Силовой тренинг советской эпохи. Заметки с Дзена

Георгий Зобач

О силовом тренинге, о том, как я «качал» бицепс или трицепс, как правильно приседать… Пишу только о своем спортивном и тренерском опыте. Выдумывать или переписывать научные статьи о «волшебных» методиках мне некогда.

Наклоны со штангой — упражнение из СССР

22 октября 2018

Наклоны со штангой я делаю уже 50 лет. В тяжелой атлетике это одно из основных подсобных упражнений. Часто я называю это упражнение «полуприседом». Когда выполняют это упражнение, ноги незначительно сгибаются, таз отводится назад, а туловище наклоняется, прогибаясь в пояснице.

В «Спортстудии» выполняют наклоны все мои ученики. Девушки «с улицы»)) делают это упражнение с 20 — 40 кг. А выступающие спортсменки и с 75 кг! Нагрузка часто варьируется. В основном по 6 — 10 повторений. Я сам никогда не делал это упражнение по разу или на три раза. Количество повторений было также от 6 до 10. Вес иногда доходил до 180 кг, в то время я толкал уже 200. Сейчас, после травмы колена, приседаю меньше, а наклоны делаю регулярно со 125 кг, иногда увеличиваю до 155.

Упражнение помогает держать спину при приседаниях. Некоторые спортсмены приседают «через спину», им это упражнение необходимо как воздух.

Посмотрите видео зарисовки из «Спортстудии», как изящно выполняют наклоны девушки.

Забыл напомнить, наклоны хорошо нагружают ЯГОДИЦЫ!