Релаксации, медитации и визуализации – это простые практики, при помощи которых вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие, расслабить тело и успокоить разум. Предлагаемые здесь простые техники направлены на то, чтобы уменьшить симптомы стресса, справиться с тревогой, болью, улучшить сон. Прогрессивная мышечная релаксация, визуализация, управляемые образы и глубокое осознанное дыхание – все эти практики вы найдете здесь. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Релаксации, медитации и визуализации предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
13. Медитация для восстановления после насилия или издевательств
Часть 2
Это вторая часть сценария медитации для восстановления после издевательств. Упражнение включает в себя аффирмации для изменения негативной самооценки и проблем с самооценкой, которые могут присутствовать у людей, переживших издевательства.
Для начала найдите удобное положение и начните расслабляться. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд в одной точке
Сделайте десять медленных глубоких вдохов.
Вдохните… и выдохните, считая…
один… Вдох
два… выдох…
три… вдох…
четыре… выдох…
пять… вдох…
шесть…выдох
семь… глубокий вдох…
восемь… глубокий и полный выдох…
девять… еще один глубокий вдох…
и десять… и еще один глубокий расслабляющий выдох…
Теперь продолжайте дышать медленно и комфортно.
Позвольте своему телу расслабиться… отпустить напряжение… позволить каждой мышце расслабиться, расслабиться и расслабиться.
Во время прошлой медитации, вы учились разрывать связь с агрессором-хулиганом, который повредил вашей самооценке или позитивному восприятию мира.
Чтобы перейти на следующий уровень, снова представьте себе хулигана и убедитесь, что эмоциональная связь с ним в виде страха, обид или боли уже разорвана, и вас обоих больше ничего не связывает.
Поисследуйте мысли, которые вы думаете о себе в связи с тем опытом. Считаете ли вы себя до сих пор слабым, ничтожным, некрасивым и прочее? Или ваше отношение к себе уже начало выравниваться?
Давайте поможем вложим в ваше подсознание позитивные мысли о себе.
Слушайте каждое следующее утверждение. Если хотите, повторите эти утверждения шепотом про себя.
Практикуйте эти правдивые утверждения, чтобы все больше и больше знакомиться с истиной и чувствовать себя комфортнее, а также менять точки зрения, которые были результатом издевательств в детстве.
Давайте начнем.
Я в порядке, как есть.
Я симпатичный.
Я милый человек.
Я значительный и стоящий.
У меня есть возможность создавать больше положительных впечатлений в моей жизни.
Я предпочитаю проводить время с людьми, которые относятся ко мне с добротой и уважением.
Я заслуживаю уважения и достоинства.
Я заслуживаю доброго обращения.
Мое поведение отражает поведение, которое я хочу видеть в других.
Я улыбаюсь незнакомцам, чтобы поприветствовать их.
Я ожидаю, что люди будут добрыми и приветливыми.
Издевательства, которые я испытал, — это часть того, что сделало меня тем, кем я являюсь сегодня.
Я предпочитаю учиться и расти на прошлом опыте и не позволять воспоминаниям больше ранить меня. Теперь я в безопасности.
Я уважаю других и уважаю себя.
Я интересный человек.
Мне нравится проводить время с людьми.
Мне есть что предложить и многое сделать.
Я люблю себя и нравлюсь людям.
Я уважаю себя, и меня уважают люди.
Моя доброта к себе и другим делает мир лучше.
Хорошо.
Теперь расслабьтесь еще глубже. Для этого сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя повторению полезный утверждений исцелить вас… и погрузиться в этот исцеляющий поток.
(Пауза)
Хорошо.
Теперь, я бы хотел, чтобы вы сделали еще одну вещь, которая поможет вам в процессе восстановления после издевательств в детстве. Эта часть может быть самой сложной. Это прощение.
Это может показаться безумием — прощать агрессоров и хулиганов, которые причинили вам боль и которые были такими жестокими. Даже если они не заслуживают вашего прощения, прощение поможет избавить вас от прошлых обид.
Прощение не означает, что вы оправдываете их или их поступки. Издевательства — это не нормально. Вы не заслуживали издевательств, и издевательства были неправильными.
Более того, ваши чувства верны, и боль, которую вы испытали, была реальной.
Прощение означает освобождение от прошлого, прощение — это прощание с чувствами гнева и обиды, которые удерживают связь между вами и тем прошлым, которое было тогда.. Прощая хулиганов, вы прощаетесь с ними и прощаетесь с тем прошлым опытом. Вы становитесь свободным от прошлого.
Если вы хотите выполнить это упражнение в прощении, вы можете просто сказать себе: «Я прощаю людей, которые издевались надо мной». Вы можете назвать каждого хулигана, который придет в голову, и простить каждого индивидуально.
Или вы можете сказать молитву прощения.
Пример молитвы:
«Небесный Отец, я признаюсь, что в моем прошлом я испытывал негодование по отношению к хулиганам, и что это трудно простить. Я прошу вашего прощения за то, что держусь за обиду и гнев. Ты знаешь мое сердце и знаешь, через что я прошел. Ты точно знаешь, что я чувствовал и что чувствую сейчас. Я прощаю хулиганов, которые причинили мне боль. Я передаю это в твои руки и прошу твоей помощи. Я молюсь об исцелении и прошу тебя заменить ложь, в которую я верил, правдой. Наполни меня своей правдой и своим Святым Духом и исцели меня от издевательств, через которые я прошел. Во имя Иисуса, аминь».
Произнесите любую молитву или утверждение, которое вы выберете, чтобы простить обидчиков, если вы готовы к этому. Позвольте себе освободиться.
Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться… ощутить свободу…
(Пауза)
Сохраните чувство свободы в себе. Вы в безопасности. Вы свободны. Вы с каждым днем все больше и больше исцеляетесь от издевательств прошлого. Становясь все сильнее и сильнее. Спокойствие. Уверенный в себе. Свободный.
Когда вы будете готовы, позвольте своему разуму и телу вернуться к полной бдительности и бодрствованию.
Если хотите, потянитесь и сделайте глубокий омолаживающий вдох.
Откройте глаза и посидите несколько минут в тишине, размышляя о пережитом расслаблении и утверждениях.
Когда вы полностью проснулись и бодрствуете, вы можете вернуться к своему дню спокойным и расслабленным.
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Релаксации, медитации и визуализации предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других