Релаксации, медитации и визуализации

Артем Иванович Федоров, 2020

Релаксации, медитации и визуализации – это простые практики, при помощи которых вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие, расслабить тело и успокоить разум. Предлагаемые здесь простые техники направлены на то, чтобы уменьшить симптомы стресса, справиться с тревогой, болью, улучшить сон. Прогрессивная мышечная релаксация, визуализация, управляемые образы и глубокое осознанное дыхание – все эти практики вы найдете здесь. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

8. Отпустить прошлое событие

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживайте воздух внутри… чувствуя напряжение…, а затем расслабьтесь… выдохните… снимая все напряжение своим дыханием. Сделайте еще один вдох, глубоко вдохните… и задержите дыхание снова. Теперь расслабьтесь, расслабляясь на выдохе.

Теперь дышите естественным образом… плавно вдохните столько воздуха, сколько вам нужно, а затем выдыхайте естественным путем. Дышите медленно… позволяя дышать в любом удобном для вас темпе. Почувствуйте, как ваше дыхание естественно замедляется… становится очень спокойным.

(Пауза)

Теперь, когда вы чувствуете себя более расслабленным, подумайте о событии, которое вы не можете отпустить. Максимально погрузитесь в это событие.

Когда произошло это событие? Что произошло? А теперь подумайте о том, что вы чувствовали, когда происходило событие. Какие эмоции вы испытали в то время? А потом? Какие эмоции были у вас после?

(Пауза)

А теперь исследуйте мысли, сопровождающие ваши эмоции. Представьте себе событие, когда вы испытали отказ или неудачу. Какие слова вы говорили себе во время события и после?

Возможно, у вас были такие мысли:

Я никуда не годен.

Я не справился.

Никто не любит меня.

Я неудачник.

Мир несправедлив.

Это всего лишь примеры…. Пусть они помогут вам понять, какие именно мысли родились в вашем сознании там и тогда.

(Пауза)

Подобные негативные мысли приводят к неприятным ощущениям, которые вы испытываете сегодня. Если вы хотите почувствовать себя лучше, необходимо исцелить эти негативные шаблоны и убеждения.

Один из способов изменить негативное мышление — укрепить уверенность и повысить самооценку, вернуть позитивное отношение к миру и к людям.

(Пауза)

Для начала, соберите все свои мысли, которые родились там и тогда и ВЫДОХНИТЕ мысли, просто позволяя им уйти… позволяя каждой мысли ускользнуть… выдыхайте их.

Вам не нужно делать ничего особенного… просто расслабьтесь… и позвольте своим мыслям уйти, не зацикливаясь ни на одной из них…

(Пауза)

Когда вы начнете расслабляться, позвольте себе открыться новым идеям.

Представьте, каково было бы взглянуть на ситуацию новыми глазами…

Подумайте о том, что никто не совершенен. Мы все допускаем ошибки. Допускать ошибки — это нормально. Также нормально — учиться на них…

Каждая ситуация в жизни — это некий сигнал, урок, возможность вырасти, стать лучше. Даже самая сложная ситуация — зона развития и зона роста.

Сейчас подумайте, как прошлая ситуация может сделать вас сильнее? Чему она вас учит?

Если научиться правильно воспринимать происходящее — можно становиться сильнее и счастливее.

Еще один важный элемент, который помогает отпустить прошлое — правильное отношение к себе.

Вместо того, чтобы говорить: «Я нехороший», вы можете сказать:

Я допустил ошибку. Все совершают ошибки. Я не люблю ошибаться, но я могу учиться на своих ошибках. Я предпочитаю учиться на этом опыте. У меня много хороших качеств и есть недостатки.

Напоминайте себе, что вы хороший человек.

Расстраиваться — это нормально. Знайте, что эти чувства пройдут. Скоро тебе станет лучше.

Будьте добры к себе. Будьте опорой для себя.

(Пауза)

У вас есть как сильные, так и слабые стороны. Иметь недостатки — это нормально. Вы, как и все люди, совершите в своей жизни много ошибок. Ошибки — это часть человеческого бытия.

