Холодная вода. Методическое пособие по закаливанию

Вячеслав Мякушенко

Это книга наших историй, это разные взгляды, это разные пути, которые приводят людей к Холодной воде. Лично я верю в физику и химию и не верю в то, что нельзя пощупать, измерить, изучить.Когда после Холодной воды я чувствую «Благодать», то под этим словом я понимаю действие мощного гормонального коктейля в моей крови.Это телесное ощущение знакомо всем, кто регулярно моржует. Когда приходит «Благодать» или «Кайф», это сразу становится понятно даже новичку.

Мнение врачей о закаливании

Андрей Нерсесянц

Инструктор — методист Лечебной и Адаптивной физической культуры, инструктор ЛФК в клинике им. Н. П. Бехтеревой Института Мозга Человека РАН.

Что такое закаливание с позиции физиологии?

О выработке отдельных веществ, в том числе гормонов, способствующих выживанию, писали уже много. На мой взгляд, с позиций физиологии, следует еще и рассмотреть то, как организм и его системы в целом перестраиваются при холодовых воздействиях.

В норме, в человеческом организме все жизненно важные процессы протекают при температуре 36—37 градусов. Постоянство теплового баланса обеспечиваются процессами теплопродукции. Чтобы наше тело поддерживало одну и ту же температуру на протяжении всей жизни, для такого баланса нужны 2 составляющие: термогенерация и термоотдача. Организм должен генерировать тепло и отдавать его в окружающую атмосферу в необходимом количестве. Когда наступает холодное время года, организм не успев адаптироваться, отдает слишком много тепла и заболевает, при переходе из холода в тепло организм продолжает генерировать тепла больше чем нужно и заболевает снова. Адаптивные возможности организма среднего человека не успевают за сменой климата, отсюда прирост статистик простудных заболеваний в межсезонье. Расширить диапазон своих адаптивных возможностей можно резкой (в разумной степени) сменой холода и тепла. То есть закаливанием. Закаливание укрепляет иммунные способности организма не только тем, что стимулирует процессы кроветворения, выработку веществ нейро-эндокринной системы, способствующих выживанию организма. Иммунитет — это динамический процесс и это способность организма к адаптации. Адаптация организма к разным температурным режимам происходит примерно от 3-х недель до двух месяцев. Обливание дома под холодным душем, хождение босиком по снегу, окунание в прорубь — все это путь адаптации организма, результатом которой является способность организма адекватно (без поломки своих систем) реагировать на изменяющиеся условия среды и условий своего существования.

Простой пример приводил еще советский и украинский ученый, медик, Н. М. Амосов. В своей книге «Раздумья о здоровье» он писал: «Допустим, вам пришлось пробежать, опаздывая на автобус. До этого вы долгое время не испытывали подобной нагрузки. В организме происходит срочная адаптация — ЧСС (частота сердечных сокращений) увеличивается, учащается дыхание, так как работающие мышцы нужно обеспечить требуемым количеством кислорода (в 2—3 раза больше обычного). Возникает одышка… если такой нетренированный человек, вынужденный обстоятельствами будет бежать и дальше, то уже через несколько минут ткани окажутся в условиях тяжелого кислородного голодания, так как мышцы заберут из крови почти весь кислород. Все показатели укажут на „патологический режим“. Это еще не болезнь, но уже достаточно, чтобы вызвать приступ стенокардии, головокружение и всякие другие симптомы».

Конец ознакомительного фрагмента.