Энергетика йоги. Практический курс

Нина Мел (2014)

Перед вами — единственная в своем роде иллюстрированная энциклопедия, в которой подробно и доходчиво показаны физиологические, энергетические и психоментальные аспекты воздействия асан на человека. Авторский подход Нины Мел к энергетике йоги предлагает читателю глубже познать древнейшую технику развития тела и духа — хатха-йогу. Восемьдесят семь наиболее эффективных асан начального и среднего уровня, уникальные способы энергетической работы в них, техники управления вниманием и дыханием, визуализацией цвета, сенсорным фокусом и т. д. откроют много интересного не только новичкам, делающим первые шаги в йоге, но и продвинутым практикам.

Паривритта уткатасана

Parivritta — скрученный, Utkata — грозный, сильный

Энергетический эффект

Скручивание генерирует мощный флексоэлектрический эффект, вырабатывая в теле дополнительную внутреннюю энергию, освежая и питая всю энергосистему. Асана прочищает энергетические каналы от тонких загрязнений и выравнивает их энергетическую наполненность. Активирует Муладхара чакру и ее дополнительные чакры в центрах стоп — Пада чакры. Стимулирует третью — Манипуру, четвертую — Анахату и пятую — Вишуддху чакру.

Психоментальный эффект

Паривритта Уткатасана усиливает Заземление и характеризующие его качества сознания: эмоциональную стабильность, центрированность, внутреннюю ревность; раскрывает сердечный центр, избавляет от эмоциональных травм прошлого; развивает концентрацию, придает уму собранность и четкость; помогает достигать поставленных целей и идущие от сердца Намерения.

Физиологический эффект

Укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины и живота; очищает легкие; стимулирует работу органов брюшной полости; усиливает процессы детоксикации; способствует улучшению пищеварения.

Ограничения

Травмы коленей, плечевых суставов, поясницы. Как любые скручивания, асана противопоказана при воспалениях органов брюшной полости в стадии обострения.

Энергетическая геометрия

Паривритта уткатасаны

Встаньте в Уткатасану. Поставьте стопы на расстоянии в один кулак друг от друга и плотно укорените их в Землю. Корпус и руки вытяните по диагонали вверх, вдоль ушей. Выдыхая, скрутите корпус влево и соедините ладони у сердечного центра в жесте намасте так, чтобы правое предплечье упиралось в левое бедро. Разверните левое плечо наружу.

НА ВДОХЕ «потяните» энергию из центра живота, Манипура чакры, подавая левое плечо назад и еще больше открывая грудной отдел.

НА ВЫДОХЕ, не меняя положения тела, проверните энергопоток в плечевых суставах — «дораскрывая» левое плечо назад и вверх, и направьте энергию из плеч по рукам в ладони, «запечатав» его жестом намасте у сердечного центра.

Оставайтесь в асане несколько циклов дыхания. Затем, на вдохе, медленно раскрутитесь обратно в Уткатасану и на следующем выдохе скрутитесь вправо, выполняя упражнение на другую сторону.

Сенсорный фокус

Укоренение стоп в Землю, скручивание и раскрытие грудного отдела.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой.

Распространенная ошибка

Плотно прижимайте всю подошву стоп к Земле. Не прогибайте поясницу — подворачивайте копчик внутрь. Раскрывайте верхнее плечо наружу.

Nina’s note

Соединение кончиков всех пальцев правой и левой рук и надавливание их друг на друга, в центрах чакр пальцев, приводит в баланс все пять видов энергий в организме, пять стихий, из которых состоит человек, гармонизируя общее энергетическое состояние организма.