Силовой тренинг советской эпохи. Заметки с Дзена

Георгий Зобач

О силовом тренинге, о том, как я «качал» бицепс или трицепс, как правильно приседать… Пишу только о своем спортивном и тренерском опыте. Выдумывать или переписывать научные статьи о «волшебных» методиках мне некогда.

Время отдыха между подходами в силовом тренинге

30 октября 2018

Какое время должно быть между подходами в приседаниях? Такой вопрос попался моему ученику на собеседовании при устройстве на работу тренером. Там было три ответа: 1 мин, 5 мин, 10 мин.

Не может быть однозначного ответа. Мой интервал обычно 1 — 1,5 минуты. Но я привык так подходить сначала занятия тяжелой атлетикой. И мои друзья, рекордсмен мира Валерий Смирнов и мастер спорта Владислав Надежнин, так же отдыхали между подходами «мало». Нам было удобно тренироваться вместе. И этот режим мне помогал на соревнованиях. Часто подходы в толчке я выполнял один за одним. Пример — Спартакиада Ленинграда: 192,5 — 197,5 — 202,5 и 205,0 (4 дополнительный подход). Меня вызывали подряд, все участники уже выступили (это сейчас дается три минуты))).

Такой привычный режим отдыха был выработан годами. Я редко выполнял упражнения по 5—7 повторений в подход и естественно после не многоразовых подходов не надо отдыхать долго. Время на восстановление дыхания (восстановление частоты пульса,) значит, не требовалось больше. В основном, я выступал до 75 и 82,5 кг и этот факт тоже имел главную роль. Атлеты более тяжелых категорий отдыхали между подходами намного дольше.

Сейчас, тренируя спортсменов по пауэрлифтингу, я позволяю делать перерыв между подходами до 10 минут. С чем это связано:

Конец ознакомительного фрагмента.