Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом

Вячеслав Юрьевич Коськин

Мой подход исключает эзотерику, магию и игру в духовность. Только методики, доказавшие в исследованиях свою эффективность, могут дать контроль над внутренним равновесием.Книга-тренинг наполнена конкретными инструкциями по борьбе с негативом: страхами, тревогами, раздражением и депрессией.Нужно перестать искать причины своих проблем в детстве и обратиться к настоящему. К психологическим программам, которые сейчас портят твою жизнь. О том как от них избавиться, ты узнаешь из этой книги.

Глава 2. Обреченные на тревогу, раздражение и депрессию

Как ты думаешь, какой вопрос я слышу чаще всего? «Слава, зачем нужны эти эмоции? Что это вообще такое? А ты можешь что-нибудь сделать, чтобы у меня никогда не было негативных реакций, плохого настроения? Я слышала, что есть какие-то практики, с помощью которых можно этого достичь».

Давай я распутаю этот клубок! Эмоции — это реакция нервной системы на то, что она воспринимает здесь и сейчас. Эмоции включают три элемента: мысленный поток, изменения в теле (сердечный ритм, дыхание, работа внутренних органов, гормональный фон) и мышечное напряжение.

Мы не замечаем изменений эмоционального фона. Особенно, если этому нас никто не учил. Привыкли к мысленной жвачке, переживаниям, настолько, что для нас это уже нормально. Особенно для тех, кто уже находится в хроническом стрессе.

Мы замечаем изменение эмоционального фона только если это очень сильные эмоции, например, панический страх и сильный гнев.

Психика меняет эмоциональный фон очень часто. За десять минут может произойти с десяток небольших эмоциональных реакций, о которых мы даже не догадываемся. Настроение меняется, просто мы этого не умеем замечать.

А зачем нам нужны негативные реакции?

Почему люди чувствуют раздражение, тревогу? Тем более, когда их жизни реально ничего не угрожает. Они что, поломанные?

Иван Петрович Павлов экспериментально показал, что у живых существ есть три элементарные эмоции:

— страх (неудовлетворение);

— агрессия (неудовлетворение);

— удовлетворение.

Если какое-то желание или потребность не получилось удовлетворить, животное будет испытывать либо страх, либо агрессию.

Зачем? Чтобы мобилизоваться, подготовиться к борьбе за удовлетворение потребности. У живого существа есть всего 3 потребности:

— Физическое выживание.

Всем нужны калории и питательные вещества для обеспечения жизнедеятельности организма. Для поиска пропитания нужно изучать и захватывать новые территории. Для выживания нужно сражаться за территорию, еду и собственную жизнь.

— Выживание группы.

Есть более или менее стайные животные. Какие-то с рождения объединяются в группы. Другие объединяются в рамках сезона, например, когда рождается потомство.

Мать будет защищать детенышей, так как они представители её группы. Так называемый

«материнский инстинкт» — это инстинкт защиты своей стаи.

— Выживание вида.

Брачный сезон возникает не сам по себе.

В генах запрограммирована потребность выживания вида. Когда у коровы течка, вряд ли она думает о продолжении коровьей династии.

Ей быка подайте и отойдите.

Если вид размножается, он будет захватывать больше территорий, лучше защищаться против представителей других видов. Природа сделала гармонично и просто — ГЛАВНОЕ ВЫЖИТЬ.

Если удовлетворению какой-то из потребностей животного грозит опасность, то нужна мобилизация. Она подсознательно запускает процессы, которые призваны увеличить физические способности: силу, скорость и реакцию.

Это делается при помощи гормонов и нейромедиаторов стресса. Самые известные — это адреналин, норадреналин и кортизол.

Они отключают те отделы организма, которые точно не пригодятся в сражении. Подавляется гормональная система, ЖКТ, иммунная система. Мышцы наполняются напряжением. Организм в прямом смысле превращается в «машину борьбы за выживание», которая готова нападать или убегать в зависимости от ситуации.

Природа создала идеальный оборонительный механизм, который именно на человеке дал осечку.

Именно поэтому мы страдаем от психологической природы сердечных, раковых заболеваний, проблем с суставами. Стресс — это огонь, который сжигает человеческий организм изнутри.

Да, из-за этого на эмоциях мы делаем то, за что приходится долго извиняться и жалеть о сделанном.

Два случая из моей жизни, которые иллюстрируют эту «осечку оборонительных механизмов человека»:

2007 год. Обычный осенний вечер. Где-то в 11 часов наша компания парней стояла на «пятачке» перед продуктовым магазином. Да, в моей молодости у подростков развлечением служил аттракцион «потусить возле магазина». К нам присоединился «старший».

Так называли тех, кому было за двадцать лет.

Они в принципе ничем не отличались от нас, только возрастом и ростом. Его звали Макс.

Макс поздоровался со всеми за руку. Начал вести пацанскую беседу. На дворе был конец 2000-х, но ощущение, что мы до сих пор тусим в 90-х. Он прикопался ко мне.

Обычно я гулял с братом-близнецом. В этот вечер его не было со мной. Максу казалось забавным, тыщу раз спросить у меня, где мой брат.

В общем, чувак хочет хоть как-то вывести меня на разговор. Странный тип, видит же, что я не хочу с ним разговаривать. Нет же, надо побесить тупыми приколами.

Я отвечаю, коротко и сухо: «Иди на…»

Он не прекращает.

Меня начинает конкретно трясти.

Я почувствовал сильный тремор по всему телу. Еле сдерживался, чтобы не броситься на него. Чем больше Макс пытался меня вывести на разговор, тем больше усиливалось желание треснуть ему промеж глаз.

Сильная агрессия.

