Силовой тренинг советской эпохи. Заметки с Дзена

Георгий Зобач

О силовом тренинге, о том, как я «качал» бицепс или трицепс, как правильно приседать… Пишу только о своем спортивном и тренерском опыте. Выдумывать или переписывать научные статьи о «волшебных» методиках мне некогда.

Кроссфит, кроссфит где ваши радости?

28 июля 2018

Кросфит, кросфит! Это новомодное влияние Запада, способ тренировки, становящийся все более и более у нас популярным. Суть его в том, что разнообразные упражнения выполняются без отдыха (или с минимальным отдыхом) и тем самым достигается «заявленный» эффект. В советское время это называлось «круговая тренировка». Когда я пришел заниматься на гребной канал (1969), я испытал эти нагрузки на себе.

Основной принцип кроссфита состоит в том, что не должно быть никакой специализации. Это сильно отличается от того, к чему мы привыкли. Традиционно, в каждом виде спорта спортсмен развивает лишь какой-либо один навык, например, скорость или выносливость в беге, взрывную силу в тяжелой атлетике и так далее. В кроссфите атлеты стараются развивать все навыки в комплексе. А сколько их? И как это возможно? Поэтому программа тренировок состоит из чередования различных упражнений из разных видов спорта. Правильно сказать, из некоторых видов и не соревновательных упражнений, зачастую без отдыха между ними. Безусловно, человек, занимающийся кроссфитом не может поднять вес больше профессионального тяжелоатлета (какое слово — профессионального) или бежать быстрее бегуна, но он хочет быть всесторонне подготовленным в различных дисциплинах, что сделает его универсалом (есть уже универсалы — десятиборцы в легкой атлетике и в современном пятиборье).

Не хочу очернять этот новый вид физкультуры, но… Положительные стороны есть, с этим я не спорю, но в этом материале попробую обозначить отрицательные. А вы уже самостоятельно решите — подходит ли вам это вид нагрузки. Не могу «обозвать» его спортом.

Во время тренировок, озвучивается общее количество силовых упражнений или упражнений на выносливость, которые необходимо выполнить за как можно более короткий срок или выполнить как можно больше повторов за определенный отрезок времени. По этой причине очень легко получить увечье в обмен на быстрое завершение программы.

Отсутствует четкая систематизация занятий и детальные планы подготовки спортсменов от начального до элитного уровня. Нет научных доказательств, что в рамках одного тренировочного цикла можно развивать несколько спортивных навыков, таких как скорость, выносливость, сила и так далее. Подобное распыление может негативно сказаться на результатах атлета. Во время тренировок атлеты испытывают колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

В кроссфите присутствуют технически сложные упражнения, выполнение которых требует наличия квалифицированного тренера, которых в настоящий момент еще не так много. Например, выполнить правильно тяжелоатлетический рывок по инструкциям в интернете или даже видеороликам самостоятельно практически не возможно. И это чревато опасными травмами. Я представляю мысли гимнастов, которые видят, что вытворяют «кросфитовцы» на кольцах и перекладине. Если мои впечатления от техники упражнений со штангой вызывают у меня жалость или сочувствие к организму спортсмена, который старается выполнить определенное количество раз на скорость.

Вначале эпохи строительства социализма был лозунг «Как можно больше, без качества, потом мы добьемся качества». В спорте такое не проходит. Спорт любит ежедневной наработки техники. Я удивляюсь, почему кроссфитеры не взялись за прыжки с шестом.

Категорически нельзя заниматься кроссфитом, если у вас: — заболевания сердечно-сосудистой системы;

— беременность и период грудного вскармливания;

— любые травмы в недавнем прошлом;

— патология костно-мышечного аппарата;

— отсутствие элементарных знаний о тренировке, о методах восстановления, о принципах физических нагрузок приведет к недовосстановлению и как следствие, к перетренированности.

Переносите свои мешки с песком и повышайте свою работоспособность. Когда будете работать грузчиком на сортировке, она Вам пригодится.

1987 г.