50+ психологических техник на каждый день. Часть 11

Артем Иванович Федоров, 2022

Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

18. Упражнение «Ландшафт действий — Ландшафт идентичности»

Для чего: терапия психотравмирующих ситуаций

Задача: для переписывания внутренней истории. Помочь переписать внутренний образ себя с «Я жертва» на «Я победитель»

Ландшафт действий

— Что произошло? Как это выглядело?

— Где находился? Кто был рядом? Как они выглядели?

— Что они переживали? Что ты чувствовал? — Что они переживали? Что ты чувствовал?

— Какие действия ты предпринял (Что ты сделал?)

— Что получилось? (раз человек говорит с психологом, значит он выжил и у него что-то получилось)

— Что помогло? Кто помог?

— Как узнал, что можно действовать таким образом? Как вы догадались, что так можно поступить?

Ландшафт Идентичности

— Как бы назвал это свое умение? (Как бы ты назвал эту свою способность?)

— Этот навык (эта способность) тебе хорошо знаком или приобрел его недавно?

— Этот навык проявлялся в тебе раньше? Если да, то какими образом? В каких ситуациях?

— Почему для тебя важно было так сделать? Для чего это?

— Что этот поступок говорит о тебе как о человеке?

— Что он говорит о твоих способностях? Навыках, интуиции, смекалке?

— Какие твои важные принципы он отражает?

— Подходит ли тебе быть таким человеком?