Я такого никогда не чувствовал. Обычно, я привык сдерживаться агрессию и не выплескивать её. Всегда получалось. Я пытался подавить агрессию. Потому что, считал неправильным первым бить человека. Вообще, насилие — не моя тема.

Но чем дольше сдерживал агрессию, тем больше её становилось.

Молчал, сколько было сил. Максим не утихал. Я чувствовал, как все мое тело сжимается, но собрал всю волю в кулак и сквозь зубы прорычал, чтобы он заткнулся.

Он продолжил галдеть с ехидными усмешками: «А почему Юра не пришёл?».

Я не выдержал и ударил его в солнечное сплетение. От такого удара у человека может разорваться орган.

Этот случай — яркий пример, когда в состоянии аффекта, человек случайно может покалечить другого. Это билет в тюрьму!

Хорошо, что это произошло на улице, а не на работе, в общении с клиентами или сотрудниками. Это аукнется не только позором. Ты можешь потерять должность, бизнес, испоганить жизнь себе и своим родным.

Все офигели от моей реакции. Знакомые привыкли ко мне, как спокойному и сдержанному, даже доброму человеку.

Макс — обычный, начинающий выпивоха. Мухи не обидит. Ну подумаешь, иногда несёт какую-то пургу.

Почему у меня возникла сильная агрессия, хотя мне реально ничего не угрожало? За мной никто не бежал с ножом, никто не угрожал расправой моей семье.

Чего агрессировать?

Такой вот глюк человеческой психики. Слышали про личные границы?

Даже у слоника, собачки и обезьянки они есть, да что там, даже у мышки. Животные «метят» границы. И благодаря чутью могут понять, что оказались на чужой территории.

Мы же чутьем не обладаем. Но желание отстаивать территорию никуда не делось.

Из-за этого мозг воспринимает любой наезд/конфликт/критику/шутки, как угрозу личным границам. За это отвечает наш социальный инстинкт.

Граница на замке, подсознание бдит. Даже тогда, когда для этого реально нет повода. Эта штука досталась нам от обезьян. И тем меньше мы люди, сколь часто мы реагируем раздражением в подобных ситуациях.

Придётся учиться притормаживать агрессивное животное внутри себя, обучая его спокойствию. Об этом, собственно, я и пишу в этой книге.

Ещё один пример нелогичной эмоциональной реакции:

История произошла в школе. 10 класс, 2004 год. Мне очень нравилась одноклассница. Я собирал деньги, чтобы устроить ей свидание. Всё было готово. Осталось её позвать.

Мы с ней были близкими друзьями. Общались вне школы, но просто как друзья. Тогда ещё были стационарные телефоны.

Я звоню ей. Отвечает её мама. Я прошу позвать Наташу.

Мы заводим разговор ни о чём. Стараюсь плавно подвести к разговору о свидании. Уже заговорил про кино. Спросил какие у неё планы на пятницу. К тому моменту я вспотел. Почувствовал, как трубка телефона стала влажной. Она спросила у меня, зачем я интересуюсь. Я проглотил язык, не смог вымолвить ни слова и резко положил трубку. К этому вопросу я больше не возвращался.

А она так и не узнала о моих чувствах.

Я испытал сильный ступор, оцепенение. Тряслись руки, дрожал голос.

Зачем мой организм устроил такую вакханалию? Это реакция пассивно-оборонительная — страх. Мой мозг хотел, чтобы я побежал куда-то, далеко прочь от этого телефона и разговора. Но почему? Наташа не покусала бы меня. Максимум отказала бы мне.

В худшем случае рассмеялась бы в трубку. Я бы не умер от этого.

Именно поэтому крыса умнее человека!

Погуглите видео с названием «Кунг-фу крыса».

Это улёт! Крыса пытается навалять кошке с прыжка. Кошка в шоке! Откуда у крысы столько отваги? Она что, супер-крыс с другой планеты? В каком-то смысле — да! Адреналин наполняет мускулатуру небывалой силой. Нет ничего опаснее загнанного зверя. Особенно, если он защищает свою стаю или потомство.

Особенность животных в том, что они стрессуют только в ситуациях с реальной угрозой.

Мозг человека умеет реагировать не только на внешние угрозы. Он научился отрицательно реагировать на то, что происходит внутри нашей головы.

Он умеет раздражаться, тревожится, уходить в депрессняк даже от малейшего воспоминания о неприятностях из прошлого.

А будущее?

Стоит нам подумать о том, что нехорошее может случиться, нас накрывает волной тревожных переживаний.

Мы никак не можем отвлечься от мыслей-паровозов, которые уводят за собой фокус внимания и полностью подчиняют наш разум. Ещё ничего не произошло, а мы уже не находим себе места. Вплоть до потери сна.

Это что такое вообще?

А мораль, нравы и споры?

Люди готовы поубивать друг друга, если они из разных культур религий. Болеют за разные команды. У нас вечные ссоры из-за нестыковки по интересам. Вплоть до физического рукоприкладства.

Знаете, где больше всего убийств происходит? Дома, на фоне споров и скандалов.

Если человек не принимает вашу точку зрения, вы заводитесь с пол-тычка. Обижаетесь на человека за то, что он не соответствует ожиданиям или говорит что-то неприятное. Становитесь агрессивным, кричите, ругаетесь, когда напряжения становится слишком много.

Это всё кажется странным и нелогичным, но такова природа человеческого стресса. Крыса умнее! Она стрессует, только если нет обеда или кто-то из неё хочет сделать обед.

У человека больше стрессоров, они сложнее. Сам стресс работает не так как у животных. Давайте залезем под капот в человеческую психику и посмотрим, что же там происходит.