Худеем дома. Гарантия снижения веса

Ольга Солод

Подробное меню на 31 день, рассчитанное на пятиразовое питание с точным весом порции. При соблюдении данного меню и весовых пропорций гарантия снижения веса от 3—7 кг за месяц.

День 5

Завтрак

— яичница из 2 яиц

— пекинская капуста + болгарский перец — покрошить в салат (сбрызнуть маслом) — 150 гр

— 1 хлебец

— кофе/чай

Второй завтрак

— йогурт местного производства — 150 мл

— овсяная печенька

Обед

— уха из белой рыбы — 150 мл

— рыба из бульона — 80—100 гр

— ломтик зернового черного хлеба — 30 гр

— овощной салат с маслом (любые овощи) — 100 гр

Полдник:

— фрукт по сезону

Ужин

— котлетка из мяса/птицы (тушить/на пару) — 130 гр

Конец ознакомительного фрагмента.