Энергетика йоги. Практический курс

Нина Мел (2014)

Перед вами — единственная в своем роде иллюстрированная энциклопедия, в которой подробно и доходчиво показаны физиологические, энергетические и психоментальные аспекты воздействия асан на человека. Авторский подход Нины Мел к энергетике йоги предлагает читателю глубже познать древнейшую технику развития тела и духа — хатха-йогу. Восемьдесят семь наиболее эффективных асан начального и среднего уровня, уникальные способы энергетической работы в них, техники управления вниманием и дыханием, визуализацией цвета, сенсорным фокусом и т. д. откроют много интересного не только новичкам, делающим первые шаги в йоге, но и продвинутым практикам.

Чатуранга дандасана 1

Chatur — четыре, Anga — угол, Danda — палка

Энергетический эффект

Обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, заряжает энергетическое тело новой сгенерированной энергией и повышает его плотность; стимулирует Манипура чакру и янские, мужские, энергии как в мужчинах, так и в женщинах; увеличивает количество сексуальной энергии, повышает активность и жизненную силу; укореняет чакры ладоней; за счет работы Пада чакр «оттягивает» энергию из верхнего энергетического тела вниз, к ногам, выравнивая энергетический объем по всему телу и уравновешивая энергии всех чакр.

В Чатуранга Дандасане 1 (верхняя Чатуранга) «эффект Манипуры» чуть менее выражен, чем в Чатуранга Дандасане 2 (нижняя Чатуранга), так как в первой больше раскрывается задняя проекция сердечного центра.

Психоментальный эффект

Выравнивает и фокусирует эмоциональное состояние; придает и уравновешенность разуму; укрепляет нервную систему; повышает самооценку; помогает преодолеть беспокойство, страхи и различные комплексы, а также вредные привычки; развивает настойчивость и способность доводить начатое до конца.

Физиологический эффект

Укрепляет все мышцы тела: руки, спину, ягодицы, пресс; укрепляет запястья; развивает силу и выносливость физического тела; тонизирует органы брюшной полости; улучшает осанку.

Ограничения

Повышенное кровяное давление; травмы запястий; проблемы с сердцем.

Энергетическая геометрия чатуранга дандасаны 1

* * *

Встаньте в Тадасану. Распределите объем внимания равномерно по всему телу. Почувствуйте стопы и их связь с Землей. Сгибая колени, опустите ладони на Землю прямо перед собой, располагая их строго под плечевыми суставами. Руки выпрямлены. Отступите ногами назад, стопы на ширине таза, все тело образует прямую линию. «Пройдитесь» вниманием от макушки до кончиков пальцев ног и удостоверьтесь, что все мышцы включились в работу, а вес распределен равномерно по всему телу. Подтяните пупок к позвоночнику, «включая» мышцы пресса. Зафиксируйте конечное положение, переведите внимание в ладони и стопы и начните дышать.

НА ВДОХЕ «потяните» поток из Земли одновременно через ладони и стопы вверх в Манипура чакру. Внимание сконцентрируйте на Манипуре.

НА ВЫДОХЕ визуализируйте энергетический поток, устремленный из Манипура чакры в двух противоположных направлениях: вперед по позвоночнику и макушке и назад от пупка — по ногам в стопы. Почувствуйте, как активация Манипуры удерживает и уравновешивает всю конструкцию тела, сохраняя баланс между его верхней и нижней частью.

Сенсорный фокус

Активация пресса; выравнивание задней поверхности тела в одну линию.

Фиксация взгляда

Взгляд в точку на полу в 15–20 см впереди ладоней.

Распространенная ошибка

Не напрягайте и не поднимайте плечи — расслабляйте их. Не опускайте голову, смотрите прямо перед собой. Толкайте пятки назад, распределяя вес тела от корпуса к ногам для равномерного распределения по телу генерируемой в асане энергии. Разворачивайте плечи назад и вниз, «впечатывая» лопатки внутрь — тем самым сильнее раскрывается грудной отдел позвоночника.

Вариация

Для увеличения плотности нижнего энергетического тела и выравнивания его с верхним, для очищения энергоканалов в ногах и спине, а также для очищения Какса чакр: представьте, что вдыхаете из Земли через стопы, протяните поток по всей задней поверхности тела (по ногам и спине) вверх в плечевые суставы, проверните энергопоток в плечах и выдохните из ладоней вниз.

Для максимального увеличения плотности верхнего энергетического тела и грудного отдела, укрепления мышц рук и наполнения Какса чакр: вдохните из Земли через ладони, протяните поток по рукам в плечи, проверните его в плечевых суставах и с выдохом направьте по боковым поверхностям тела и по спине в стопы и в Землю.

Nina’s note

Надавливайте на большие пальцы рук — это действие включает мелкие мышцы предплечья, отвечающие за движение большого пальца, которые берут на себя нагрузку с запястья и облегчают выполнение асаны.