50+ психологических техник на каждый день. Часть 4

Артем Иванович Федоров, 2020

Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

7. Образ идеального Я

Чтобы получить представление о разнице между вашим идеальным и реальным Я, напишите список своих качеств, которые вы считаете недостатками.

Например:

«У меня 5 кг лишнего веса. »

«Я очень жадный, особенно в отношении книг. »

Теперь перепишите те же самые утверждения, но подчеркивая разницу между вашим реальным и идеальным Я

Например:

«В идеале я должен весить на 5 кг меньше. »

«В идеале я щедрый и одалживаю или дарю свои книги друзьям, если они просят об этом. »

Сравните свои утверждения. Есть ли среди ваших целей нереальные? Следует ли изменить некоторые из целей, приведенных в описании Я-идеального? Если да, то почему?

Теперь возьмите свои недостатки и потренируйтесь в смене ярлыков.

Например,

«Меня можно было бы назвать толстым,

а можно было бы «человек в хорошем теле. »

«Меня можно было бы назвать жадным,

а можно было бы «бережливым. »