Энергетика йоги. Практический курс

Нина Мел (2014)

Перед вами — единственная в своем роде иллюстрированная энциклопедия, в которой подробно и доходчиво показаны физиологические, энергетические и психоментальные аспекты воздействия асан на человека. Авторский подход Нины Мел к энергетике йоги предлагает читателю глубже познать древнейшую технику развития тела и духа — хатха-йогу. Восемьдесят семь наиболее эффективных асан начального и среднего уровня, уникальные способы энергетической работы в них, техники управления вниманием и дыханием, визуализацией цвета, сенсорным фокусом и т. д. откроют много интересного не только новичкам, делающим первые шаги в йоге, но и продвинутым практикам.

Ардха уттанасана

Ardha — половина, Ut — интенсивный, Tan — тянуть

Энергетический эффект

Открывает сердечный центр, Анахату, питает его новой энергией и очищает от энергетических блоков; гармонизирует и уравнивает Анахата чакру с Аджна чакрой, уравновешивая «сердце» и сознание; наполняет и стимулирует одновременно передний и задний энергетические каналы, выравнивая в объеме фронтальное и заднее энергетические тела; очищает и уравновешивает энергетическую плотность в Ида и Пингала нади, правостороннем и левостороннем энергетических каналах.

Психоментальный эффект

Очищает нервную систему и ментальный план человека; гармонизирует эмоциональный фон; балансирует полушария мозга; психологически раскрывает навстречу новым ощущениям, опытам, людям; избавляет от чувства депрессии, тоски, сердечной усталости; освобождает от сердечных травм.

Физиологический эффект

Вытягивает позвоночник; растягивает заднюю поверхность ног; улучшает осанку; раскрывает грудной отдел; укрепляет мышцы спины и живота.

Ограничения

Травмы шеи и поясницы.

Энергетическая геометрия

Ардха уттанасаны

Встаньте в Тадасану. Расстояние между стопами — один кулак. Выдыхая, укорените стопы и наклоните корпус вниз. Ладони или пальцы рук поставьте на Землю перед собой на уровне плечевых суставов. Большие пальцы рук проверните наружу от себя — так, чтобы они смотрели вперед, усиливая раскрытие плечевых суставов и грудного отдела. Сохраняя контакт пальцев с полом, проверните таз, вытяните корпус вперед, параллельно Земле.

СО ВДОХОМ направьте энергетический поток из таза по позвоночнику вперед, в грудной отдел. На секундной паузе между вдохом и выдохом, раскрывая грудь вперед, проверните энергопоток в плечевых суставах круговым движением плеч (назад и вниз).

С ВЫДОХОМ направьте энергию из плечевых суставов по рукам вниз. Продолжайте дышать, с каждым вдохом вытягивая позвоночник как можно дальше от таза, проворачивая плечи и энергетически «раскрывая» сердце и выдыхая отработанную энергию обратно в Землю через кончики пальцев рук или центры ладоней.

Сенсорный фокус

Укоренение стоп; выравнивание и вытяжение позвоночника от таза к макушке; раскрытие грудного отдела.

Фиксация взгляда

Прямо перед собой. При хорошем балансе можно выполнять асану с закрытыми глазами, фокусируясь на внутренних ощущениях.

Распространенная ошибка

Не зажимайте заднюю поверхность шеи, слишком сильно поднимая голову. Держите голову ровно и следите за тем, чтобы не «заламывать» шейный отдел позвоночника.

Не передерживайте секундную паузу между вдохом и выдохом — увеличение времени задержки дыхания не приводит к усилению гармонизирующего эффекта асаны, скорее наоборот. Паузой между вдохом и выдохом с одновременным проворотом в плечах «обозначается» переход энергии из сердечного центра в Какса чакры, но она не должна там застревать — целью является выдох отработанной энергии из сердца в руки и в Землю.

Nina’s note

Несмотря на кажущуюся простоту, асана обладает мощным «выравнивающим» эффектом и прорабатывает центральную энергетическую ось. Не пренебрегайте данной асаной в ежедневной практике, даже если находитесь на «продвинутом» физическом уровне и асана не представляет для вас интереса с точки зрения сложности формы. Ежедневная практика только этой асаны за короткий промежуток времени эффективно балансирует тонкие тела и гармонизирует внутреннее состояние и энергетическое здоровье.