Техники, приемы, упражнения для психологов

Артем Иванович Федоров, 2023

Данное пособие – продолжение уже нашумевшей книги "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

7. Как защитить себя от вредных внушений и критики

Что пытается сделать человек, когда вас критикует или дает вам негативное внушение

Критика — это всегда неприятно. Особенно неприятно, когда эта критика иcходит от близкого человека. Обидные слова близкого человека ранят как ножи, которые наносят тысячу ран.

Сегодня я расскажу вам как развивать в себе неуязвимость и броню перед критикой.

Я буду говорить много неприятных вещей. Но эта та горькая правда, без которой будет сложно защититься.

Даже если вас критикует ваш близкий человек, или не близкий — это не важно, давайте рассмотрим, что на самом деле происходит.

Он пытается не просто убедить вас в чем то, он преследует следующие цели:

1. Посеять в вас сомнения:

Он заставляет вас сомневаться в себе в своей адекватности, красоте, умстенных способностях.

2. Он вселяет вам чувство страха, неадекватности, неуверенности в себе.

3. Он нападает на ваши ценности. Он пытается убедить, что то, во что вы верите, ваши ценности, ваши мечты ваши желания — странные, стыдно, неправильные.

Что он пытается вам внушить?

Что вы думаете неправильно, то, чего вы хотите — не нормально, плохо, стыдно, тупо!!!!

И вообще, вы — ненормальный человек.

По мнению критикана — единственный способ для вас быть нормальным — это думать, как он думает, верить в то, во что он верит, вести себя так, как он вам говорит.

Но фундаментальная ошибка в том, что критикан — это глубоко ущербный человек. И даже если вы начнете вести себя так, как он вам говорит и верить в то, что он вам внушает… вы все равно никогда хорошим для него не станете.

Почему — потому что этот человек на сам деле ненавидит не вас, он ненавидит себя. Просто он не может выдержать собственные недостатки и поэтому он проецирует свои недостатки на вас.

Поэтому вы для него хорошим никогда не станете. Даже не пытайтесь!

Он все равно найдет к чему придраться.

Если бы это было не так, он бы вас не критиковал. Счастливые люди — не критикуют, они пытаются поделиться радостью.

Критикан критикует, обесценивает, чтобы почувствовать себя важным, значимым, умным, а не тупым. Он пытается поднять свою самооценку таким вот деструктивным способом.

Поэтому первое что нужно для защиты от чужой критики

1. Понимать, что он вас критикует не потому, что вы какой-то не такой, он проецирует на вас свои травмы и свою низкую самооценку. Дело — не в вас. Дело — в нем!

Счастливые люди — не критикуют.

2. Понимать свои ценности, потребности, мечты. Четко понимать мои ценности — твои ценности!

Критикан пытается вас запутать!

3. Критикан манипулирует отвержением. Раз ты не такой как я хочу, или не делаешь как я хочу — ты мне не нужен. Чувство близости — жизненно необходимо человеку на психическом уровне.

Очень важно найти это чувство близости в ком-то не менее значимым. Например в Боге.

4. Научится принимать себя и работать над собственной самооценкой. Как — через самопринятие. Принимать себя нужно утром, в обед и вечером. Желательно целиком — не разжевывая.

5. на первых порах, можно для себя придумать внутренние заклинания. Например, стерто, стерто, стерто. Или я даю себе напоминание: «Это твои проекции».

6. не вступать в эту дурную игру «Я лучше тебя» — игнорировать критикана. Вы все равно у него не выиграете. А даже если и выиграете, чем вы лучше, чем он?

7. относитесь к критикану философски: можно сказать, мне жаль, что твоя боль заставляет тебя делать больно мне. Но важно сказать это с любовью и принятием, а не с той же энергией, которую посылает вам критикан.

Надеюсь, вам понравились мои советы.