Худеем дома. Гарантия снижения веса

Ольга Солод

Подробное меню на 31 день, рассчитанное на пятиразовое питание с точным весом порции. При соблюдении данного меню и весовых пропорций гарантия снижения веса от 3—7 кг за месяц.

© Ольга Солод, 2018

ISBN 978-5-4490-6183-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Ведение

Приветствую тебя, дорогой мой, жаждущий похудеть, человек! Хочу обрадовать тебя, с помощью этого меню, реально похудеть на 3—7 килограмм за месяц! А при наличии физических нагрузок и более. Прежде чем начать активно использовать меню, позволь дать тебе несколько очень важных рекомендаций:

— Заведи кухонные весы!

— Заведи мерный стакан и графин для чистой воды!

— Заведи блокнот, и в самом начале запиши все свои размеры: вес, объем груди, объем талии выше пупка 3 см и ниже на 3 см, объем бедер, дату замеров, забыть о весах!

— В день необходимо выпивать минимум 1.5 литра воды!

— 1 стакан (прим. 200мл.) воды за 20 минут перед каждым приемом пищи.

— Желательно чтобы последний прием пищи был не позже чем за 2—3 часа перед сном.

— Чай, кофе, и другие напитки пейте в промежутках между приемами, исключение составляет завтрак, и с любым количеством сахара, как привыкли.

— При резком чувстве голода всегда можно перехватиться кефиром, творогом или йогуртом.

— Все кисломолочные продукты употребляйте обычной жирности.

— Все блюда запекаем, варим на пару, без добавления масла.

— Хлебцы всегда можно заменить зерновым хлебом.

— По прошествии двух недель повторить замеры и записать дату, и так каждые две недели.

— Все продукты даны в готовом виде.

Успехов Вам!