Все мы время от времени терпим неудачу. Неудача в одном деле не делает вас неудачником и не распространяется на вас как личность. Неудачу в одном деле лучше описать как ошибку, чем как неудачу.

Неудачи во многих вещах, то есть совершение множества ошибок, — это здоровый, нормальный процесс. Успешные люди много раз терпят неудачу. Вы успешный человек.

Ошибки можно превратить в положительный опыт, если вырасти из них.

(Пауза)

Теперь вы можете просто расслабиться… не нужно ни на чем сосредотачиваться.

Просто дрейфуй… расслабляйся…

(Пауза)

Позвольте чувству уверенности зародиться внутри… глубоко внутри… это может быть похоже на тепло… такое твердое, сильное чувство…

Пусть эта уверенность растет… становится больше… излучается изнутри… заполняет все ваше тело с головы до ног… сияет от вас и освещает комнату, в которой вы находитесь…

Так приятно быть наполненным уверенностью.

Позвольте уверенности расти… самой по себе… она растет без ваших действий… становится больше… даже сильнее… почувствуйте уверенность, которая наполняет вас…

Почувствуйте полную уверенность прямо сейчас… наполняя вас полной уверенностью и спокойствием.

(Пауза)

Часто бывает, что другие люди становятся частью болезненных событий прошлого. С этими людьми на связывают сильные чувства. Даже несмотря на то, что само событие может быть далеко в прошлом. Эта эмоциональная связь может сохраняться очень очень долго.

Часто мы можем быть связаны эмоциями злости, обиды, незавершенной любви, вины или глубокой печали.

Пришла пора завершить эту эмоциональную связь, чтобы отпустить прошлое и все, что с этим связано.

Успокойтесь и сделайте несколько успокаивающих вдохов. Визуализируйте человека, который сознательно или неосознанно причинил вам вред.

Обозначьте чувства, возникающие в результате размышлений об этом человеке. Стыд, гнев, безысходность — просто нежно назовите их по имени.

Также обратите внимание на свои физические ощущения внутри себя, особенно в области шеи и живота. Вы напряжены или беспокоитесь?

Мысленно обратитесь ко Вселенной или Богу и попросите Бога наделить вас способностью прощать.

Подумайте, в чем ценность такой способности как «прощение». Возможно, вы осознаете, что прощение помогает освободиться, отпустить прошлое и двигаться дальше.

Представьте, как энергия божественного прощения наполняет ваши мысли, сердце и тело.

Теперь подумайте о человеке, с которым связаны события прошлого. Помня об этом человеке, скажите: «Как могу, я прощаю тебя и отпускаю тебя. Желаю радости и любви». Повторите это несколько раз. Каждый раз делая глубокий вдох-выдох. С каждый выдохом представьте, как вы выдыхаете из себя все воспоминания и все, что связано с этим человеком.

Наконец, почувствуйте, как с вас снимается бремя обиды. Внутри появляется чувство освобождения. Почувствуйте легкость внутри себя.

Освободившись от негативных чувств, подумайте о этом человеке как учителе. Чему учит вас этот человек? Какой урок вы проходите в этих отношениях.

Сделайте правильные выводы. Позвольте чувству уверенности зародиться внутри… глубоко внутри… это может быть похоже на тепло… такое твердое, сильное чувство…

Пусть эта уверенность растет… становится больше… излучается изнутри… заполняет все ваше тело с головы до ног… сияет от вас и освещает комнату, в которой вы находитесь…

Так приятно быть наполненным уверенностью.

Позвольте уверенности расти… самой по себе… она растет без ваших действий… становится больше… даже сильнее… почувствуйте уверенность, которая наполняет вас…

Почувствуйте полную уверенность прямо сейчас… наполняя вас полной уверенностью и спокойствием.

Сохраняйте чувство уверенности, сейчас, когда мы заканчиваем это упражнение на расслабление. Пришла пора разбудить свой разум и тело.

Откройте глаза и осмотритесь по комнате, переориентируясь на свое окружение. Потянитесь, если хотите, и почувствуйте, как ваше тело просыпается.

Когда вы полностью проснулись и бодрствуете, вы можете вернуться к своим обычным занятиям, чувствуя себя уверенно и спокойно.