Полноценная жизнь с синдромом раздраженного кишечника

Анна Щелокова, 2023

По статистике, в мире насчитывается до 40% людей живущих с синдромом раздраженного кишечника. На сегодняшний день наука шагнула вперед в изучении причин его возникновения, но вместе с тем, до сих пор нет комплексного подхода к лечению СРК. В этой книге автор делиться своим опытом диагностирования и лечения синдрома, приводит не только психологические приемы снижения симптомов, но и научные данные медицинских исследований. Книга будет полезна с практической точки зрения изучения приемов работы с телом и психикой, а так же для общего понимания заболевания.Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

3. Есть цель — иди к ней. Не можешь идти — ползи. Не можешь ползти? Хотя бы лежи в направлении к цели!

Два года я находилась в подавленном состоянии. Это можно было смело назвать депрессией. Когда я услышала от врачей, что СРК — это на всю жизнь и на сегодняшний день эффективных способов лечения ещё не придумали, то меня охватило отчаяние. Жить рядом с туалетом — перспектива так себе. Руки опустились, мне стало безразлично происходящее в жизни.

Помогла поддержка мамы. Она прислала статью об американском журналисте и писателе Нормане Казинсе, которого поразила болезнь Бехтерева.

При этом заболевании человека мучает боль в суставах, кости сращиваются друг с другом. Прогноз врачей для Нормана был неблагополучным — ему предрекали смерть через несколько месяцев.

Казинс вовсе не собирался сдаваться, и в качестве лечения выбрал смех. Он ежедневно смотрел комедии и юмористические передачи и пошел на поправку.

Лечение совместно со смехотерапией подарили этому человеку еще двадцать пять лет жизни. Он написал книгу Анатомия болезни с точки зрения пациента, в которой рассказал о положительном психофизиологическом влиянии смеха на здоровье и о своём опыте.

Несмотря на то, что условия нашей жизни изменились — стали более урбанизированными, генетическая основа осталась прежней, такой же, как у наших предков из каменного века. Следовательно, биологически мы никогда не сможем полностью приспособиться к постоянно изменяющейся окружающей среде. Как подчеркивает Казинс, где бы мы ни были и что бы мы ни делали, мы неизбежно подвергаемся воздействию многообразных физико-химических и биологических факторов, способных вызвать болезни. Мы выживаем только потому, что наш организм обладает встроенными биологическими и психологическими механизмами, дающими нам возможность адаптироваться. Адаптационные реакции организма могут быть такими сильными, что большинство отрицательных воздействий не приводит к болезни. Если же все-таки болезнь возникает, реакция адаптации, как правило, обеспечивает выздоровление без вмешательства врача. В древности лекарям была настолько знакома эта способность организма избавляться от болезни, что они назвали ее врачующей силой природы.

Врачующая сила природы — явление более сложное. Реакция организма на вредное воздействие внешней среды редко бывает просто гомеостатической. Чаще в результате многократного воздействия неблагоприятного фактора возникают стойкие изменения, позволяющие организму приспособиться к условиям жизни. Например, образование новой ткани (шрама) на месте раны — не только гомеостатическая реакция. Зарубцевавшаяся ткань обладает большей способностью сопротивляться вредному воздействию. Выздоровление после инфекционной болезни сопровождается обычно стойкими изменениями в клетках, что способствует повышению иммунитета к этой инфекции. У людей, лишившихся руки или ноги, или потерявших зрение, развиваются компенсаторные навыки, которые помогают жить в новых условиях. В подобных случаях реакция организма на воздействие неблагоприятных факторов носит характер не просто гомеостатической регуляции, а скорее долговременной адаптации, которая достигается за счет компенсаторных изменений в организме — как физических, так и психических.

Но независимо от того, имеет ли место просто гомеостатическая регуляция или долговременная адаптация, механизмы врачующей силы природы настолько эффективны, что многие болезни проходят сами по себе. Конечно, лечение ускорит процесс выздоровления, но, как подчеркивает Норман Казинс, выздоровление в конечном счете зависит от того, сможет ли пациент мобилизовать внутренние ресурсы организма и включить механизмы сопротивляемости. Здесь-то и кроется объяснение того загадочного факта, что во всех древних примитивных обществах всегда были врачеватели, излечивавшие даже такие заболевания, для борьбы с которыми еще несколько десятилетий назад медицина не могла предложить эффективного средства.

