Продукты здоровья и долголетия

Дмитрий Олегович Арсентьев, 2021

Долголетие – многогранное понятие, пища – одна из наиболее важных составляющих. Прочитав книгу у вас должен сложиться образ правильного рациона питания, который является ключом и проводником к здоровью и долголетию! В книге собраны все современные научные исследования. Описание содержит около 500 ссылок на различные исследования, которые проводят крупные медицинские институты, в том числе я рассказываю о более чем 70 продуктах, включая их полезные свойства. Здоровья Вам и вашим близким. С уважением Арсентьев Д. О.Читайте, будет интересно! Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Продукты здоровья и долголетия для сердца

1. Зеленые листовые овощи!

Широкомасштабные исследования с более чем 25000 женщин показали эффективность снижения риска ИБС при регулярном употреблении зеленых овощей.

Овощи богатые витамином К и нитратами помогают улучшить функцию артерий и снизить кровяное давление.

2. Ягоды!

Ягоды богаты многими полезными веществами: антиоксидантами и пектином, ликопином и сорбиновой кислотой, витаминами и минералами,

снижают факторы риска сердечных заболеваний,

улучшает функцию клеток,

контролируют кровяное давление и свертываемость крови,

уменьшают уровень ЛПНП.

3. Цельнозерновые!

уменьшают уровень ЛПНП,

снижают факторы риска сердечных заболеваний,

уменьшают систолическое артериальное давление.

4. Продукты богатые калием!

Морская капуста, листовые, сухофрукты, белые грибы — все эти продукты богаты калием.

Калий — один из главных микроэлементов здоровья и долголетия сердечной мышцы.

5. Рыбий жир!

6. Орехи, семена и семечки!

Орехи снижают ЛПНП и содержат магний, также один из главных минералов для здоровья сердца.

7. Темный или горький шоколад!

8. Фасоль!

Более 26 исследований показали снижение холестерина ЛПНП, при употреблении бобовых и фасоли в пищу.

9. Помидоры!

Богаты ликопином — антиоксидантом, который оказывает положительное действие на ССС.

10. Чеснок!

Содержит аллицин, который обладает большим количеством полезных свойств.

11. Оливковое масло или масла первого холодного отжима или нерафинированные растительные масла!

В своем составе имеют мононенасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и снижают уровень ЛПНП.

12. Зеленый чай!

Содержит катехины и полифенолы — антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, предотвращая повреждение клеток.

Более 20 исследований проведенных с целью выявить полезные свойства чая показали, что постоянные чаепития обеспечивают более низкий уровень ЛПНП и снижение риска сердечно — сосудистых заболеваний, а также систолического и диастолического давления.