Воздушная йога от А до Я

Вера Вячеславовна Дроздова, 2018

Йога в гамаке – это неповторимая практика, которая позволяет прислушаться к себе. Практика не только делает тело сильным и гибким, но и возвращают Вас в состояние детства, пробуждая творческие способности, ясность ума и умение пребывать в моменте «здесь и сейчас». В этой книге я собрала классические асаны йоги и перенесла их в гамак. Здесь же содержится информация о благотворных эффектах и противопоказаниях. Это пособие поможет разнообразить практику, сделать ее безопасной и эффективной. Сохраняйте осознанность и сосредоточение. И пусть практика с гамаком приближает Вас к йоге, помогая достичь единения тела, ума, души и единения с миром.

Асаны сидя в гамаке

Основные противопоказания

слабые коленные суставы, лодыжки

воспаления и травмы бедер

Ардха Падмасана

ардха — "половина"

падма — "лотос"

Техника выполнения

перешагните через гамак и сядьте в него

согните левую ногу и положите левую ступню на пол рядом с правым бедром

положите правую ступню поверх левого бедра

постарайтесь подвинуть пятку правой ноги как можно ближе к животу

держите спину, шею и голову вертикально

Эффект

раскрывает тазобедренные суставы

раскрепощает колени и лодыжки

Баддха Конасана

баддха — "бабочка"

кона — "угол"

Техника выполнения

правую ногу поставьте в гамак, так, чтобы торчали пальцы и пятка

левую стопу поставьте рядом

держитесь за верхнюю часть гамака

таз потяните назад, вытягивая пояснично-ягодичные мышцы

стопы сведите вместе, ноги согните в коленях и притяните себя к гамаку

сядьте в гамак, раскачиваясь

руки на бедрах

Эффект

вытягивает голеностопные суставы и тазобедренные

снимает усталость ног после продолжительной нагрузки

облегчает менструальные боли

смягчает приливы во время менопаузы

Баласана

бала — "ребенок"

Техника выполнения

сядьте коленями в гамак

опустите грудь и живот на бёдра

не поднимайте таз, оставляя его на пятках

руками возьмитесь за нижние ручки гамака

полностью расслабьте всё тело

находитесь в асане комфортное время

Эффект

удлиняет и расслабляет мышцы ног — лодыжки, бедра, ягодицы

успокаивает нервную систему

снимает напряжение в спине и шее

улучшает пищеварение

Сукхасана

сукха — "комфортный, удобный"

Техника выполнения

перешагните через гамак и сядьте в него

согните правую ногу в колене и подтяните пятку правой ноги к основанию левого бедра

согните левую ногу в колене, при этом скрестив левую голень с правой голенью

расставьте колени широко

опустите кисти рук на колени и расслабьте их

выпрямите спину

макушкой тянитесь вверх

Эффект

развивает подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер

укрепляет мышцы спины, усиливая кровообращение

улучшает питание органов брюшной полости, поясницы и таза