Йога для творческой души. Возвращаем свободу самовыражения

Эрин Байрон, 2018

Комплексная йога-терапия, которой посвящена книга психотерапевта Эрин Байрон, нацелена на то, чтобы определить сферы разбалансировки в вашей жизни и помочь практиковать своего рода са-морефлексию для обеспечения настоящих, устойчивых изменений. Основанная на принципах классической йоги, комплексная йога-терапия обладает множеством методов для того, чтобы помочь вам вернуть утраченное равновесие. Ее составляющие – йогические позы, дыхательные практики, расслабление и философия. Когда мы управляем умом и чувствами, интеллектом и творческими ресурсами, мы обретаем подлинную силу. Практики в этой книге нацелены на восстановление контакта с вашей творческой сутью. Вы научитесь работать с эмоциями и мыслями, в разы повысите свою креативность, будете легко находить идеи и вдохновение для начала нового проекта и силы для его завершения, улучшите отношения с близкими и просто будете получать больше удовольствия от жизни – день за днем.

Введение

Йога-терапия для творческой души

Вам снятся цветные сны? Вам, как человеку творческому, может показаться непостижимым, что некоторые люди видят черно-белые сны, что их не волнует, в какой оттенок покрасить ванную комнату, что они могут молчать и не пускаться в пляс, наводя чистоту на кухне. Оказывается, не все сохранили связь со своей творческой сутью.

Как узнать, творческий ли человек вы сами? Проверить это проще простого: вы существуете? Если вы не ответили «нет» на этот вопрос — да, вы творческая личность.

Основная предпосылка в том, что все мы были сотворены. Следовательно, все мы причастны к сотворению — как бы вы ни определяли это слово. А благодаря этой причастности каждый из нас связан с мощной творческой силой, более великой, нежели мы сами.

Но, несмотря на эту истину, творческой личности свойственно временами ощущать, что источник иссякает. Бывают такие времена, когда вы не можете выбрать, какую песню послушать, не знаете, что нарисовать, когда вас больше не трогает изменчивый цвет осенних листьев.

У большинства из нас, творческих личностей, связь с вдохновением весьма неустойчива. Его вспышки мимолетны. Но это не значит, что так и должно быть.

Вдохновение может стать не ускользающей стихией, а постоянным потоком, подобно энергии воды. Когда мы находимся в контакте с нашей творческой сутью, мы можем питаться ее энергией. Неважно, кто вы — человек, который не написал ни строчки, не станцевал ни одного танца и не написал ни одной картины, или профессионал в искусстве, — эта книга поможет вам подключиться к вашему собственному творческому источнику. Не имеет значения, есть ли у вас опыт в творческом самовыражении, искусстве или йоге, — эта книга написана для обычного человека. Впрочем, творческие люди «обычными» не бывают! Эта книга — для всех, независимо от возраста, веры, творческих способностей или физической подготовки. Действенная философия йоги и ее практика объединены здесь с искусством самовыражения и личным опытом для того, чтобы помочь вам раскрыться и обрести свободу творчества.

Почему появилась эта книга

Когда я начала обучаться, чтобы получить степень магистра искусств, больше всего меня заинтересовала связь между лечением травм и выражением себя в искусстве. Незадолго до этого я обнаружила, что визуальное творчество активно способствует высвобождению информации и эмоций, которые до того хранились за семью печатями. Было удивительно наблюдать, как цвета и формы явственно выражают то, что я едва ли могла передать словами. Слова всегда были моей опорой. Будучи восьмилетним ребенком, я начала сочинять сказки и с тех самых пор знала, что хочу быть писателем. Однако меня часто разочаровывали попытки вести дневник, когда я стремилась выразить глубоко спрятанную боль или понять, откуда она взялась. Образы освободили меня и поведали мою историю.

Проучившись в высшей школе примерно год, я обнаружила, что могу черпать подлинное вдохновение не только в создании визуальных образов, но и в той области, где я трудилась уже долгие годы, — в телесной практике. К тому времени я уже четыре или пять лет посещала занятия по биоэнергетической терапии и пару лет занималась йогой. Эти практики, соединяющие тело и ум, помогали мне не только изгнать из моих клеток травмы, но и снова наполнить их здоровьем, дать им расслабление и заботу. В конечном итоге темой моей магистерской диссертации стала «Йога-терапия в лечении посттравматического стресса», и с этого началась моя удивительная карьера психотерапевта, учителя йоги, а со временем — и владельца студии йоги. Я продолжаю обучать и наставлять учителей йоги, медитации и терапевтов комплексной йога-терапии, но это уравновешивается творческой жизнью: я пишу художественную прозу и тексты по йога-терапии. Я обращаюсь также к изобразительному творчеству за новыми мыслями, утешением и вдохновением и последние несколько лет пытаюсь достичь равновесия в этой комбинации, чтобы создать жизнь своей мечты.

