Худеем дома. Гарантия снижения веса

Ольга Солод

Подробное меню на 31 день, рассчитанное на пятиразовое питание с точным весом порции. При соблюдении данного меню и весовых пропорций гарантия снижения веса от 3—7 кг за месяц.

День 3

Завтрак:

— каша пшенная на молоке — 150 гр в готовом виде

— в кашу порезать половина банана

— чай +2 дольки шоколада

Второй завтрак

— 1 вареное куриное яйцо

— 2 хлебца с творожным сыром

— кофе/цикорий/чай

Обед

— плов с курицей/телятиной — 250 гр (из них 100 гр — мяса, 150 гр — риса с тушеными морковью и луком)

— половина болгарского перца или помидора

Полдник

— творог на развес обычной жирности — 80 гр

— в творог 5—6 шт кураги (порезать кусочками)

— 3 ст. л. кефира (в творог)

Ужин

— филе птицы (запеченное в духовке) — 130 гр

— тушеные/печеные овощи или рагу: баклажан, морковь, болгарский перец — 150 гр