50+ психологических техник на каждый день. Часть 4

Артем Иванович Федоров, 2020

Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

18. Как избавиться от болезненных воспоминаний?

Мы помним только те события, которые наполнены нашими эмоциями. Чем ярче эмоции и длительнее были травмирующие события, тем сложнее их забыть и перестать на них реагировать.

Для того, чтобы ушла боль, последствия токсичных отношений, страшных событий. Перестали возникать в памяти болезненные воспоминания и картинки, необходимо убрать эмоции из воспоминаний.

Как это сделать?

Техника КИНОЗАЛ

Это хорошая техника, позволяющая быстро избавиться от последствий травм, конечно, её лучше делать с психотерапевтом. Но можно пробовать самостоятельно.

Найдите удобное место, где вас никто не побеспокоит.

Включите приятную музыку.

Вдох. Выдох. Закрываете глаза. Расслабляете мышцы.

Представьте лестницу.

Начните медленно спускаетесь по ней. Вы попадёте в холл, где будет одна Дверь. Откройте ее. Войдите.

Это кинозал. Садитесь.

На экране идёт фильм.

Вы видите НА ЭКРАНЕ сцены самых травмирующих и болезненных событий вашего прошло или токсичных отношений.

Сначала появляется на экране — первое, которое всплывает.

Как только увидите, убираете звук из этого события, затем цвет, перед вами ч/б немое кино. Затем уменьшаете кадр, превращаете его в точку. И он исчезает.

Затем появляется следующее....

И так все события, которые всплывут.

Как только новые кадры перестанут появляться. Встаёте. Выходите из кинозала. Поднимаетесь по лестнице и открываете глаза, возвращаетесь в обычное состояние.