Я верю, что каждый, по-настоящему вслушиваясь в себя и поступая соответственно, может создать жизнь, о которой мечтает.

Не думаю, что это намерение эгоистично. Когда мы исследуем и исцеляем собственную боль (или «сжигаем карму»), внутри нас пробуждается поток просветленной радости, благодарности и сострадания. Мы взаимодействуем с другими существами и самой планетой с большим почтением и благоговением, и каждый, включая нас самих, получает от этого пользу. Понимая, что радость возможна, и видя страдания мира, мы уже не можем быть к ним безучастными.

Художники всегда были совестью культуры, а культуру стоит оценивать по тому, как она обращается со своими творцами. По мере того как вы будете восстанавливать связь с собственной творческой сутью, ваша повседневность, скорее всего, будет все больше приходить в соответствие с вашим внутренним видением и миром вокруг вас. Это значит, что вы запустите процесс изменений одним своим ободряющим присутствием. Я называю это просветленной активностью — когда реализовавший себя человек действует, чтобы улучшить мир (будь то его собственное измерение, дом, рабочее окружение, местная община или целый мир). Именно вдохновение просветленной активности привело к созданию этой книги.

Эта книга по йога-терапии основана на учениях и техниках йоги, которым много веков. Хотя общество изменилось, этот древний метод достижения благополучия остается мощным и действенным. В свою очередь те элементы практики, которые связаны с выражением себя с помощью искусства, пробуждают творящую суть, что присутствует в каждом из нас.

Процесс творчества

Думайте о творчестве как о реке. Когда плотины нет, воды текут беспрепятственно — свежие, пенящиеся, полные музыки. Так происходит и с нами, когда наши творческие потоки полноводны: мы ощущаем мощь, красоту, как будто наши идеи могут привести нас куда угодно. Все возможно! Однако когда творческий поток перекрыт, мы чувствуем себя так же, как эта остановленная водная стихия, — в ловушке, в ступоре. Помните, что запруды появляются не без причины. Строят ли в них дом бобры, чтобы размножаться, или люди возводят плотины для электростанций, но, даже будучи запруженными, реки так или иначе остаются частью творческого процесса.

Точно так же и с нами. Когда вы ощутите, что река творческой силы словно высохла, что воды перекрыты плотиной, осознайте, что все это лишь перенаправляет поток. Хотя творческий процесс протекает не так, как нам бы хотелось, он все же продолжается. Мы задействуем источники, и, если работать со всеми аспектами творческого процесса, а не бороться с ними, то можно обнаружить большую глубину и принять собственную подлинную творческую суть. Упражнения из этой книги, связанные с искусством и йога-терапией, обеспечат вас практическими инструментами как раз для этого.

Комплексная йога-терапия не только подчеркивает, в каких сферах нам недостает равновесия, но и использует философию и практики йоги для того, чтобы способствовать постоянным и последовательным улучшениям во всех сферах вашей жизни. В этой книге я предлагаю упражнения, помогающие вернуть равновесие в жизни для того, чтобы пробудить ваш подлинный творческий голос: здесь есть даже опросник, соотносящий ваши основные биологические потребности и предпочтения в образе жизни. Эти упражнения разработаны так, чтобы помочь вам увидеть свою жизнь с новой точки зрения, изменить мышление и понять, какие эффективные шаги вы можете предпринять, чтобы немедленно приступить к улучшению собственной жизни. Нет необходимости делать все упражнения из книги, однако прочитать книгу и не сделать никаких упражнений — все равно что предвкушать деликатес и не приготовить его.

Что такое комплексная йога-терапия?

Комплексная йога-терапия — это особый вид йога-терапии. Йога-терапия считается научно обоснованным подходом к физическому и умственному здоровью. Она восходит к классической йоге и доступна всем людям, независимо от возраста, веса или физических возможностей. Комплексная йога-терапия нацелена на то, чтобы определить сферы разбалансировки в вашей жизни и помочь практиковать своего рода саморефлексию, что обеспечивает настоящие, устойчивые изменения. Основанная на вечных принципах классической йоги, комплексная йога-терапия обладает множеством методов для того, чтобы помочь вам вернуть утраченное равновесие. Ее составляющие — йогические позы, дыхательные практики, расслабление и философия. Когда мы управляем умом и чувствами, интеллектом и личными творческими ресурсами ради изменений на глубинном уровне, мы обретаем подлинную силу. Многие практики в этой книге обращаются к истокам вашего духовного «Я» и нацелены на восстановление контакта с творческой сутью, что таится в глубине сознания.

