Антикарма. Бессознательные порывы человека

Зейд Намикович Самуэль

Мы не властны над тем, с чем мы себя отождествляем. Наша задача осознать механизмы отождествления, чтобы уметь своевременно разотождествляться. Эта книга даст вам много инсайтов, которые с вероятностью 89% изменят вашу жизнь навсегда.

ГЛАВА 4: РАЗРУШАЯ КОНТРОЛЬ

Вы замечали, что многие пары, в которых был сильный контроль со стороны одного из партнёров, очень быстро распадались? Например, исследование показывает, что в 70% случаев пары с явным неравновесием в отношениях и контролем со стороны одного партнёра сталкиваются с разрывом в течение первых двух лет совместной жизни. Это происходит потому, что чрезмерный контроль приводит к подавлению эмоциональной близости и нарушению доверия в отношениях. А что происходит, когда вы пытаетесь контролировать себя во время секса? Почти никакого наслаждения, лишь старание угодить партнёру. Или, когда вы тщательно контролируете свою речь на совещании, а после чувствуете боль в шее или голове. В гештальт психологии — это явление называется гипертрофированным эго, а я называю это ловушкой мышечного тонуса.

Контроль и его последствия

Я полагаю, что многие наши неврозы и связанные с ними неудачи происходят из-за постоянного чувства контроля, как внешнего, так и внутреннего. Представьте ситуацию: вы держите верёвку, пытаясь спасти человека, сорвавшегося с обрыва. Чем сильнее вы сжимаете её руками, тем быстрее устанете. Но стоит перенести нагрузку на плечи и ноги — и появляется баланс. Мы часто не умеем переносить нагрузки с одной части тела на другую или трансформировать наши состояния из неприятных в приятные. Контроль разрушает, но и создаёт — в этом его единственный плюс. Когда старые структуры и системы рушатся под давлением контроля, это открывает пространство для поиска новых решений и творческого подхода. Например, человек, который осознаёт свою чрезмерную потребность в контроле, может использовать эту энергию для систематизации и создания более гибких и эффективных методов управления собой и своей жизнью. Таким образом, контроль, даже будучи разрушительным, даёт возможность начать с чистого листа и построить что-то более устойчивое и гармоничное. То, что разрушено, можно собрать заново, но если мы снова вернёмся к старым моделям поведения, то шансов на улучшение не останется.

Контроль и тело

В техниках релаксации много говорится о контроле дыхания, позы и фокусировки. Но попробуйте на минуту сосредоточиться на своём дыхании и теле. Обратите внимание, какие части тела напряжены именно в этот момент. Вы заметите, что полное расслабление невозможно при контроле дыхания и внимания. Мы лжём себе и окружающим, утверждая, что спокойны. Но правда в том, что контроль формирует мышечное напряжение и невроз.

Контроль в сексуальной жизни

Контроль семяизвержения у мужчин может привести к последствиям, таким как преждевременная эректильная дисфункция (нарушение, при котором мужчина теряет способность поддерживать эрекцию) или варикоцеле (варикозное расширение вен семенного канатика, что может повлиять на репродуктивную функцию).

Женщины, которые достигают оргазма только клиторальным путём, часто не умеют расслабляться полностью из-за комплексов и нелюбви к себе. Мы стали чаще прибегать к мастурбации, что тоже влияет на качество нашей сексуальной жизни и формирует новые поведенческие паттерны.

Контроль как источник неврозов

Контроль был всегда. Он выполнял функцию своеобразного фильтра — селекции видов, отбирая тех, кто лучше адаптировался к изменениям и выживал в условиях жесткой конкуренции. Кроме того, контроль помогал предотвращать конфликты, заговоры и хаос, поддерживая порядок и структуру. Однако ни одна система контроля не идеальна: всегда находятся исключения, когда контроль становится чрезмерным или неэффективным. Наш невроз растёт из невозможности контролировать всё и всех. Например, человек, который теряет работу внезапно, может столкнуться с ощущением беспомощности и страха перед будущим. Он больше не контролирует свою стабильность, а это ведёт к тревожности, бессоннице и эмоциональному истощению. Неспособность повлиять на ситуацию усиливает внутренний конфликт и формирует невротические реакции. Когда нарушается стратегия нашего контроля, мы теряем равновесие и впадаем в депрессию. Например, в личной жизни — это может проявляться как болезненный разрыв отношений, когда человек не может смириться с уходом партнёра и начинает ощущать беспомощность и потерю себя. В рабочей сфере — это ситуация, когда из-за непредсказуемых обстоятельств проект рушится, и всё усилия кажутся напрасными, что приводит к тревоге и эмоциональному выгоранию. Неспособность справиться с неожиданными изменениями заставляет нас цепляться за контроль, но чем сильнее мы его удерживаем, тем глубже погружаемся в эмоциональное истощение.

