Воздушная йога от А до Я

Вера Вячеславовна Дроздова, 2018

Йога в гамаке – это неповторимая практика, которая позволяет прислушаться к себе. Практика не только делает тело сильным и гибким, но и возвращают Вас в состояние детства, пробуждая творческие способности, ясность ума и умение пребывать в моменте «здесь и сейчас». В этой книге я собрала классические асаны йоги и перенесла их в гамак. Здесь же содержится информация о благотворных эффектах и противопоказаниях. Это пособие поможет разнообразить практику, сделать ее безопасной и эффективной. Сохраняйте осознанность и сосредоточение. И пусть практика с гамаком приближает Вас к йоге, помогая достичь единения тела, ума, души и единения с миром.

Балансы стоя

Основные противопоказания:

смещение межпозвоночного диска

заболевания в пояснично-крестцовом отделе

слабые колени, лодыжки

Ардха Баддха Падмоттанасана

ардха — "полу"

баддха — "связанный"

падма — "лотос"

уттана — "интенсивное натягивание"

Техника выполнения

встаньте за гамаком

удерживайте равновесие на левой ноге, растяните пальцы по коврику

согните правую ногу и положите ступню в гамак, затем и на левое бедро

подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос

обнимите руками гамак, поставьте руки в намасте перед грудью

повторите позу на другую сторону

Эффект

укрепляет мышцы ног

улучшает кровообращение

улучшает концентрацию внимания, память

устраняется тугоподвижность коленей

Ардха Чандрасана

ардха — "половина"

чандра — "луна"

Техника выполнения

зафиксируйте гамак на тазобедренных суставах

опустите корпус вниз, ноги широко расставьте

правую стопу разверните вправо

опустите правую ладонь на пол, примерно в 30 см. от правой стопы

Конец ознакомительного фрагмента.