Комплексная йога-терапия применяет йогические практики самосовершенствования в повседневной жизни и, как в данном случае, в творчестве.

Древние методы исцеления основаны на обретении равновесия. В наши дни мы занимаемся с йогой вместе с другими людьми, но личный план практики для обретения благополучия должен быть уникальным и включать не только позы, но и дыхательные упражнения, расслабление и, что наиболее важно, тренировку силы ума. Именно это дает книга!

Большинство людей в современном обществе здоровы, но утрата связи с творческой сутью может постепенно привести к физическим проблемам. Комплексная йога-терапия предлагает систему профилактической заботы о здоровье, которую можно назвать системой трех «П»: проактивность, причастность, персональность.

Три «П» комплексной йога-терапии

Новичок вы в йоге или ее давний практик, это книга для вас. Практикуйте позы йоги так, чтобы вам было комфортно, чтобы вы наслаждались работой тела и не испытывали боли. Иногда позы описаны не слишком детально. Это сделано намеренно. Чаще всего не имеет значения, опускаются ли, к примеру, ваши руки по сторонам или спереди, вдыхаете вы или выдыхаете, совершая движение. Что действительно важно, так это быть осознанным по отношению к ощущениям и посланиям тела во время движения. Именно осознанность ставили на первое место при выполнении асан древние йоги.

Если вы знакомы с позами йоги, вы можете обратить внимание, что некоторые их названия в этой книге не соответствуют тем, что известны вам по занятиям. Кроме того, современные позы йоги не всегда имеют обозначения на санскрите. В различных стилях йоги одна и та же поза называется по-разному или разные позы имеют одно и то же название. Традиция развивалась несколько тысяч лет, поэтому неудивительно, что возникли некоторые расхождения. Относитесь к ним легко и сосредоточьте ум на внутреннем процессе.

Вам не нужен йога-терапевт, чтобы работать с этой книгой, — она была написана так, чтобы быть максимально полезной обычному читателю. Однако она не предназначена для того, чтобы заменить профессиональную консультацию врача или психолога. Продолжайте работать с медиками и ищите другую помощь, если это вам необходимо. Если у вас есть отклонения в физическом или психическом здоровье, пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистами. Если хотите найти собственного преподавателя комплексной йога-терапии, обратитесь к рекомендуемым источникам в конце книги.

Как пользоваться книгой

Начинайте с любого места! «Йога для творческой души» — руководство к трансформации. Хотя книга писалась линейно, последовательно, вы можете перелистывать ее как угодно — читайте отдельными отрывками, с конца, только четные страницы или только страницы с любимыми числами. Ваше путешествие по этой книге должно направляться вашими собственными намерениями, которые вы создадите, работая над главой 1, «Мотивация и движение». С помощью упражнений из первой части книги вы устраните преграды, которые мешают вашей творческой энергии; вы исследуете их и вырвете их самые глубокие корни. Когда преград станет меньше, благодаря второй части книги вы сумеете обнаружить свои творческие стороны и позаботиться о них, а из третьей части узнаете, как применить эти знания и навыки, чтобы достичь процветания и радости в жизни. Древние философские учения и техники даны здесь в том виде, который подходит для современного мира.

Обращайтесь к тем главам и страницам, которые наиболее важны для ответа на ваши текущие вопросы и испытания. Если вы чувствуете, что уже сильны в том вопросе, который обсуждается, пропустите этот фрагмент и просмотрите содержание, чтобы найти упражнения, отвечающие вашим запросам. Вы всегда можете вернуться и перечитать пропущенные места, когда ваше самопознание углубится и вам потребуется больше информации. Если упражнение в книге кажется слишком сложным, скучным или не очень полезным, оставьте его и обратитесь к тому, с которым вы готовы работать, которое для вас ценно. Не бывает так, чтобы каждому человеку подходило все подряд, поэтому я, работая над книгой, постаралась включить в нее разнообразные материалы. Возможно, вы обнаружите, что некоторые фрагменты касаются именно того, что вам нужно, что вы испытываете прямо сейчас, а другие окажутся важными в иной период вашей жизни. Пожалуйста, в путешествии по страницам этой книги следуйте личным потребностям.

Скорее всего, вы сосредоточитесь на главах, которые имеют отношение к вашим склонностям. К примеру, те, кто ориентирован на работу, могут обратиться к главе 6 («Ставим цели»), эмоциональные люди — к главе 8 («От всего сердца»). Тот, кто сражается с привязанностью, вероятно, откликнется на главу 4 («Притяжение и отторжение»), а алхимик заинтересуется главой 14 («Бытие»). У разных людей действуют разные фильтры, которые с ходом жизни меняются. Те, к примеру, кому понравится глава 12 («Игра — это необходимость»), подходят к жизни с позиций тела, а те, кому будет интересна глава 13 («Человек») — больше сконцентрированы на душе. Следуйте своей системе координат, но в то же время обращайте внимание на другие точки зрения и практики из других глав, если они пробуждают вашу творческую силу.