Как отпустить контроль?

Отпустить контроль — это не значит проиграть. Это значит принять реальность и полюбить себя. Гештальт психология называет чрезмерный контроль эгоизмом или гипертрофированным эгом. Страх будущего и тревога заставляют нас возвращаться к старым сценариям поведения.

В моменты стресса мы играем в психологическую игру, напоминающую треугольник Карпмана: это психологическая модель, которая описывает взаимодействие между людьми в виде трёх ролей — Жертвы, Спасателя и Преследователя. Жертва чувствует себя беспомощной и ищет поддержки, Спасатель стремится «спасти» Жертву, а Преследователь выступает источником давления или угрозы. Эта динамика часто приводит к замкнутому кругу конфликтов и эмоционального истощения.

— Жертва — это человек, который чувствует себя беспомощным и не видит выхода из сложной ситуации.

— Спасатель — это человек, который стремится помочь, даже если его помощь не всегда нужна или уместна. Например, друг, который спешит давать советы, вместо того чтобы просто выслушать, или коллега, берущий на себя ответственность за чужие ошибки, чтобы сгладить ситуацию. Спасатель часто действует из желания чувствовать себя нужным и значимым, но это может привести к выгоранию или обратной реакции от Жертвы.

— Преследователь — это сама ситуация, которая вызывает давление, стресс или угрозу. Например, это может быть строгий начальник, который требует невыполнимых сроков, финансовый кризис, лишающий стабильности, или конфликт в семье, заставляющий чувствовать вину и беспомощность. Ситуация становится преследователем, потому что её невозможно контролировать напрямую, а эмоциональное напряжение лишь усиливает чувство беспомощности.

Практические упражнения для расслабления

Чтобы освободиться от контроля и мышечного напряжения, используйте методы релаксации:

— Осознанность тела: Представьте, как волны расслабления проходят по вашему телу — от макушки головы до пальцев ног. Выполняйте это упражнение в течение 5—10 минут, медленно сосредотачиваясь на каждой части тела. Ощущение тепла, лёгкости или мягкого покалывания может служить сигналом успешного расслабления и освобождения от мышечного напряжения.

— Фокус на дыхании: Не контролируйте дыхание, а наблюдайте за ним — вдох, выход, циркуляция воздуха. Такое наблюдение помогает успокоить ум, переключая внимание с внешних раздражителей на внутренние процессы. Это снижает уровень стресса, расслабляет нервную систему и помогает справиться с тревожными мыслями.

— Работа с внутренними голосами: Используйте технику рефрейминга из НЛП. Нейролингвистическое программирование (НЛП) — это метод психологии, который помогает изменить восприятие ситуаций или мыслей путём замены негативных интерпретаций на более позитивные или нейтральные. Рефрейминг позволяет переосмыслить внутренний диалог и найти новые, конструктивные подходы к привычным проблемам. Представьте внутренний голос (например, родителей или учителей), который критикует вас. Уменьшите громкость и измените тон голоса, чтобы он стал обрывистым и незначительным.

Контроль и гибкость

Гибкость — это способность адаптироваться к каждой ситуации, находить баланс между расслаблением и напряжением. Например, на работе гибкость помогает разрешать конфликты в команде или эффективно справляться с неожиданными изменениями в проекте. В семейной жизни она позволяет находить компромиссы и избегать эскалации ссор. Способность сохранять баланс и адаптироваться к изменениям — это то, что отличает человека, способного справляться со стрессом и двигаться вперёд даже в трудных ситуациях. Иногда контроль нужен, например, в стрессовых или опасных ситуациях, когда необходимо защитить себя. Например, если вы оказались в неожиданной конфликтной ситуации на улице или на работе, контроль над эмоциями позволяет избежать эскалации конфликта.

В экстренных ситуациях, таких как пожар или угроза здоровью, именно контроль помогает быстро принимать решения и сохранять хладнокровие. Но важно не превращать его в привычку, так как постоянный контроль приводит к хроническому стрессу, истощению нервной системы и нарушению гибкости мышления. Превращаясь в автоматическую реакцию, контроль мешает человеку принимать спонтанные и творческие решения, замыкая его в рамках шаблонного поведения.

Вопросы для внутренней работы

Чтобы отпустить контроль, задавайте себе следующие вопросы:

— Что я сейчас чувствую?

— Почему я это чувствую?

— Какова выгода этого выбора?

— Как я буду чувствовать себя, если пойду этим путём?

— Готов ли я к этому выбору?

— Мешает ли мне что-то действовать?

— Если это страх — в чём его положительное намерение для меня?

