Моя любимая привычка. Целеполагание для творческих людей

Ольга Анохина (2024)

"Моя любимая привычка" — это книга-практикум, созданная по мотивам марафона "10 целей" от психолога, блогера и мамы троих детей Ольги Анохиной. Автор понимает, что такое целеполагание для творческих людей, она сама писатель. Книга проведёт вас за руку к вашим настоящим целям. Марафон длится 21 день. Читая книгу, вы можете пройти его самостоятельно, в соло-режиме, в своем комфортном темпе. В настоящее время готовится к выходу аудио-версия книги "Моя любимая привычка", так что вскоре у вас появится поддержка на пути к целям волшебным голосом автора. Публикуется в авторской редакции с сохранением орфографии и пунктуации. Имена участников марафона, используемые в тексте, изменены и всякое совпадение является случайным.

День 4"Цели, желания и мечты"

Привет, дорогая, давно не виделись, я уже соскучилась. Не терпится провести тебя к твоим заветным целям, желаниям и мечтам. И для начала давай разберемся, что есть что. Расскажу тебе, как я это понимаю.

Всё начинается с желания. Возможно, ты ловила себя на мысли: «Хорошо бы начать рисовать или петь, или танцевать…»? Да, это и есть желание.

Давай ещё проще, на бубликах. Например, я хочу съесть бублик, но бублика у меня нет, только желание. Чтобы съесть бублик, желание должно превратиться в цель, нечто конкретное и измеримое.

Вернёмся к бублику. Мы про него ничего не знаем, есть просто желание его съесть. Если бублик становится целью, тогда требуется ответить на вопросы:

— Где продаётся бублик?

— Сколько он стоит?

— Кто принесёт мне бублик?

Таким образом, все можно превратить в цель — нечто конкретное, измеримое и реалистичное. Если реалистичность проседает, тогда это больше тянет на мечту, иными словами мечта — это недостижимая цель.

Хорошая новость в том, что в процессе достижения многие желания легко переходят в цели, и многие мечты становятся не такими уж несбыточными.

Итак, подытожим:

1. Желание — это то, чего ты хочешь, без плана или действия.

2. Цель — это результат, которого хочется достичь, к ней обычно прилагается план и действия по выполнению.

3. Мечта — это цель, которую ты считаешь несбыточной на сегодняшний день.

Думаю, достаточно теории на сегодня, давай перейдем к практике. Начнём с простого, базового задания. После выполнения твой мозг получит небольшую порцию дофамина и захочет ещё.

Итак, напиши, пожалуйста, ниже любое количество своих целей, если ты не любишь рутину, можешь развлечь себя и распределить свой список на категории:

— желания (хочухи);

— цели (ты знаешь, что делать);

— мечты (пока не верится, что это возможно).

Желания:

Я хочу ___________________________________________________________________

Я хочу ___________________________________________________________________

Я хочу ___________________________________________________________________

Я хочу ___________________________________________________________________

Я хочу ___________________________________________________________________

Цели:

Цель 1. __________________________________________________________________

Цель 2. __________________________________________________________________

Цель 3. __________________________________________________________________

Мечты:

Заветная мечта №1

1. ________________________________________________________________________

Заветная мечта №2

2. ________________________________________________________________________

Заветная мечта №3

3. ________________________________________________________________________

Смотри, я делаю это вместе с тобой.

#МоиЖелания или хочушки:

— Я хочу завести канарейку.

— Я хочу сделать ремонт на кухне.

— Я хочу сделать коррекцию зрения.

— Я хочу уверенно водить машину.

#МоиЦели:

Цель 1. Я написала и опубликовала книгу «Моя любимая привычка».

Цель 2. Я живу у моря в течение месяца в теплое время года (май-июнь).

Цель 3. Я обучилась хоумстейджингу и с удовольствием беру заказы в работу.

#МоиМечты:

1. Я — хозяйка гостевого дома «Tarvakas».

2. Я родила ещё одного здорового ребенка и счастлива в материнстве.

3. Я ныряю в Северном Ледовитом океане вместе с китами.

Ух, здорово! Немного соединилась с энергией мечты, а мозг воспринял это как команду к действию. А как у тебя, получилось? Если да, если есть воодушевление и настрой, давай продолжим и перейдем к заданию продвинутого уровня.

Доставай свой вчерашний список утечек энергии. Давай обезвредим его, вот увидишь, это просто. Придумай по одному простому, не самому простому действию, которое ты сможешь сделать по отношению к «утечке» энергии.

Возьмем, к примеру, #МойСписокУтечекЭнергии:

— Напряжение в шейном отделе позвоночника:

· у меня есть знакомая массажистка, напишу ей и проконсультируюсь, что можно сделать.

— Не почищенный диван:

· предложу своему сыну-подростку небольшую подработку в виде чистки дивана.

— Варочная панель в кухне:

· поговорю с мужем о том, что состояние варочной панели мне не нравится.

— Проблемы дочери со здоровьем:

· пообщаюсь с дочкой, что она об этом думает.

— Проблемы мужа со здоровьем:

· пожалуй, куплю ему витамины, это на время меня успокоит.

— Нерешённый вопрос со сдачей квартиры в Лодейном поле:

· в следующий приезд в Лодейное запланирую что-то небольшое, например, обдеру старые обои.

— Нерешённый вопрос со сдачей комнаты:

· напишу в чат «сдам/сниму» о том, что есть свободная комната.

— Коврик в прихожей:

· помедитирую на коврики на Озоне и Вайлдберриз.

— Коврик в ванной:

· см. предыдущий пункт.

— Постельное бельё в спальне (хочу новое):

· приценюсь и положу что-то в корзину в онлайн-магазине.

— Неразобранная «зима» в гардеробе:

· приглашу кого-нибудь в гости, возможно, это меня мотивирует прибраться.

— Неразобранные вещи в шкафу:

· пообщаюсь со своей подругой-организатором пространства или запишусь на дресскроссинг (обмен вещами).

— Работа в субботу:

· подумаю о том, правда, какой бы график я хотела, запишу это на бумаге.

— Сбои в режиме сна и питания:

· погуглю ритуалы для успешного засыпания.

— Захламленная кладовка:

· сложу вещи, которые я считаю ненужными, в одну сумку и запланирую поход в коммиссионку.

— Залежи на Авито:

· разошлю скидочку всем потенциальным покупателям.

Фух, это было непросто, но я это сделала! А как у тебя дела?

Напоминаю, что тебе требуется только достать список и прописать по каждому пункту одно маленькое, буквально 1%-ное действие. И самое главное — выполнять это действие пока не требуется, просто мозговой штурм. Ну ладно, только если очень-очень захочется.

Мы с тобой сегодня большие молодцы, очень хорошо потрудились.

Награди себя чем-то приятным. Лучше, если это будет не еда. Сходи на прогулку, почитай книжку или послушай любимую музыку. Всё, что ты давно откладывала. Для того чтобы идти к целям, нам нужно не только устранять утечки, но и заботиться о пополнении энергии, но об этом подробнее уже завтра. До встречи, жду тебя!