50+ психологических техник на каждый день. Часть 11

Артем Иванович Федоров, 2022

Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

11. Про цели

Цели бывают:

1. Цели-жалобы — «не хочу работать». Не знаю чего хочу; знаю, чего не хочу

2. Цели-мечты (цели-фантазии) — неконкретная, неконтролируемая цель

«хочу много зарабатывать», «хочу знать английский язык»

3. Истинные цели — это….

— Знаю чего хочу

— Знаю когда хочу

— Знаю сколько хочу (от и до)

— Верю, что могу достичь

— Знаю, почему хочу

А теперь ВНИМАНИЕ ОПАСНОСТЬ!!!!

Цель — легко может вернуться в категорию «Желание» или «Жалоба», если она не трансформируется в «План действий».

План — это четкие и понятные шаги, которые помогают достигать цель! План — это таже цель, только на уровне действий.

Сравните:

Хочу знать английский язык — ЦЕЛЬ

Учу пять английских слов в день — ПЛАН

Как вы думаете, что для мозга легче реализовать: Цель или План?

УБИЙЦЫ ЦЕЛЕЙ

1. Отсутствие плана

2. Отсутствие дисциплины

3. Нереалистичные ожидания от процесса

4. Завышенные требования к себе.

5. Занижение требования к себе.

6. Завышенные нереальные ожидания в отношении своей цели

7. Внутренние ограничения и низкая самооценка

8. Самое важное: Отсутствие анализ или выводов, после того как достиг цели или не достиг ее!