступлении.
Иногда мы можем напридумывать и в красках представить столь страшные картины безрадостного будущего, что Хичкок обзавидуется подобному полету фантазии. Знаете, что? Да, иногда случаются грустные и страшные вещи. Но. Не так часто, как оно представляется почти всегда. То есть, по сути, трагические переживания имеют место быть по причине событий, которые так и не происходят.
Это, конечно, лучше, чем ежели бы они совершались на самом деле, однако радость жизни отравляют всерьез…
— Катастрофизация. Нам кажется, что плохой исход не просто вероятен, он неизбежен. Кроме того, за ним последует куча других ужасных событий. Например: я провалюсь с докладом, опозорюсь среди коллег, меня уволят и занесут в черный список, так что я умру под мостом голодной смертью.
— Ошибка ресурса. Угроза кажется огромной, а наши возможности ничтожными. И у нас просто нет ресурсов справиться с возможными неприятностями.
Полезно ответить на вопросы: Что самое страшное может произойти? Что я буду делать в этом случае? А какие еще исходы могут быть? Часто оказывается, что даже в худшем случае небеса не рухнут. И возможна еще куча куда более благоприятных вариантов развития событий. А вы не так уж и беспомощны.
НЕ тревожиться не в наших силах. Иногда у нас и правда есть более чем веские основания для тревоги. Это естественный механизм. Это особенно касается тех, кто сейчас в Беларуси, Украине или других «неблагополучных» точках. Но мы можем найти способы совладать с тревогой.
Иногда справиться с тревогой мы можем своими силами, и я обязательно расскажу, как это сделать, в продолжении. Однако, если тревога слишком сильная и вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Просить помощи не стыдно, это нормально!
