Комплекс «Растяжка»

Юрий Михайлович Жданович, 2020

В книге представлен комплекс «Растяжка», позволяющий при должном усердии сесть на продольный и поперечный шпагат в предельно короткий срок. Большое внимание уделяется безопасности и безболезненности процесса. Даны подробные описания упражнений и методические указания. Книга будет полезна тем, кто занимается самостоятельно, и тренерам. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Предостережения

Комплекс предназначен для физически здоровых людей, не имеющих серьёзных травм и повреждений коленных или тазобедренных суставов, разрывов связок или других видов травм. Проблемы с поясничным отделом позвоночника или проблемы с вестибулярным аппаратом тоже могут быть препятствием для занятий. Комплекс не относиться к лечебной физкультуре. Это не означает, что упражнения из комплекса не подойдут таким людям, напротив, в некоторых случаях они помогут им быстрее восстановиться. Но для этого нужно соблюдать определённую осторожность и посоветоваться с врачом о возможности их применения. Таким людям потребуется больше времени, чтобы достичь поставленной цели, но в некоторых случаях идеальное выполнения продольного или поперечного шпагата будет невозможным. Достичь своего максимума — это тоже хорошо!

Все упражнения относительно безопасны, если следовать рекомендациям. К следующему этапу человек переходит уже подготовленным и приступает к нему, соответствуя требованиям. Не стоит спешить! Сложность упражнений наращивается постепенно. Комплекс ориентирован на самочувствие человека и на его ощущения. При выполнении комплекса не применяются скользкие или раздвижные поверхности, заниматься нужно в хорошей обуви, чтобы была уверенная и надёжная фиксация. Несмотря на кажущуюся резкость, маховые упражнения выполняются не резко, а быстро. Делайте столько, сколько сможете, даже если это меньше чем вчера.

Процесс работы комплекса похож на работу шлифовщика. Шлифовщик совершает свою работу не в один проход. Он не ждёт результатов после 1-3 проходов, напротив, он понимает, что качество его работы зависит от количества движений. Работу комплекса можно сравнить в какой-то степени и с работой рубанка, если движение будет слишком грубым, слишком резким, то рубанок может войти слишком глубоко, что приведёт к тому, что инструмент застрянет в дереве, для того чтобы работа с рубанком была эффективна, нужно снимать деревянную стружку в несколько этапов, слоями.

Комплекс допускает выполнение упражнений не до конца, не только в отношении количества повторений, но и в отношении самой растяжки, когда конечность остаётся выпрямленной не до конца или когда занимающийся не может нагнуться на требуемую глубину. Занимающийся делает столько, сколько он может, даже если выпрямить ногу не получается. Не нужно сразу идеально выполнять упражнения с первого раза, идеальное исполнение достигается в результате многократных попыток выполнить упражнение правильно.

Детям лучше заниматься под присмотром родителей.

В случае каких-то проблем на выполнение комплекса может уйти больше времени. Для достижения более быстрых результатов можно использовать «Универсальную гимнастику».