Лучше всего, работая с книгой, вести своего рода дневник. Можете подойти к этому с юмором и выбрать блокнот или скетчбук с вдохновляющей обложкой. Может быть, вы возьмете простую чистую тетрадь и на ее обложке что-то нарисуете или создадите коллаж. Возьмите цветную ручку, чтобы письмо или рисование в дневнике стало более приятным. Записи в этом дневнике могут касаться не только выполнения упражнений из книги. Пишите все, что придет в голову: речи, озарения, вопросы, аффирмации, мысли и намерения.

В книге дано множество упражнений, и вы можете выбрать те, что принесут наибольшую пользу на вашем личном пути в данный момент.

Завершив упражнение, честно оцените свою теперешнюю ситуацию, а не то, какой вы хотите ее видеть или какой она была когда-то.

Это даст вам реалистическую отправную точку.

А также поможет прояснить следующие шаги к высвобождению творческой энергии. Признайте, что некоторые ваши убеждения способствуют творческому застою, и будьте готовы сделать свою жизнь творческой. Я предлагаю возвращаться к книге время от времени на протяжении жизни — по мере того, как вы идете вглубь и изменяетесь, будет меняться и воздействие на вас упражнений.

Вы обретете новое видение себя, духовности и своей творческой сути. В этой книге вы найдете множество различных методов из традиции йоги. В первой части мы рассмотрим, что мешает творческому выражению. Психология йоги называет такого рода препятствия клешами. Всего их пять — это неведение, эгоизм, привязанность, отвращение и страх. Раздув пламя мотивации в главе 1, далее в первой части мы говорим о том, что гасит этот пылкий энтузиазм и как применить против этого творческие и йогические стратегии. Читая вторую часть, вы получите множество возможностей вступить в контакт со скрытыми аспектами своей личности. Эти забытые или спрятанные фрагменты часто сдерживают творческий поток. Изучая свой внутренний пейзаж, мы исследуем, куда приводит нас каждый из пяти путей йоги. В третьей части даны практические, персонализированные способы использования творческой силы для ежедневного созидания такой жизни, о которой вы мечтаете. Обретя связь с творческой силой, каждый из нас получает мощную способность влиять на собственную жизнь, жизнь близких и весь мир. Основанная на йоги-ческой теории о кошах — пяти уровнях нашего существа, эта книга поддержит вас в претворении мечты в реальность.

В каждой главе уделяется внимание философии йоги, также речь идет об экспрессивных искусствах (в числе которых рисование, письмо, танец, напевание себе под нос, кулинария и живопись пальцами, и это неполный перечень), дыхании, позах, медитации, техниках расслабления и самоанализе. Вы узнаете о множестве способов выражать и исследовать себя, поэтому вольны экспериментировать, доверяя своему интересу и энтузиазму.

В конце книги приведен полный список упражнений, чтобы вы могли быстро находить нужные. Полезно будет возвращаться к книге время от времени, повторяя то, что было важно для вас, но, возможно, выскочило из головы, и дать себе шанс снова заняться практиками, которые пробуждают вашу творческую суть. Творчески исследуя себя с помощью упражнений из этой книги, можно почерпнуть многое. Если же вы хотите в первую очередь узнать теоретические принципы и самостоятельно применять их, вполне можно размышлять над философскими фрагментами и пропустить упражнения (или создать свои собственные). Используйте то, что подходит вам, применяйте то, что имеет для вас смысл и улучшает жизнь.

По всей книге, как вы заметите, разбросаны слова, выделенные курсивом. Это санскритские термины (санскрит — древний язык Индии) из традиции йоги. У них нет прямого перевода, однако мы составили небольшой словарик, чтобы дать общие определения этих терминов. Если вы захотите углубить свои познания в йоге, вероятно, стоит изучить эти понятия более серьезно. Пока же обращайте внимание, как они укрепляют вашу творческую силу и ощущение счастья.

Вам решать, как вы хотите жить. Я написала эту книгу, чтобы вы соотнесли свою жизнь с собственной подлинной сущностью. Я верю, что, творя жизнь своей мечты, мы становимся частью процесса, в котором весь мир изменяется к лучшему. Чтение этой книги и размышления над прочитанным подарят вам творческую силу и радость. Вы способны сотворить все, что захотите!