Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым

Ирина Захарьина

Они появляются без предупреждения и нападают в самый неподходящий момент. Лишают нас воли, туманят разум, командуют. Они могут ранить, запутать, толкнуть на нелепый поступок. Мы боремся с ними: игнорируем, глушим, считаем их за врагов. Наши эмоции: как превратить их в союзников? Ведь именно в них – ключ к долголетию, молодости и счастью. Книга расскажет, как подружиться с чувствами, научиться понимать их послания, извлекать из них пользу и отпускать.

Вырастить внутреннего наблюдателя

В любой ситуации нужно просто вслушиваться в то, что тебя окружает — непредвзято, искренне, а еще — держать душу и мысли нараспашку.

Харуки Мураками, «Мой любимый sputnik»

Источниками эмоций являемся мы сами.

Эмоции — индикатор того, что происходит что-то важное для нас. И, возможно, требуется наша реакция.

Первоочередная задача — научиться вставать на позицию наблюдателя, видеть, как возникает эмоция, понимать, из-за чего она появилась, какие события из прошлого влияют на нас в этот момент, какие смыслы и значения мы вкладываем в ситуацию.

Из позиции наблюдателя мы в состоянии посмотреть на происходящее со стороны и увидеть разные варианты развития событий. Тогда у нас будет возможность сделать осознанный выбор, наилучший для нас в этот момент. Из таких маленьких ежедневных выборов и складывается наша судьба.

Как принять себя, если я себе не нравлюсь?

Прежде, чем что-то менять, мы исследуем то, что уже есть, научимся принимать себя и все, что с нами происходит.

Участница моей коуч-программы «Осознанные цели и действия» писала: «Я уже несколько лет нахожусь в этом замкнутом круге. У меня все время какие-то ожидания от встречи, потом разочарование, борьба с собой, отчаяние, расстройство, желание прекратить общение с людьми, быть одной. Пустота, потом смирение и опять надежда на лучшее. И чтобы разорвать этот круг, нужно сделать что-то по-другому. Вы советуете принять себя. Но как я могу себя принять, если ненавижу себя в этом состоянии?!».

Действительно, сложный вопрос. Им задавалась и я сама несколько лет назад: как я могу принять себя слабую, трусливую и депрессивную, если не хочу такой быть?! Я отвергала себя такую, постоянно пыталась бороться с собой.

Эта стратегия отнимает много сил. И не работает.

Принять — не значит согласиться и остаться такой навсегда. Это значит перестать бороться и отрицать, начать наблюдать за своими проявлениями.

Если я не признаю, что сейчас труслива и слаба, я не смогу стать смелее и сильнее в будущем. Да, так сложилось. Такие шаблоны поведения у меня есть сейчас, и в некоторых ситуациях они проявляются. Мне это не нравится и мешает — но так есть.

И не могло сложиться по-другому, учитывая обстоятельства моей жизни. Я могу любить себя, но при этом не одобрять какие-то свои действия, если они не решают мои задачи и не делают меня счастливой.

Когда мы принимаем то, что есть, перестаем сопротивляться и бороться, высвобождается огромный пласт энергии, который можно использовать для изменений.

Такой вот парадокс: чтобы меняться, надо принять и перестать бороться.

Похожий процесс можно наблюдать в теле: пока мы не осознаем, что есть напряжение (например, в шее или плечах), становится только хуже, мы постоянно отдаем в это напряжение свою энергию. Но как только мы направляем туда внимание, напряжение постепенно проходит.

Участница тренинга так описала этот процесс: «Практикую принятие себя, очень необычно для меня. Когда не подавляю, а проживаю свое напряжение, то потом незаметно ухожу из своих мыслей и возвращаюсь в реальность. Потом опять возвращается напряжение, проживаю это состояние и опять возвращаюсь в реальность. Так потихоньку выхожу из своего замкнутого круга. Интересно было наблюдать, как мозг критикует других людей. Необычное было ощущение, когда в моей голове что-то происходит, а я сижу спокойно и мне пофиг, принимаю как есть, просто наблюдаю. Потом я, все же, привычно соединилась с этими мыслями, и меня понесло на критику, долго не могла остановиться. В какой-то момент смогла сказать себе „стоп“, каждый имеет право на свое мнение, у каждого своя правда. И сработало, желание критиковать ушло, так хорошо стало, энергия появилась».

Это и есть позиция наблюдателя: «в моей голове что-то происходит, а я сижу спокойно, принимаю как есть, просто наблюдаю». В этом состоянии мысли и сценарии не властны над нами, мы не сливаемся с ними и способны увидеть всю картину со стороны.

И именно в этот момент мы можем сами решать, что делать: сказать «стоп», перевести внимание на что-то другое, выбрать иное решение…

А вот когда мы соединяемся со своими мыслями — осознанность пропадает, и выбора уже нет. Остаются «автопилоты»: наши сценарии и шаблоны поведения.

Но мы всегда можем вернуться на позицию наблюдателя. Чему и будем учиться.