50+ психологических техник на каждый день. Часть 5

Артем Иванович Федоров, 2020

Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

12. Метод благодарственного письма

Подумайте о живом человеке, которому вы очень благодарны за что-то, но никогда прежде не выражали этого. За десять минут напишите ему благодарственное письмо. Но упражнение будет закончено лишь тогда, когда вы лично посетите адресата и прочтете ему свое письмо.

Метод «благодарного письма» можно использовать, когда вы хотите поддержать человека, находящегося в трудной жизненной ситуации или депрессии — напишите все, за что вы любите и цените его/ее и прочтите это письмо вслух перед адресатом.

Устройте с друзьями игру и напишите друг о друге, а затем прочитайте эти письма вслух, не говоря, о ком они — попробуйте отгадать, о ком идет речь.

Это простое и эффективное упражнение показывает, как признание положительных качеств помогает нам чувствовать себя увереннее и внушает оптимизм.