Моя любимая привычка. Целеполагание для творческих людей

Ольга Анохина (2024)

"Моя любимая привычка" — это книга-практикум, созданная по мотивам марафона "10 целей" от психолога, блогера и мамы троих детей Ольги Анохиной. Автор понимает, что такое целеполагание для творческих людей, она сама писатель. Книга проведёт вас за руку к вашим настоящим целям. Марафон длится 21 день. Читая книгу, вы можете пройти его самостоятельно, в соло-режиме, в своем комфортном темпе. В настоящее время готовится к выходу аудио-версия книги "Моя любимая привычка", так что вскоре у вас появится поддержка на пути к целям волшебным голосом автора. Публикуется в авторской редакции с сохранением орфографии и пунктуации. Имена участников марафона, используемые в тексте, изменены и всякое совпадение является случайным.

День 6"Твой ресурс"

Привет, дорогая, как твои дела? Сегодня уже шестой день, как мы с тобой марафоним.

Мы уже немного коснулись темы ресурса — он требуется для целеполагания. Напомню, мы можем пополнять или расходовать ресурс. Это как с деньгами, даже если ты очень хорошо зарабатываешь, но при этом много тратишь впустую или на закрытие форс-мажоров (срочный ремонт, здоровье, штрафы и пени по налогам и т.д.), то независимо от доходов, баланс стремится к нулю.

Если энергия на нуле, ничего не получится. Поэтому мы с тобой заботимся об этом с двух сторон. С одной — перекрываем утечки энергии (я надеюсь, ты сделала это задание, это был день 3), с другой — пополняем наши энергетические запасы.

Сегодня предлагаю поисследовать эту тему. Но сначала пополним запасы дофамина и сделаем маленькое дело: напишем свои цели на сегодня от 1 до 10.

Вот сюда можно написать, это наше базовое задание на сегодня:

1. _______________________________________________________________________

2. _______________________________________________________________________

3. _______________________________________________________________________

4. _______________________________________________________________________

5. _______________________________________________________________________

6. _______________________________________________________________________

7. _______________________________________________________________________

8. _______________________________________________________________________

9. _______________________________________________________________________

10. ______________________________________________________________________

Я тоже пишу с тобой ежедневно, вот #Мои10целей:

1. Я здорова и хорошо себя чувствую, моё тело в прекрасном состоянии.

2. Мои отношения с мужем улучшаются с каждым днём, растет доверие и взаимопонимание, появляются новые, интересные совместные проекты.

3. Я пишу новую книгу регулярно, 2-3 раза в неделю по 4-5 тысяч знаков в день, мне нравится этот процесс.

4. Я записала аудиоверсию моего сборника «Душанбинские рассказы».

5. Я регулярно, раз в неделю, занимаюсь вокалом с удовольствием, у меня хорошо получается.

6. Я вовремя подала заявку на конкурс ЛитРес «Терапия текстом», моя книга попала в шорт-лист.

7. Я регулярно сдаю свою квартиру в Лодейном Поле посуточно, весь процесс организован, я получаю доход, который меня радует и вдохновляет.

8. Я определила свои ключевые компетенции.

9. Я прошла чек-ап здоровья и получила ценные рекомендации от нутрициолога.

10. В феврале я прекрасно отдохнула в гостинице Амбассадор и прошла обучение у Дарьи Хэнсон.

Ух! Сегодня у меня акцент на творчестве: 4 цели из 10. Вчера переосмыслила свое отношение к отдыху, позволила себе немного расслабления и вот — результат на лицо.

А как у тебя, какие сегодня у тебя приоритеты в целях?

Напиши здесь:

Приоритет 1. ___________________________________________________________

Приоритет 2. ___________________________________________________________

Приоритет 3. ___________________________________________________________

Дала на всякий случай тебе три строчки, хотя на самом деле приоритет может быть только в единственном числе.

Итак, мы хорошо с тобой поработали над базовым заданием, поехали дальше, делать продвинутое задание:

Составь, пожалуйста, свой персональный список пополнения ресурсов.

— Что тебя радует?

— Что тебя наполняет?

— Что тебя вдохновляет?

Напиши списком не менее 10 пунктов:

1. ________________________________________________________________________

2. ________________________________________________________________________

3. ________________________________________________________________________

4. ________________________________________________________________________

5. ________________________________________________________________________

6. ________________________________________________________________________

7. ________________________________________________________________________

8. ________________________________________________________________________

9. ________________________________________________________________________

10. _______________________________________________________________________

А я пока напишу свои, возможно у нас с тобой будут пересечения. Можешь взять на заметку что-то из моего списка:

1. Я люблю долго стоять под душем, включив любимую музыку.

2. Мне нравится ездить в такси.

3. Я люблю наблюдать за маленькими детьми.

4. Мне нравится писать стихи и рассказы.

5. Я люблю медленные прогулки.

6. Мне нравится бывать в интерьерных ресторанах и кафе.

7. Я люблю болтать по телефону со своей подругой.

8. Мне нравится наряжаться в красивые платья и туфли.

9. Я люблю ходить в театр и дом кино.

10. Я люблю быть в дороге: аэропорт, поезд, автобус и даже самокат.

11. Я люблю разговаривать с интересными людьми.

12. Я люблю фотографировать крупным планом.

Моя подруга, художница, составила свой список ресурсного отдыха, он меня просто восхищает. Когда мне грустно и ресурс на нуле, заглядываю в её список:

— Сидеть на балконе и смотреть на деревья и свою красоту

— Стоять под душем, спа и музыка

— Обнимашки со всеми

— Трогать листья фактуру и текстуру

— Хамам — сидеть и релаксировать

— Бассейн — первые секунды в воде и блики солнца на воде

— Кататься на велосипеде

— Гулять в парке и лесу

— Стоять в горах или у воды

— Бродить по городу — одна, с мужем или дочерью

— Бывать за городом с ночевкой

— Рисовать осмысленно или каляки

— Фотографировать всё в подряд

— Наряжаться, красоваться

— Кремчик наносить так с любовью

— Писать список, думать на бумаге

— Слушать подкасты и аудиокниги

— Дышать по квадрату и вообще осмысленно

— Массаж головы

— Ноги кверху весело

— Коллаж — рвать, мазюкать и клеить

— Музеи, выставки, концерты

— Стоять на высоте

— Слушать книгу

— Петь и танцевать

— Встретиться с друзьями

— Сходить в кафе или ресторан

— Готовить вдохновенно под музыку и танцы

— Шуршать листьями и идти под дождем

— Есть вкусную красивую еду

— Бывать в новых местах

— Собирать грибы

— Подставлять лицо солнышку

— Следить за птицами и кошками

— Рассматривать дома

— Книжные и художественные магазины

— Тихое утро одна

— Дорога, новые города

— Залипать на красивые картинки и котиков

— Учиться

— Наводить порядок и раскладывать вещи

Надеюсь, тебя что-то вдохновит из этого, и ты напишешь, что пополняет твою энергию.

ВАЖНО:

— сделай, пожалуйста, для себя сегодня что-то из этого списка и прямо сейчас выбери 1-2 пункта на ближайшие дни:

Мой ресурс на сегодня _____________________________________

Мой ресурс на завтра ______________________________________

Итак, мы с тобой классно поработали сегодня над созданием ресурса, если есть инсайты или открытия, запиши их здесь:

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

И до встречи завтра!