Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом

Вячеслав Юрьевич Коськин

Мой подход исключает эзотерику, магию и игру в духовность. Только методики, доказавшие в исследованиях свою эффективность, могут дать контроль над внутренним равновесием.Книга-тренинг наполнена конкретными инструкциями по борьбе с негативом: страхами, тревогами, раздражением и депрессией.Нужно перестать искать причины своих проблем в детстве и обратиться к настоящему. К психологическим программам, которые сейчас портят твою жизнь. О том как от них избавиться, ты узнаешь из этой книги.

Глава 5. Спланированная атака

Борьба со стрессом похожа на драку одного против пятерых.

Только отобьешься от одного противника, тебе прилетает с затылка, сбоку. Чтобы биться против группы людей, нужно знать стратегии.

Я не буду рассказывать, как драться на улице. Но расскажу, как показать хроническому стрессу, кто в доме хозяин. Либо ты его контролируешь, либо он контролирует тебя.

Нет третьего варианта.

Дабы обрести власть над собой, нам нужен план. Он есть у меня. Вот он:

Восстановить баланс нервной системы.

Если ты читаешь эту книгу, значит чувствуешь, что с твоим состоянием что-то не так. Настроение скачет, из тревоги в раздражение, из раздражения в апатию и так по кругу.

Организм привыкает к этой чехарде напряжения. Если даже повода нет, нервная система уже запрограммирована на изнуряющее напряжение.

Поэтому у тебя нет сил.

Нужно восстановить внутренний баланс. Необходимо расслабиться!

Именно этого состояния тебе не хватает. Ты скорее не помнишь, что такое приятная лёгкость от расслабления. Не помнишь как это, когда в голове нет мыслей.

Забываешь о том, как можно сосредотачиваться на задаче и ни на что не отвлекаться.

Скорее всего, ты слышал о состоянии потока. Так вот, важный показатель этого состояния — расслабленный мышечный тонус. Напряженная концентрация не поможет тебе справляться с задачами.

Наоборот в напряжении фокус внимания уходит внутрь, в переживания.

Именно поэтому, чтобы избавиться от негативных мыслей, усталости, вернуть

концентрацию и направить её на достижение целей, необходимо сначала восстановить утраченное расслабление.

Как понять, что ты находишься в хроническом напряжении?

— Головные боли, боли в мышцах, боли в суставах при отсутствии патологических заболеваний.

— Ощущение ватной усталости в мышцах.

— Головокружение.

— Тремор — тебя немного трясёт.

— Бессонницы.

— Ощущение, что ты всё время куда опаздываешь.

— Не можешь сидеть без движений хотя бы минуту.

Проблема этого хронического напряжения в том, что для человека оно почти незаметно. Он привык к нему, как к родному. И напрочь забыл, что такое спасительное расслабление.

Как достичь полного мышечного расслабления я расскажу в следующей главе. Не переключайтесь)

Вернуть себе полный контроль над внутренним равновесием.

Ты снова чувствуешь расслабление, тогда можно научиться управлять настроением.

Пока ты об этом не знаешь, но у тебя есть способность управлять своим настроением с помощью силы мысли, дыханием или управлением фокуса внимания.

Наша привычка постоянно жевать мысленную жвачку — переживать, портит нам жизнь. Мы перестаём замечать интересное, приятное, радостное за пеленой тревог, раздражения, разочарования и отчаяния.

Мы научились постоянно страдать.

Это как привычка курить. Потихоньку втянулись в состояние бедной несчастной жертвы. Стали пассивны и бессильны.

Попытки бежать быстрее не приносят результата. Это ввергает нас в депрессию.

Пора выйти из черепной коробки и увидеть яркие краски этого мира. Без этого ты не сможешь увидеть возможности для самореализации, увеличения дохода и построения счастливых отношений.

У тебя могут быть все деньги мира, тебя могут окружать интересные люди, но не будет в душе покоя и счастья, пока в ней квартируют переживания.

Внимание!

Если переживания — это просто привычка, значит её можно поменять?

Это действительно так. Можно изменить любую привычку, если постараться. Если ты хочешь взять под контроль внутреннее равновесие и сказать своим переживаниям: «к ноге!», тебе придется встать у штурвала.

Взять ответственность за то, что крутится в твоём потоке сознания, избавиться от привычных вредных программ и обрести внутреннее равновесие.

Как ловить и истреблять негативные программы — переживания, я расскажу дальше.

Обрести здоровый позитивный настрой и направить его на решение повседневных задач.

Мир делается плохим или хорошим не сам по себе. Это определяется нашим отношениям к событиям, людям и вещам.

