Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом

Вячеслав Юрьевич Коськин

Мой подход исключает эзотерику, магию и игру в духовность. Только методики, доказавшие в исследованиях свою эффективность, могут дать контроль над внутренним равновесием.Книга-тренинг наполнена конкретными инструкциями по борьбе с негативом: страхами, тревогами, раздражением и депрессией.Нужно перестать искать причины своих проблем в детстве и обратиться к настоящему. К психологическим программам, которые сейчас портят твою жизнь. О том как от них избавиться, ты узнаешь из этой книги.

Глава 3. Как возникает выгорание или проклятие хронического стресса

Теперь давай разберем то, как стресс становится хроническим.

Из предыдущей главы стало понятно, что человек от животных отличается наличием навыка переживать негативные чувства внутри своей головы. Именно этот фактор отвечает за создание хронически подавленных состояний. Основной, но не единственный.

Разбираем механизм на примерах. Погнали!

Первая история о моей клиентке — Ольге, которая столкнулась со смертью близкого человека.

Её мама умерла год назад. Она не смогла оправиться от удара. Вернее, ей казалось, что причина её подавленного состояния только в ужасной ситуации, которая случилась с ней.

Давай разбираться. Что с нами происходит, когда мы теряем близкого человека?

Этот другой человек — не просто объект снаружи нас. У нас в голове с этим человеком связаны воспоминания и опыт.

Мы строим своё будущее и вставляем туда других людей на автомате. Мы редко задумываемся о том, что рано или поздно кто-то из людей, окружающих нас, может уйти. Мы не задумываемся о том, как бы строили свою жизнь без них. Наоборот, мы думаем, что близкие будут всегда рядом. Мозг автоматически записывает их в планы на будущее.

Ожидание будущего — это не просто мысль. Планы — это нейронные связи. И когда кто-то из близких умирает, мы испытываем ужасный удар.

Почему? Мозгу нужно срочно научиться жить по-другому: поменять своё будущее, взять и выдернуть оттуда человека, построить новый план, новую реальность.

Любое изменение привычного уклада жизни — сильный стресс для мозга. Оля об этом не знала. Думала, что время должно лечить. Она очень болезненно реагировала на воспоминания о маме. Не хотела забывать.

Не понимала, что своим нежеланием принять эту ситуацию, она очень сильно вредит своему здоровью, работоспособности.

Сразу оговорюсь, что принять — это значит, начать строить свое будущее, в котором условия

жизни изменятся. В случае Ольги это значит, что нужно принять уход мамы и начать жить новым будущим.

Но ей мешали переживания. Что это за мысли? Ольга обвиняла себя в смерти мамы. Что не уделяла ей достаточно внимания.

Что на самом деле скрывается за чувством вины? Это желание вернуться в прошлое и всё исправить.

Что такое непринятая ситуация?

Переживания не дают идти дальше. Они запускаются каждый раз, когда она сталкивается с чем-то, что напоминает ей о маме.

Это называется триггер.

То, что запускает психологическую реакцию — чувство: ощущение + мысли. Негативная мысленная жвачка, как вязкое болото.

Если мы ничего с ней не сделаем, мы превращаем наш стресс в хронический.

Переживания превращаются в привычку и работают на автомате. А при повторном воспроизведении привычки происходит закрепление. Это значит, что наше пассивное отношение к своим переживаниям, бездействие, ухудшают наше состояние.

К старости избавиться от привычки страдать будет невозможно. Если твой организм не сгорит раньше от хронического стресса.

Оля стала часто болеть. Начальство стало делать на работе замечания за снижение эффективности работы.

Она обратилась ко мне, когда начались хронические проблемы с горлом.

Врач-терапевт объяснил ей, что проблемы могут возникнуть из-за хронического напряжения. Я помог Ольге справиться с тяжкими переживаниями и вернуться к нормальной жизни.

Она приняла уход мамы. Навязчивые мысли больше её не беспокоили. Она научилась избавляться от абсолютно любых переживаний.

Поняла, что у неё полно перспектив для счастливой жизни. Для неё открылась простая истина: «Переживания бессмысленны, они не приносят никакой пользы».

Этот случай показывает, как ситуация становится запуском стресса. Однако, хроническим он становится из-за негативных переживаний.

Чаще всего это некое разочарование или отчаяние.

За ними скрывается нежелание психики меняться. И это нормально, потому что для мозга любое изменение — это проблема.

Примеры пусковой ситуации:

— Болезнь и потеря трудоспособности.

— Смерть близкого человека.

— Финансовые проблемы: форс-мажоры, ведущие к потерям денег, попадание в долговую яму, увольнение с работы, прогоревший бизнес.

Посмотри на этот список. Согласись, если человек попадает в такие ситуации, то его подавленное настроение вполне приемлемо.

То есть, вопрос: «А ты чего хмуришься?» — неуместен. Это открытые стрессоры. Нам вполне понятны.

Если есть открытые, значит есть и закрытые. Логично? Давай обратим внимание в эту сторону.

Пойдём опять через пример.

Эта история о моём друге. В ней я покажу, как хронический стресс появляется оттуда, откуда ты его вообще не ждешь.

Работает в Федеральном банке. Поделился со мной проблемой: «Я могу достичь большего, но не получается, что-то мешает».

Что мешает?

Он обвиняет прокрастинацию.

Я знаю его ещё с университета. Если кто из нас и прокрастинатор, то это я! Он всегда вовремя сдавал экзамены и зачёты. А я ходил с хвостами за 2 предыдущих сессии.

Для меня он — пример продуктивности и работоспособности. Что такого с ним произошло?

