Энергетика йоги. Практический курс

Нина Мел (2014)

Перед вами — единственная в своем роде иллюстрированная энциклопедия, в которой подробно и доходчиво показаны физиологические, энергетические и психоментальные аспекты воздействия асан на человека. Авторский подход Нины Мел к энергетике йоги предлагает читателю глубже познать древнейшую технику развития тела и духа — хатха-йогу. Восемьдесят семь наиболее эффективных асан начального и среднего уровня, уникальные способы энергетической работы в них, техники управления вниманием и дыханием, визуализацией цвета, сенсорным фокусом и т. д. откроют много интересного не только новичкам, делающим первые шаги в йоге, но и продвинутым практикам.

Адхо мукха шванасана

Adho — вниз, Mukha — лицо, Svana — собака

Энергетический эффект

Переводит энергию из Земли и нижних энергетических центров в область Аджна чакры, тем самым мощно ее стимулируя; раскрывает и очищает Пада и Хаста чакры, а также Какса чакры; наполняет энергией задний энергетический канал и заднее энергетическое тело, увеличивает количество энергии инь, переводит всю энергосистему в пассивно-созерцательный режим.

Психоментальный эффект

Cнижает «мысленный шум»; дает возможность отрешиться от внешних воздействий и настроиться на практику. Асана усиливает интуицию, ясновидение и яснослышание; развивает «вертикальное видение» — способность воспринимать одновременно и гармонично работающие многочисленные уровни сознания; очищает ментальное тело; помогает снизить гиперактивность, улучшает концентрацию внимания, учит фокусироваться на чем-то одном; развивает способности к медитации.

Физиологический эффект

Улучшает кровообращение; омолаживает; растягивает задние поверхности ног и спину; укрепляет ноги, спину, ягодицы, руки, плечи, запястья; усиливает мозговое кровообращение, питая мозг кислородом и необходимыми веществами; быстро разогревает тело и может использоваться в начале практики в качестве разминки.

Ограничения

Повышенное кровяное давление; глаукома; проблемы с сердечно-сосудистой системой; недавно перенесенные черепно-мозговые травмы, инсульты, инфаркты; травмы плечевых суставов, лодыжек и запястий; перерастяжение задних поверхностей ног.

Энергетическая геометрия

Адхо мукха шванасаны

Встаньте в Тадасану. Сгибая ноги в коленях, опустите ладони на Землю прямо перед собой, строго под плечевыми суставами. Плотно надавите пальцами рук на Землю, укореняя Хаста чакры и раскрывая пальцы рук. Средние пальцы смотрят прямо вперед. Основания больших пальцев прижаты к Земле.

Отступите ногами назад, выпрямляя ноги в коленях и прижимая пятки к Земле так, чтобы тело приняло форму треугольника с вершиной в области копчика. Расстояние между стопами равно расстоянию между ладонями. Таз, проворачиваясь, «толкается» вверх.

Живот естественным образом втягивается внутрь и образует Уддияна Бандху (брюшной замок), переправляя энергию из нижних центров к голове. Шея вытягивается. Мышцы лица и глаз расслаблены.

За счет противоположного движения плеч и предплечий наружу и внутрь соответственно) лопатки уходят внутрь, раскрывая и удлиняя грудной отдел. Выстроив корректное положение, переведите внимание на четыре точки укоренения в этой асане — центры стоп и ладоней.

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из ядра Земли через стопы (по ногам) и через ладони (по рукам) вверх, в таз, заполняя энергией Муладхара и Свадхистана чакры. Область таза энергетически «расширяется», тазовые кости стремятся вверх и в стороны друг от друга, пространство в пояснице расширяется и энергетически наполняется.

НА ВЫДОХЕ позвольте энергии стечь из таза по позвоночнику вниз, в голову, и заполнить зону межбровья. Повторите несколько циклов дыхания.

Сенсорный фокус

Наполнение зоны межбровья.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты или сведены к межбровью.

Распространенная ошибка

Не поднимайте голову и не перенапрягайте заднюю поверхность шеи — следите, чтобы мышцы в этой зоне не зажимались. Расслабьте плечи. Если у вас проблемы с поясницей, а также имеются болевые ощущения в области седалищных костей от перерастяжения задних поверхностей ног, можно немного согнуть колени во время выполнения этой асаны. Иначе держите ноги прямыми в коленях и тяните пятки к полу.

Nina’s note

Является идеальной стартовой асаной после Тадасаны, если только целью вашей практики на данном этапе не является Заземление — в этом случае Адхо Мукха Шванасану имеет смысл временно исключить.

Конец ознакомительного фрагмента.