Одна и та же ситуация может по разному восприниматься несколькими людьми. Кто-то умеет принимать и искать возможности, а кто-то будет стенать от отчаянья и безысходности.

В чём разница этих людей?

Навык позитивного мышления. Это умение поддерживать в себе бодрое энергичное состояние. Когда ты смотришь на мир сквозь него, как через линзу, то тебе открываются возможности, ресурсы.

Есть такое понятие — установка. Это базовая настройка мозга.

Если человек живёт и работает через напряжение, то он настроен на то, чтобы сражаться с НЕВЕРОЯТНЫМИ ТРУДНОСТЯМИ ЭТОГО МИРА, значит работает установка на страдание.

Будет ли его мозг замечать радости и возможности? Нет!

Наоборот, с ним, как назло, будут происходить всякие непотребства в работе и отношениях.

Поэтому в хроническом стрессе появляется ощущение, когда человек много всего делает, но это не приносит ему никаких результатов.

Почему?

Потому что, в состоянии страдания и драмы его мозг настроен замечать только сложности и превращать их в непреодолимые проблемы.

Но можно перестать страдать и сражаться с миром. Нужно изменить вектор на позитивный настрой. Изменится твое отношение, изменится работа мозга.

Заработает интуиция, появится легкость в действиях и решения, откроются возможности. Как управлять этим состоянием легкости — игры, я расскажу далее.

Превратить мозги в фонтан креативных идей.

Как только нервная система восстанавливается, мозг тут же готов превратиться в мощную машину для принятия решений.

Дело в том, что нам всем ужасно и неприлично повезло родиться с мозгами, которые от природы созданы для того чтобы решать сложные задачи.

Исследования нейрофизиологов показывают, что стресс и переживания перегружают нейросети мозга, которые занимаются поиском креативных решений.

Именно поэтому в стрессе мы плохие стратеги. Наши решения чаще ошибочны. Но чаще мы и вовсе начинаем избегать решений и сложных задач. Откладываем на потом.

Это не потому что мы ленивы, нет.

Это потому, что мозг реально в измотанном состоянии реально не способен работать. Он напоминает раздробленное государство, где во всех сторонах одновременно идут гражданские войны.

Нет единой силы, которая могла бы эту мощь объединить и направить на поиск правильных решений в работе, отношениях.

Подумай вот о чём.

Часто стресс становится хроническим из-за того, что у нас не решается какая-то проблема. Она изматывает наши мозги. В таком состоянии мы не можем накреативить никаких дельных решений. Из-за этого проблема не решается, а значит, источник напряжения остается.

Круг замкнулся. Мы в ловушке хронической усталости.

Поэтому, после того, как запустилось восстановление необходимо осваивать инструменты для принятия решений. Они есть у меня. Я с удовольствием поделюсь.

Научиться жить и работать в спокойном и приподнятом настроении.

Почему происходят откаты после тренингов направленных на изменение внутреннего состояния и восстановление?

Почему человек уезжает в отпуск на месяц, восстанавливается, но вернувшись в привычную жизнь, заново перегорает?

Две причины!

— Возвращаясь в привычный контекст, активизируются хронические переживательные привычки и состояние страдания возвращается.

— Он совсем не умеет распределять время нагрузки и отдыха. Из-за этого быстро выматывается на работе, после чего возникает хронический стресс и страдательная ловушка захлопывается.

Как избавиться от хронического стресса мы изучаем в предыдущих шагах.

Этот шаг целиком и полностью посвящён закреплению результатов. Есть приемы высокопродуктивных людей. Ты удивишься, но ни один из них не говорит о том, что нужно много работать и не отдыхать.

Это величайшая глупость, из-за которой эта книжка попала тебе в руки.

Люди имеют привычку зажигаться идей достижения какой-то цели. Хватаются за неё. Стараются из-за всех сил. Работают на убой.

И перегорают.

Это говорит от том, что у них изначально неправильно настроено отношение к работе. Достижение цели — это не спринт на 100 метров, где ты должен выдавить из себя максимум.

Достигаторство больше похоже на марафон — бег на длинные дистанции. Тут нужна выносливость и рациональное распределение сил.

Я раскрыл перед тобою все карты.

Ты готов избавиться от состояния подавленности, вернуть себе уверенность, бодрость, спокойствие и позитивный настрой?

Да?

Тогда переходи к следующей главе. Но запомни, что дальше начнется практика. Я буду показывать конкретные шаги, которые помогут справиться с изматывающим стрессом.

Ты будешь их выполнять и тогда почувствуешь изменения.