При беглом анализе я кое-что выяснил.

Он испытывает подавленность, разочарование. Стал плохо спать, беспокоится о будущем. Перестал радоваться мелочам.

Легко раздражается на людей. Сильно разочаровывается, если что-то идёт не по плану, и винит себя за это.

Раньше он сыпал шутками по любому поводу. За всю встречу я не услышал ни одной шутки, подколки.

НИ-ЧЕ-ГО

Меня это сильно насторожило.

Тут вопрос не в лентяйстве. О, нет. Проблема в хроническом стрессе. Что-то произошло в его жизни. Это что-то выбило из колеи и погрузило в длительное подавленное состояние.

Я сказал ему о своих наблюдениях. Он согласился: «Да, состояние такое, что вообще ничего не хочется. И сил нет».

Начал отматывать историю событий. Попытался найти, триггер — запуск состояния подавленности.

Всё как обычно. Работа, отношения — обычные повседневные неурядицы.

Казалось бы, что из этого может так сильно ударить по психологической выносливости?

Мы дошли до ситуации, которая случилась полтора года назад. Ему нужно было решить, куда дальше двигаться. Оставаться в Белгороде, где расти уже некуда. Зато стабильно. Рядом друзья и семья.

Либо валить в Москву, где для него есть хорошие вакансии в столичном офисе банка. Начались тяжбы с семьей. Жена не хотела переезжать.

Пришлось приложить усилия и немного нервов, чтобы устаканить этот вопрос. Всё хорошо.

Но осадочек остался.

Переезд случился, все довольны и счастливы. Новые горизонты — вперёд и с песней!

Только сил нет.

Желания нет. Действий нет. Он часто зависает в соц. сетях, сёрфит интернет. Работает, чтобы не выгнали. Заставить себя что-то делать на перспективу не получается.

Если пытается, то не хватает концентрации. Постоянно забывает мелочи. Тормозит. Ощущение такое, что он отупел.

Сгорел.

Ему всегда казалось, что он психологически стойкий. А тут прям ходячая развалина.

Почему так?

В ход идут скрытые стрессоры.

Помнишь, я говорил о том, что любые изменения для мозга — это стресс? Так вот, любые изменения, даже позитивные.

Приезжаешь в другой город, в котором жить круче и комфортнее — стресс. Получаешь новую должность с перспективой денежного роста — стресс.

Хотя оба обстоятельства считаются супер-позитивными, но для организма — это удар.

Друг признался мне, что есть какое-то внутреннее напряжение. Не может понять откуда оно. Ему начинало казаться, что это дети и супруга начинают уже бесить.

Оказалось, нет. Просто мозг привыкает и пока он будет привыкать, будет ощущаться повышенное напряжение.

И самое противное в этой ситуации то, что мы найдем ему применение. Человек не может жить с напряжением просто так. Должна быть причина. Она будет найдена.

Как у друга. У него под удар попадали близкие люди.

Это дополнительный повод избавляться от хронического стресса. Через очки напряжения и переживаний мы видим мир совсем не так. Он кажется враждебным, опасным, разочаровывающим, бессмысленным.

Хронический стресс отнимает у нас внутреннее равновесие, способность радоваться мелочам и сохранять оптимистичный настрой.

Скрытые стрессоры можно разделить на 2 уровня.

С первым ты сталкиваешься в истории выше. Это кризисные ситуации. Они на поверхности и видны невооруженным глазом.

Давай приведу список примеров стрессоров:

— Брак или начало совместного сожительства (гражданский брак).

Странно ведь, это счастье счастливое. Но нет. Для мозга это дикий стресс. Изменение привычек быта. Я когда стал жить со своей будущей женой, похудел на 5 килограмм из-за стресса.

Приходится выстраивать жизнь заново, обо всём нужно договариваться. Это стресс.

— Развод или конец совместной жизни.

Для кого-то счастье, для кого-то несчастье. Суть в том, что теперь всё разматывается в обратную сторону. Жизнь была связана с человеком почти полностью.

Удалить человека из своей жизни непростая задача для мозга, я писал об этом выше.

— Смена места жительства.

Об этом я уже написал выше. При смене места жительства стресс неизбежен, даже если вы просто переехали на другую квартиру.

— Смена места работы.

Герой истории попал вдвойне. Так как на него одновременно давили два сильных стрессора. Самое обидное, что работа может быть более перспективной, но организму всё равно придётся пострадать от напряжения.

— Обучение.

Если вы чему-то учитесь, значит неизбежно формируете новые алгоритмы поведения. Доводите их до автоматизма. Это требует нервной системы больших нагрузок. Поэтому, если вы решили освоить новое хобби для отдыха, будьте готовы к тому, что первое время это может повышать уровень стресса.

— Изменение привычек.

Бросаете курить, будьте готовы, что вас будет колбасить. Не потому, что мозгу не хватает веществ. В первую очередь потому, что у вас была привычка дымить сигаретой примерно 5—20 раз в день.

В один момент хоп и нету. Мозг так не умеет. Будет фоновый напряг.

Это первый уровень скрытых стрессоров. Скрытых, потому что если ты про них не знаешь, то и не можешь понять, что тебя напрягает. Из-за этого ты будешь вымещать напряжение на окружающих.

Часто под горячую руку попадают дети. Это ужасно. Но это не вся психологическая дискотека.

Я предлагаю тебе узнать про стрессоры, стрессоры 2-го уровня. Это такие партизаны. Их не видно, но они есть, как суслик!

Пожалуй, посвящу им отдельную главу.

Пристегни ремни. Мир больше не будет прежним. Сейчас ты погрузишься в тайные психологические знания о стрессе.