Так как я захотела проверить, работает ли смехотерапия, то решила смотреть смешные видеоролики с животными каждый вечер. На своем опыте могу сказать, смех помогает уменьшить болезненные ощущения, отвлекает от негативных мыслей. После просмотра видео, мое настроение значительно улучшалось, что сказывалось на отношении к здоровью, я стала меньше акцентировать на нем внимание.

Через пару месяцев к смехотерапии я добавила рисование. В связи с тем, что навыки в рисовании были растеряны (в школе занималась живописью, с того момента прошло 20 лет), начала заказывать картины по номерам в интернет-магазине. Таким образом каждый вечер я устраивала себе сеансы смеха и творчества. В процессе рисования мое внимание целиком было направлено на картину. Это полностью отвлекало от негативных мыслей и болей в кишечник.

Занятия помогали переключаться, сознание выныривало из негативных эмоций к позитивным.

Позднее я увлеклась ландшафтным дизайном и начала учиться на курсах. После работы изучала видеоматериал и рисовала проект своего участка. Когда получила диплом, то более углубленно освоила курс создания цветников и миксбордеров, который активно стала воплощать на земельном участке у родителей. Новые задания помогли изменить психоэмоциональное состояние к лучшему, благодаря им у меня вновь появился интерес к жизни.

Все это время я вела дневник питания. В рацион постепенно вводила новые продукты и отслеживала, как на них реагирует кишечник. Таким образом, мне удалось выявить продукты, которые усиливали прельстатику, вызывали боли и колики. Эти продукты я из рациона исключила.

В моем случае неподходящими продуктами стали: капуста белокочанная в любом ее виде — свежая, квашеная, тушеная; хлеб и хлебобулочные изделия (хлеб может негативно действовать даже на здоровый кишечник из-за содержащегося в нем глютена); шоколад, кофе, молоко, консервированные салаты, огурцы, помидоры, грибы; копчености.

Врач из МОНИКИ (“Московский областной научно-исследовательский клинический институт им. М.Ф. Владимирского”) порекомендовал отказаться от бобовых, редиса, лука, винограда, изюма, приправ, острой еды, сыра, всех кисломолочных продуктов (кроме кефира).

Но позднее я выяснила, что не все запрещенные продукты негативно сказываются на организме. Так, например, сейчас я спокойно ем фасоль и сыр твердых сортов и использую приправы, но в меру, конечно.

Итак, за два года я перешла на пятиразовое питание.

Утром у меня каша (80% воды и 20% молока, в первое время ела исключительно рисовую, на сегодняшний день добавила гречку, пшено и овсянку).

Затем перекус (паровая котлета на черством белом хлебе/ржаные сухари/банан или яблоко без кожуры (или запеченное)/вареное яйцо/греческий салат).

Обед. Обычно это супы (без зажарки, с рисом или гречкой, уха. Все овощи варю, дополнительно не обрабатываю) либо картофельное пюре/рис/гречка — с паровой котлетой из кролика/ курицы/ рыбы.

Дальше следует второй перекус (кефир, сухари, банан).

И наконец, ужин. Чаще всего это салаты/рыба с овощами/овощное рагу.

Порции размером с ладонь. Такой подход позволил мне разгрузить кишечник. И в то же время достаточно частые приемы пищи не давали испытывать чувство голода. Рекомендую придерживаться одного и того же времени питания, это позволит равномерно нагружать кишечник.

Щадящая пища помогла нормализовать пищеварение, количество походов в туалет сократилось.

Как я сказала ранее, у меня начались панические атаки, изучая причины их возникновения в интернете на сайте психолога Киселевской Светланы я увидела статью Как самостоятельно уменьшить страх, где предлагается техника — письмо страху.

Чтобы уменьшить влияние страхов, надо написать им письмо. Возьмите лист бумаги и ручку. Пишем в виде письма:

Здравствуй, мой страх! Можно вместо одного, обращаться ко всем страхам сразу.

Следующее предложение: Когда ты приходишь ко мне, я чувствую… надо закончить своими словами.

Например, я чувствую неуверенность, злость и обиду.

Пишем дальше: Страх, ты даёшь мне понять… Каждый пишет что-то своё. Например, что я не достигла того, чего хочу.

Следующее предложение: Страх, ты обращаешь моё внимание на то… Например, что я живу не своей жизнью.

Конец ознакомительного фрагмента.