Контроль — это следствие родительского программирования и общества. Например, если в детстве ребёнку часто говорили: «Не плачь, будь сильным» или «Ты должен всегда быть идеальным», это формирует убеждения о необходимости постоянного контроля над эмоциями и поведением. Взрослый человек, выросший в такой среде, может испытывать трудности с расслаблением, выражением чувств и доверия к другим. Он будет стремиться контролировать свою жизнь, окружение и даже других людей, что в итоге приводит к стрессу, напряжению и формированию неврозов. Родительское программирование становится своеобразным «шаблоном», который сложно изменить без осознанной работы над собой. Но, освобождаясь от него, мы делаем первые шаги к свободе от неврозов и зависимостей. Осознанность, гибкость и способность расслабляться — это ключи к гармоничной жизни.

Мы не в силах контролировать все и отсюда наш невроз уже дирижирует оркестров наших срывов, депрессии, уныния и даже попыткам суицида. Уметь расслабляться очень важно, и буддисты знают в этом толк лучше, чем кто-либо. Например, практика буддийской медитации, такой как випассана, учит наблюдению за своими мыслями и эмоциями без суждений. Это помогает отпустить напряжение, освободить ум от тревог и восстановить внутренний баланс. Буддисты уделяют особое внимание осознанному дыханию, которое способствует расслаблению и помогает оставаться в моменте, не пытаясь контролировать поток событий. Индусы и их йога, особенно «кундалини», помогают людям не контролировать свое дыхание, а наблюдать за процессом вдоха, прохода кислорода внутри нашего тела и выхода его в пространство. Наблюдение — это отличный метод расслабиться и в то же время оставаться в полном сознании. В отличие от контроля, где мы пытаемся управлять каждым элементом процесса (например, дыханием или движениями тела), наблюдение предполагает пассивное принятие происходящего. Мы просто замечаем дыхание, мысли или ощущения, не пытаясь их изменить. Это позволяет снизить напряжение, освободить ум от излишнего контроля и добиться состояния глубокого спокойствия и присутствия в моменте. Наши мысли, это паразиты, которые пытаются уничтожить нашу иммунную систему и подрывают работу центральной нервной системы, особенно в стрессовых условиях. Исследования показывают, что негативные и навязчивые мысли способствуют повышению уровня кортизола — гормона стресса, что, в свою очередь, ослабляет иммунную защиту организма и приводит к хроническому напряжению. Нервная система, обладая высокой пластичностью, адаптируется к этому состоянию, но со временем это может проявиться в виде эмоционального выгорания, бессонницы и психосоматических заболеваний. Информационный поток настолько велик, что для его обработки мозг включает все возможные ресурсы, но и не забывайте, что мозгу нужна энергия, иначе он начнет работать на износ. Мы платим мозгу едой, отдыхом, сном, чтобы он восстановился и снова принялся за работу, которую он по природе своей очень не любит. Все наши зависимости — эмоциональные, пищевые, трудоголизм или даже зависимости от одобрения других — происходят из-за состояния невозможности контролировать всё и вся. Когда человек чувствует себя бессильным перед внешними обстоятельствами, он часто находит утешение в привычках, которые позволяют получить хотя бы иллюзию контроля или комфорта, что и формирует зависимость. Мы считаем, что можем сделать так, что наш любимый человек никогда нас не покинет. Мы даже бываем настолько уверены в том, что наша работа никогда не оставит нас без хлеба. Но, что с нами происходит, когда нарушается вся наша стратегия и мы теряем этот контроль? Например, представьте, что вы тщательно планировали свою карьеру, но внезапно теряете работу из-за сокращения. Чувство неопределённости и беспомощности приводит к тревоге и страху перед будущим. Или в отношениях: когда партнёр уходит, несмотря на все ваши усилия удержать его, это может вызвать ощущение потери контроля над собственной жизнью и привести к эмоциональному истощению. Такие ситуации показывают, как утрата контроля разрушает внутренний баланс и формирует стрессовую реакцию.? Мы пытаемся восстановить этот пазл, но множество его частей уже утеряно. Даже если собрать его заново, он не будет таким же целостным и значимым, как прежде. Мы можем тратить силы на его реконструкцию, но вместо прежнего образа перед нами предстанет лишь напоминание о потерянном, которое больше не приносит прежнего удовлетворения. И мы заставляем себя влюбиться в него снова, как бы компенсируя этим затраченные силы и время на возврат прежнего. Отпустить человека, не значит проиграть, отпустить человека, значит дать себе возможность полюбить себя и принять реальность таковой, какой она является на самом деле. Конечно, вы можете утверждать, что для каждого она своя, а уж для шизофреников она вообще индивидуальная, но если мы оглянемся по сторонам, то мы заметим, что живем в одной и тоже матрице. В гештальт психологии чрезмерный контроль называется — эготизмом или гипертрофированным эгом. При этом часто испытываем страх, а чаще это страх перед будущим. Мы можем постараться поиграть в игру под названием «Кошки мышки», где мышка это вы, а кошка — это ситуация